Atminties mokymas: kaip išlaikyti savo smegenis judant
Mes gauname montuotoją - tik tada, kai kalbama apie galvą, linksmi sustojimai: tuo tarpu jau trisdešimtmečio viduryje pastebėti pirmieji Vergreisungo požymiai. Ir vadinamosios atminties klinikos, kurios iš tikrųjų yra Alzheimerio ligos diagnozavimui ir gydymui, vis dažniau naudojamos žmonėms, kurie ieško patarimų, kurie visapusiškai dalyvauja profesiniame gyvenime, bet abejoja savo psichikos gebėjimais.
Šiuolaikiškai skundžiasi dėl savo nenorėjimo ir koncentracijos stokos. Tačiau dauguma mūsų kenčia tik nuo sparčiai augančių mūsų atminties poreikių. Be PIN kodų ir slaptažodžių, niekas neveikia, kasdieniniai daiktai, tokie kaip telefonai ir žadintuvai, tiekiami su storais vadovais, visuomet yra naujų uždavinių, o žiniasklaida išleidžia vardus, datas ir faktus apie mus, kol jie bus uždaryti.
Tuo tarpu, neurologai tiria, kokio tipo atminties praradimas tapo plačiai paplitusi liga dėl mūsų didėjančios gyvenimo trukmės: su amžiumi susijusios demencijos. Jie dar nerado tabletes nuo užmiršimo, bet daug naujų įžvalgų apie mūsų atminties funkciją. Ir, laimei, jie ne tik parodo, kaip galime laikyti savo smegenis į pirštus, bet ir padėti išgyventi atminties triktis.
Svarbiausias dalykas septyniuose prisiminimuose:
Atminties mokymas I: pasitikėjimas savimi leidžia jums protingai
Nors mūsų smegenys saugo daug informacijos, ji neveikia kaip kompiuterio kietasis diskas. Tai gana kaprizingas ir kartais veltui draugas, nori būti giriamas ir apdovanotas.
Naujasis Šiaurės Karolinos tyrimas rodo, kad prieš atminties testą vyresnio amžiaus asmenys susidūrė su neigiamais arba teigiamais teiginiais apie savo amžiaus grupės psichinę galią. Iš tiesų, kandidatai, kurie buvo pripažinti, buvo geresni už tuos, kurie prieš bandymą buvo nepalankūs.
Kiekvienas, kuris pasitiki daugiau, gali padaryti daugiau - galime tai pasinaudoti. Tie, kurie mokosi kitos užsienio kalbos 40, 50 ar 60 metų arba studijuoja judėjimo sekas Tai Chi treniruoja savo atmintį - ir išlieka psichiškai tinkami ilgiau.
Atminties mokymas II: prisiminimai turi būti prijungti dabartyje
Smegenų tyrimai ypač domina, kaip mes saugome ir atgauname gyvenimo atmintį mūsų galvose. Neuropsichologas Anna Schwabas Eseno kultūros studijų institute klausia moterų apie svarbią patirtį, pavyzdžiui, jų santuoką ar pirmojo vaiko gimimą. Kai jie primena tokius judančius epizodus, matuojamas smegenų aktyvumas.
MRT tomografijos rodo, kad jauni žmonės gali „prisiminti“ prisiminimus greitai ir konkrečiai iš konkretaus smegenų regiono. Vyresniems žmonėms reikia daugiau laiko, bet taip pat aktyvuoti didesnes ir gilesnes smegenų struktūras. „Mes atgaiviname savo prisiminimus per visą gyvenimą ir vėl, ir kiekvieną kartą, kai atsitinka, smegenyse atsiranda naujų jungčių ir jungčių“, - aiškina neuropsichologas.
Tai taip pat reiškia, kad jei norime išsaugoti prisiminimus, mes turime juos vėl ir vėl įkrauti. Tai sieja senos nuotraukos, dienoraščiai, laiškai ar bilietai ir prisiminimų mainai su mokyklos draugais ar artimaisiais.
Atminties mokymas III: mūsų atmintis kaip rašytojas
„Kai buvau jaunesnis, galėjau prisiminti viską, ar tai atsitiko, ar ne“, - pažymėjo Markas Twainas. Tačiau per daugelį metų jis pastebi, kad „nieko daugiau nei prisimenu, kas niekada neįvyko“. Rašytojas žinojo: mūsų atmintis rašo savo istoriją - ir vaizduotė yra bendraautorė.
Tuo pačiu metu smegenys elgiasi kaip vaikas gyvenimui: ji nori, kad būtų viskas, ką reikia prisiminti. Maždaug trejų metų vaikai mokosi apdoroti individualius faktus ir įspūdžius mažų istorijų pavidalu - ir tik tada atsiranda sąmoningi „prisiminimai“. Šiame procese poezija ir tiesa bei asmeninės patirties susilieja su kitų pasakojimais. Pusiau patikimi, taigi atminties tyrėjai yra saugomi pirmiausia drastiški įvykiai tarp 18 ir 30 gimtadienio: mokymas, pirmasis namas, pirmoji didelė meilė. Kai įvykiai pasikartoja, jiems gresia užmarštis.
Atminties mokymas IV: apgauti ir apgauti
Vardas buvo tik ant liežuvio? Iš pirmaujančios aktorės filme, kurio pavadinimą jūs tiesiog praradote? Būkite ramus. „Užsikimšimas“ yra tik vienas iš septynių „atminties nuodėmių“, - sako Amerikos smegenų tyrėjas Danielis L. L. L. Chacteras vienoje iš savo knygų („Septyni atminties nuodėmės“).Jis taip pat paaiškina, kaip mūsų atminties gudrybės paguodos praeitį. Kaip nugalėti ir įžeidinėti, o perduoti sėkmę ir mažą išnaudojimą. Bet kaip ji taip pat sukelia trauminių patirčių, kurias norėtume pamiršti stumti atgal į sąmonę.
Paprastai mes pastebime tik elektros energijos tiekimo nutraukimus, kai jie erzina - pvz., Ieškant stovinčio automobilio. Tačiau šie nebaigę asmenys, konsolės Daniel Schacter, yra tik kaina už veikiančią atmintį: turime pamiršti daugybę dalykų, kad visiškai prisimintume. Kiekvieną akimirką užpildo tiek daug įspūdžių ir informacijos, kad be efektyvios ir be sąmonės rūšiavimo programos galvosime tiktai chaosą.
Atminties mokymas V: Kas padeda prisiminti
Mūsų smegenys turi savo mintis kasdieniniam informacijos rūšiavimui, saugojimui ir šalinimui. Tai rodo vadinamąjį Baker / Baker paradoksą. Jei žmogui, vardu Becker, įvedama bandomųjų asmenų grupė, dauguma jų netrukus pamiršs tą vardą. Tačiau, jei tas pats žmogus jiems pristatomas, sakydamas, kad jis yra kepėjas pagal profesiją, dauguma jų gali tai prisiminti vėliau.
Šio efekto paaiškinimas: Nors vien tik pavadinimas mažai apie žmogų sako, informacija apie jo profesiją nedelsiant susieta su vaizdais (dangteliu, orkaite, duona), kurie lieka atmintyje. Tokie mechanizmai yra naudojami atminties mokymams, tokiems kaip vadinamoji mnemoninė technika. Intuityviai tokius metodus naudojame nuolat. Jei tikrai norime išlaikyti vardą, statome asilų tiltą: mes įsivaizduojame džentelmeną kepant duoną - ir turėsime geras galimybes žinoti jo vardą kitame susitikime.
Atminties mokymas VI: atminties efektas
Mokymasis, taupymas ir prisiminimas - šiose smegenų veiklose gyvenime nieko nekeičia. Tačiau per daugelį metų studijos rodo, kad dėmesys skiriamas nuo įrašymo iki žinių, nuo greito įsiminimo iki kruopštaus išmokto valdymo. Taigi bent vienas pagarba vyresnio amžiaus žmonėms yra pranašesnis už berniuką: jie žino daugiau.
Bet kai kalbama apie įspūdžių ir informacijos saugojimą trumpalaikėje atmintyje, yra teisinga: „Jei žaidi prieš ketverių metų atmintį, jūs prarasite“, - aiškina atminties psichologas Ute Bayenas. Šiaurės Karolinos universiteto profesorius, kuris yra dviejų mažų vaikų motina, išbandė: „Jei aš treniruosiu keturias savaites, galiu laimėti“. Ir jei vaikas taip pat traukiniai? "Tada aš neturiu jokių šansų, net ir jaunuolis būtų daug geresnis už mane."
Nuo maždaug 30 vidurio mes manome, kad trumpalaikė atmintis nyksta. Nuo šiol jis eina žemyn, tačiau Ute Bayen nemato jokio susirūpinimo: „Geriausi 70 metų amžiaus jaunuoliai yra geresni nei 20 metų“, - sakė Ute Bayen.
Atminties mokymas VII: nervų ląstelėms reikia pratybų
Mūsų smegenys jaučiasi kaip ir kiti organai. Nauji tyrimo metodai kartais tai parodo tiksliau, nei norėtume. Taigi, smegenų tyrinėtojas Anna Schwab savo dalyvių branduoliniuose spin vaizduose galėjo pamatyti, kaip vandeniu užpildytos struktūros smegenyse išsiskiria per metus.
Tačiau psichinė veikla akivaizdžiai neturi įtakos tokiems degradacijos procesams iki labai vėlai: „Bet kuriuo atveju susidūriau su 60–75 metų moterimis, kurios buvo labai aktyvios ir suinteresuotos, dalyvavo sporto klubuose, parapijose ar politikoje“, - sako Anna Schwab.
Net Ute Bayen nemano, kad jų atradimai yra slegiantys. Prieš atmintį, ji pastebi, kad galima kažką daryti: „Jei reikia, bute pakabinkite dar keletą pranešimų.“ Priešingu atveju, kaip psichologas žino, vienas dalykas yra visų pirma: gyventi sveiką gyvenimą ir išlaikyti kūną bei protą judant. Tokiu būdu dažnai įžeidžianti informacinė visuomenė taip pat turi privalumų: ji siūlo mokymo galimybes smegenų bėgimui.
Atminties mokymai? Bet su malonumu!
judėjimas: Ilinojaus universiteto tyrimas rodo, kad reguliariai ištvermingi sportai padidina neurotransmiterių koncentraciją smegenyse. muzika: Pagal Hanoverio universiteto atliktą tyrimą kiekvienas, kuris išmoksta instrumentą, sudaro sąveiką smegenyse, kurios stiprina kitas psichines galimybes. kompiuteris: Tyrimai internete yra puikus mokymas pagyvenusiems žmonėms, teigia prof. Ute Bayen: viena praktika, skirta orientuotis į daugybę informacijos. Šokis ir teatras: Bazelio tyrimui 65–85 metų amžiaus jaunuoliai įgijo veikiančių pamokų. Profesionalių gudrybių pagalba jie išmoko ilgus tekstus. Monrealio universiteto profesorius senjorams pasiūlė tango kursą. Poveikis: pagerėjo mobilumas ir skaičių atmintis. Mnemoninių būdai: Vienas susieja atminties turinį kaip prekybos sąrašo pozicijas su nuotraukomis: „Brokoliai pakabinami ant lubų, plakta grietinėlė stovi ant naktinio stalo.“ „Max Planck“ instituto testuose jauni dalyviai išaugo nuo aštuonių iki 29 išlaikytų terminų, o vyresni - iki 18 vietoj keturių. Mnemo metodus galima išmokti iš knygų ar kursų, pvz. B. bendruomenės kolegijose.
