Svorio mažinimas per sportą: 3 mitai čekyje
Kodėl aš neimsiu, nors aš turiu daug sporto?
Jei per 30 minučių važiuojate po parką ir pasilepinsite pusę maišelių lustų kaip atlygį, jūs greičiausiai neteksite svorio. Kalorijų balansas atrodo taip: „Joggingrunde“ sunaudoja 347 kalorijas (70 svarų moters ir vidutinio važiavimo greičio), 100 gramų lustų suteikia 535 kalorijų. Svarbiausia yra tai, kad po bėgiojimo ir žetonų liko 188 kalorijų, todėl jis yra patogus ant klubų. Tai nepadeda: kuo daugiau mes valgome, tuo aktyviau turime tapti.
Išvada: Efektyviausias yra sporto ir sveikos mitybos mišinys su mažu energijos tankumu (pvz., ChroniquesDuVasteMonde dieta) Kas nori numesti svorio, neturi apsiriboti mokymu, bet taip pat turi pakeisti savo mitybą.
Ar yra optimalus impulsas riebalų deginimui?
Kas nori prarasti svorį su sportu, dažnai girdi, kad jis turėtų treniruotis žemo impulso diapazone. Netiesa! Žinoma, prasminga pradėti pradedantiesiems. Asmeninis savijautos jausmas yra lemiamas, nes nykščio taisyklė yra 180 minuso amžius plius / minus dešimt smūgių. Jei esate ilgesnis, galite duoti daugiau dujų. (Optimalaus širdies susitraukimo dažnio apskaičiavimas žr.
O kaip teigia, kad daugiausiai riebalų deginame maža apkrova? Tiesa, kad esant mažam pulso lygiui, raumenys sudegina daugiau riebalų (apie 70 proc.), O esant didesniam širdies ritmui, jie degina daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų (apie 50 proc.). Akcentuojamas „procentas“. Kadangi apatinė eilutė yra ta, kad daug daugiau kalorijų degame didesniu širdies ritmu nei mažesniuose lygiuose - taigi ir daugiau kalorijų. Taigi, mes galime išnaudoti sau aiškią sąžinę.
Išvada: Išplėstinė gali tyliai reikalauti tinkamai. Kuo didesnis pulsas, tuo didesnis kalorijų kiekis, taigi ir riebalų deginimas.
Kiek ir ką turiu mokyti, kad prarasti svorio?
Svarbu sportui: ypač pradedantiesiems neturėtų būti pernelyg daug. Pradžioje du kartus per 30 minučių per savaitę pakanka, pavyzdžiui, su šiuo treniruotės mokymu.
Kas jau yra aktyvus, gali įgyti įrankį. Pažangiems sportininkams optimali svorio netekimo programa yra: nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę 30–45 minučių treniruočių treniruotės, pvz., Plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu. Vienas ar du kartus per savaitę raumenų treniruotės, įrengtos treniruoklių salėje arba kursuose, pvz., Kūno stiliaus, pilvo, kojų, užpakalis ar joga. Taip pat galite suderinti ištvermę ir raumenų mokymą, pavyzdžiui, su šia veiksminga riebalų deginimo programa.
Išvada: Tai turėtų būti bent du kartus per savaitę. Tie, kurie turi mažai laiko, kombinuoto ištvermės ir raumenų mokymo. Ir, aišku, kuo daugiau mes valgome, tuo daugiau sporto reikia.
Vaizdo rekomendacija:
