Prarasti svorio sveikai? be jokio atsisakymo ir „yo-yo“ efekto


Sveikas svorio netekimas: mityba yra alfa ir omega

Vienas pagrindinių kovos su nutukimu ramsčių yra tinkama mityba. Galų gale, kūnas gali gauti tik liesą, jei jis gauna reikiamų maistinių medžiagų. Sudėtingi angliavandeniai, sveiki riebalai ir baltymai turėtų būti kasdienio mitybos plano pagrindas. Angliavandeniai sveiki grūdai ir bulvės užpildys jus ilgą laiką ir suteiks energijos ir pluošto dieną. Riebalai alyvuogių aliejaus arba augalinių aliejų pavidalu yra turintys daug nesočiųjų riebalų rūgščių (omega 3 ir 6) ir suteikia organizmui vitamino E.



Rekomenduoja Vokietijos mitybos draugija (DGE) ne daugiau kaip 600 gramų mėsos ir žuvies per savaitę, Tie, kurie nori numesti svorio, turėtų valgyti liesą mėsą, pavyzdžiui, naminius paukščius, arba valgyti žuvis (pvz., Plekšnes ar menkes), turinčias daug sveikų riebalų ir jodo. Kita DGE rekomendacija yra: 5 per dieną. Dvi porcijos vaisių ir trys porcijos daržovių turėtų būti vartojamos kasdien, kad mūsų organizmui būtų tiekiami vitaminai ir mineralai. Dalis apytiksliai atitinka tai, kas tinka tavo kumščiui. Ir nepamirškite: netgi geriamojo gėrimo sėkmė labai svarbi. Ne mažiau kaip du litrai vandens ar nesaldintos arbatos yra svarbios, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir savo riebalų deginimą.



Norimas svorio judėjimas

Bent toks pat svarbus, kaip ir mitybos planas, kovojant su svarais. Sportas padeda išlikti tinka daugeliu būdų: Pirma, mokymas pagerina jūsų fitnesą, o kita vertus, jis degina kalorijas ir kaupia raumenis. Ir tai savo ruožtu yra jūsų kūno krosnys, kai reikia padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį. Raumenys degina daug energijos, net ir ramiai.

Be įprastos sporto programos, pratimas paprastai yra labai svarbus kasdieniame gyvenime, greitai numesti svorio. Paimkite laiptus vietoj lifto, naudokite dviratį ir palikite automobilį arba pasivaikščiokite tarp kartų. Ar kasdieniame gyvenime kuriate individualias judėjimo salas? ir mažina pasyvią laisvalaikio veiklą, pavyzdžiui, žiūri televizorių ar naršyti internete.

Prarasti svorį ir išlaikyti svorį

Po dietos prieš dietą. Kas pasiekė savo svorio netekimo tikslą ir idealus svoris, žinoma, norėtų tai išlaikyti. Siekiant išvengti „yo-yo“ efekto, dieta ir mankšta turėtų būti geriausia keisti dietos metu. Taigi retrospektyviai ne taip sunku išlaikyti svorį.



Iš esmės, visuomet yra prasminga neužsikrėsti mityba, o vietoj dietos, kuri lemia ilgalaikį mitybos pasikeitimą. Praradus svorį, rankena turi būti automatiškai perkelta į maistą, kuriame yra mažai riebalų, mažai kalorijų ir natūraliai sveikų. Superfoods, pavyzdžiui, avokadai, chia sėklos, quinoa arba goji uogos, idealiai tinka integruoti į svorio netekimo planą. Be to, saldumynai ir toliau turėtų būti išimtis. Jei maisto potraukis ar troškimas valgyti, taip pat padeda sveiki užkandžiai su keliomis kalorijomis arba skaniais kokteiliais.

Sveiki receptai kiekvienai progai

Jei ankstesni svorio patarimai jums buvo per daug teoriniai, čia įkvėpkite sveikų, mažai riebalų turinčių ir mažai kalorijų turinčių patiekalų ir galimų mėgstamų maisto produktų. Skanūs „ChroniquesDuVasteMonde“ dietos receptai atneša įvairovę prie stalo, kad virimo metu neatsirastų nuobodulys. Ir nesijaudinkite, kad ilgainiui svorio mažinimui yra daug daugiau nei salotos. Čia yra sveiki receptai prarasti svorį su mažu energijos tankiu - pabandykite!

Vaizdo rekomendacija:

Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (Rugpjūtis 2020).



DGE, svorio netekimas, mityba, mitybos planas, mityba