Lengvesnis svorio netekimas

Jūs, brangūs naudotojai, per pastarąsias kelias savaites paklausėte savo klausimų apie mitybą ir mitybą bendruomenėje - atsakė mūsų mitybos specialistai. Čia rasite įdomiausių ekspertų patarimų ištraukų. Kiekvieną savaitę mes skelbiame klausimą apie mūsų konsultacijas internetu. Atsakymai iš dalies sutrumpinami. Visą mitybos konsultaciją galima perskaityti bendruomenėje. Dėkojame daugeliui vartotojų, kurie dalyvavo klausimuose, ir atsakyti į ChroniquesDuVasteMonde dietos trenerio komandą.

Nauja: kaip „saugūs“ yra kalorijų indikacijos?

„Mėlynė“ pastebėjo, kad jogurto informacija apie kalorijas skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, nepaisant to paties riebalų lygio. Jis panašus į makaronus: net jei ingredientas visada yra grūdų kietųjų kviečių manų kruopos ant pakuotės, individualūs gamintojai nurodo skirtingus kalorijų skaičius. Pavyzdžiui, ji pristatė Pangasiaus filė - 200 gramų pakuotėje buvo nuo 60 iki 225 kalorijų.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Perdirbtiems maisto produktams skirtingos formulės gali lemti maistinių verčių skirtumus. Taigi cukraus / vaisių kiekis, turintis tokį pat riebalų kiekį, yra skirtingas. Ir ne kiekvienas makaronų gamintojas savo produktui naudoja tą patį grūdų kietųjų kviečių manų kruopų kiekį.

Neperdirbtų maisto produktų maistinės vertės taip pat skiriasi priklausomai nuo gyvūnų šėrimo, klimato sąlygų, dirvožemio sąlygų ir kt.

Mitybos lentelėse paprastai rodomi vidutiniai skaičiai.

Jei tyrinėjate informaciją internete, patariame atidžiai išnagrinėti šaltinį. Gera kalorijų diagramos yra paremtos federaliniu maisto raktu.

Atkreipkite dėmesį į tai, ar informacija yra susijusi su paruoštu vartoti kiekiu, ty ar virtuvės atliekos jau buvo atsižvelgtos ar ne. Tai taip pat gali sukelti nukrypimus.

7 klausimas. Ieškokite tinkamo pietų, eidami kelyje

„liesa2“ sėdi daug per dieną automobilyje, vidurdienį ji reguliariai patraukia šokoladą ir guminius lokius. Ji ieško dietos tinkamų patiekalų, kurie taip pat tinka paimti.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Svarbiausia, kad jūs net ką nors valgyti. Dažnai trūksta ne receptų, o noro kažką paruošti. Arba tuščias šaldytuvas neleidžia mums to daryti.

Jei jums reikia receptų pasiūlymų, peržiūrėkite daugiau nei 3000 receptų mūsų duomenų bazėje. Be duonos / sumuštinių ir salotų valgyti, pavyzdžiui, bulvių, makaronų ar ryžių salotos, kurias galite paruošti prieš vakarą. Receptus galima rasti receptų duomenų bazėje, esančioje kategorijose „Pusryčiai“, „Piknikas“ ir „Salotos“, arba tiesiog pažvelgti į vaikų receptus pagal „Pausenbrot“.

salotos ypač geras skonis, jei esate šiek tiek ištrauktas. Tačiau turėtumėte vengti padažų su majonezu. Pageidaujamas actas ir aliejus arba jogurto padažas. Taip pat galite padaryti šalto gabalo virti mėsa suvyniokite ir valgykite duoną / ritinius ir traškius žalius maisto produktus. Kai kurių žolelių kvarkas, skirtas panirti, ypač skanus. Taigi, jūs gaunate pilną ir mažai kalorijų kiekį. Patarimas: iš tikrųjų galite daug karšti patiekalai Taip pat puikiai tinka valgyti šaltą - ir atnešti kažką įvairių dietos.

Nepamirškite: Gerai per dieną, gėrimai, daržovės, vaisiai ar pieno produktai yra svarbūs. Tinkamiausias yra vanduo, žolelių ar vaisių arbata (šalta arba šilta) arba sultys.

vaisiai Kaip ir obuoliai, kriaušės ar bananai, galite jį paimti kartu - arba paruošti jį kaip vaisių salotas namuose. Nepamirškite citrinos sulčių su vaisių salotomis, kad po kelių valandų ji vis dar atrodo patraukli.

daržovių Taip pat galite paruošti savo namus ir sudėti šviežią maisto dėžutę su agurkais, ridikėliais, pipirais, morkomis, kolumbais ir pan.

kaip pieno produktai Jogurtas (dar vadinamas geriamojo jogurtu), pasukos, išrūgos, kefyras arba kvarkas yra gerai tinka.

Esant aukštesnei temperatūrai, rekomenduojame automobilį atvėsti.

6 klausimas. Dailusis pyragas - ar tai?

Kai „mėlynių“ saldumynai yra alkanas, ji mėgsta valgyti pyragą. Ji nori žinoti, kaip ji gali sumažinti kalorijas.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Tikslinga rinktis pyragus, kuriuose yra daug vaisių, Taigi jūs galite automatiškai sutaupyti cukraus, nes saldumas ateina per vaisius.

Su beveik visais receptais galite lengvai sumažinti cukraus kiekį apie 50 gramų. Jie nesijaučia skirtumo ir pyragas vis dar gali kepti gerai.

Mes rekomenduojame pakeisti cukrų. Iš 200–250 gramų cukraus, paprastai randamo pyraguose, tik nedidelis kiekis lieka atskiram gabalui. Paslėptu būdu dažnai vartojame daug daugiau cukraus, pavyzdžiui, limonaduose.

Kiek tai susiję su miltų kokybe, miltų miltai yra geriausias pasirinkimas, nes naudojami visi grūdai, įskaitant paviršinius sluoksnius, kuriuose yra pluošto, vitaminų ir mineralų. Tačiau jums reikia specialių visaverčių miltų receptų, nes didesnis pluošto kiekis reikalauja daugiau skysčių. Jūs negalite paprasčiausiai gaminti tradicinių receptų su miltų miltais. Tačiau jūs galite lengvai pakeisti 1/3 miltų su visais kvietiniais miltais. Gera alternatyva yra ir 1050 tipo kviečių miltai. Tai yra kompromisas tarp įprastinių „baltųjų miltų“ (405 tipas) ir visaverčių grūdų miltų. Šis miltai yra prieinami visuose gerai supakuotuose prekybos centruose ir gali būti naudojami vietoj įprastų baltų miltų.

Ypač rekomenduojami receptai, kuriuose yra mažai riebalų, pavyzdžiui, mielių tešla arba pyragas arba jogurtas. Geriausia naudoti nugriebtą uogienę ir jogurtą su 1,5% riebalų. Sveika alternatyva yra kalkių aliejaus tešla, kurią geriausia gaminti su rapsų aliejumi ir nugriebtu kvarku.

5 klausimas: aš valgau pusę tuščių nešvarumų turinčių maišelių - kas padeda?

Tiesą sakant, „lavatria“ nori tik valgyti guminį - greitai tampa pusė maišelio ar daugiau. Ji klausia, ką ji gali padaryti, ir kokias saldus alternatyvas.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Taip, toks guminių lokių maišas suteikia poilsiui tik tada, kai jis visiškai tuščias ... Kadangi mažesnių maišelių pirkimas padeda, net jei didelis krepšys yra pigesnis.

Apskaičiuokite cukraus kiekį, kuriame yra vyno gumos maišelis. Norėdami tai padaryti, padėkite maišelyje nurodytą angliavandenių kiekį maistinėmis vertėmis 2,5. Kadangi cukraus gabalas sveria apie 2,5 g (ir tai yra gryni angliavandeniai), dabar žinote, kiek cukraus gabaliukų yra 100 g - šis kiekis nurodo maistinę informaciją apie maišelį. Dabar jūs turite apskaičiuoti maišelio turinį atitinkamai aukštyn arba žemyn. Tikrai suskaičiuokite cukraus kubelių gabalus vieną kartą ir pastatykite juos priešais, kad galėtumėte juos pamatyti.

Jei norite patenkinti saldus alkį ir dar norite pasiekti sotumo, rekomenduojama naudoti vaisius kartu su pieno produktu, pvz., Jogurtu ar uogiene. Naudokite natūralų jogurtą su 1,5 proc. Taip pat galite saldinti visą dalyką su klevo sirupu ar cukrumi. Nesijaudinkite: Palyginti su daugeliu paslėptų cukrų, cukraus, kurį naudojate, kiekis yra mažas.

Saldūs badai taip pat padeda saldus (pilnas) duona su uogiene arba medumi. Jei valgote uogienę, duoną galite skleisti storu tauku, o ne sviestu ar margarinu.

Taip pat išbandykite sausus vaisius kaip saldžią alternatyvą arba vaisių griežinėliais. Žinoma, šie produktai taip pat turi cukraus iš vaisių, tačiau tuo pačiu metu gausite vitaminų, mineralų ir skaidulų.

4 klausimas. Ką daryti prieš nusivylimą?

Saldūs saldainiai ar riebūs nibbles - tai beveik visi žino. „gelbėjimo žiedas“ skundžiasi, kad per pastaruosius 6 mėnesius ji nusivylė 9 kilogramais ir nori sužinoti, ką ji gali padaryti.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Gal žinote Pavlovijos šunį? Šuo natūraliai gamina seilę maistui. Pavlovijos šunų šėrimas jau seniai derinamas su varpais. Po kurio laiko vien varpas buvo pakankamas, kad paskatintų šunų seilių gamybą.

Jis panašus su jumis: Jie sujungia du dalykus, kurie neturi nieko bendra su kitais, nes valgyti, kai nesijaučiate gerai. Kuo ilgiau jūs tai darote, tuo geriau šis mechanizmas veikia ir kuo daugiau treniruosite tai daryti.

Stenkitės daryti kažką kita, kai nesijaučiate gerai. Tai negalės veikti pirmą kartą ir jums gali tekti išbandyti kelias alternatyvas. Visų pirma, turite mokyti savo alternatyvas ilgesnį laiką. Negalima atbaidyti nesėkmių, nes elgesio pokyčiai paprastai užima daug laiko.

Sukurkite tam tikrą strateginį planą, ty surinkite alternatyvas, kurias galėtumėte padaryti, jei nesijaučiate gerai. Su ką, išskyrus maistą, jūs vis dar galite atlyginti ar komfortą?

3 klausimas. Kokį maistinį aliejų galiu naudoti geriausiai?

„maja-luise“ nori žinoti, kuriuos valgomuosius aliejus valgyti ir kurie ne. Ji taip pat klausia, kokie valgomieji aliejai tinka kepti.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Kepimui rekomenduojame rafinuotą aliejų, skirtingai nuo vietinių, šalto spaudimo alyvos turi didesnį dūmų tašką ir todėl yra labiau šildomos.

Rafinavimas yra sudėtingesnis gamybos procesas, skirtas padidinti alyvų derlių iš aliejinių augalų sėklų. Nors aliejai praranda būdingą skonį, tačiau jiems būdingas šiluminis stabilumas. Be to, jie taip pat gali būti atimti iš bet kokių nepageidaujamų priemaišų, kurios gali būti ir natūralios, šalto spaudimo alyvos, priklausomai nuo žaliavos kokybės. Gamybos procesą galima nurodyti ant alyvos buteliuko.

Rekomenduojame iš viso rafinuotą rapsų aliejų, kurią galite naudoti šilta (bet ir šalta) virtuvei. Siekiant užtikrinti skonio įvairovę, mes taip pat rekomenduojame šalto spaudimo, kvapo ir skonio intensyvią aliejų, pvz., Riešutmedžio ar alyvuogių aliejaus salotoms ir kitiems šalto maisto produktams.

2 klausimas: Kaip apskaičiuoti savo bazinę medžiagų apykaitos normą?

„Kelias“ norėtų sužinoti, kaip ji gali nustatyti savo bazinę medžiagų apykaitos normą.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Bazinis medžiagų apykaitos greitis reiškia organizmo energijos sąnaudas visiškai pailsėjus, mažiausiai 12 valandų po paskutinio maisto suvartojimo. Bazinis medžiagų apykaitos greitis padeda išlaikyti tokias kūno funkcijas kaip širdies plakimas ir kvėpavimas ir priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir kūno sudėties. Yra keletas formulių, leidžiančių apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį, dažniausiai PSO (Pasaulio sveikatos organizacija). Tačiau atkreipkite dėmesį, kad ši formulė nėra reikšminga sunkiam antsvoriui ar nepakankamai svoriui.

Bazinis metabolizmas / moterys 19-30 metų: (0,062 x svoris kg + 2,036) x 239 = bazinis metabolinis greitis / kcal 31-60 metų: (0,034 x svoris kg + 3,538) x 239 = bazinis metabolinis greitis / kcal

Bazinis metabolizmas / vyrai 19-30 metų: (0,063 x svoris kg + 2,89) x 239 = bazinis metabolinis greitis / kcal 31-60 metų: (0,048 x svoris kg + 3,65) x 239 = bazinis metabolinis greitis / kcal

Kitoms amžiaus grupėms taikoma ši nykščio taisyklė: Pagrindinė ekspozicija / vyrai: svoris kg x 24 pagrindinė ekspozicija / moterys: svoris kg x 24 (minus 10 procentų)

Kadangi kūno raumenų dalis veikia bazinę medžiagų apykaitos normą (tuo didesnė raumenų dalis, tuo didesnė bazinė metabolinė norma), šios formulės gali pateikti tik gaires. Individualios kūno sudėties nėra. Tikslesnis nustatymas galimas tik naudojant kūno sudėties matavimą (pvz., Naudojant bioelektrinę impedanso analizę - BIA).

1 klausimas: svoris stagnuoja - kaip aš galiu toliau numesti svorio?

"Roeslein72" svoris stagnuoja. Ji nori žinoti, ką ji gali padaryti, kad prarastų daugiau svarų. Ji pakeitė mitybą į mažai riebalų mišrią mitybą ir per metus prarado 32 svarus.

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Po šio didelio svorio netekimo reikia suteikti savo kūnui pertrauką ir praktiškai išlaikyti svorį. Tai taip pat svarbu, kaip prarasti svorį, kad būtų galima pasiekti ilgalaikę sėkmę.

Kalbant apie mitybą, jūs jau pasirinkote tinkamą kelią su sveikais ir sumažėjusiu riebalų mišiniu. Kad galėtumėte sėkmingai dirbti, turėtumėte sportuoti. Jūs galite pasirinkti sportą pagal savo pageidavimus ir kasdienybę. Kai kuriems, vienas kursas yra geriausias sprendimas, o kitam reikia lankstumo ir pageidauja, kad dviratį važiuotų per pusvalandį. Be gimnastikos, mes rekomenduojame sportuoti, su kuriuo jūs taip pat treniruotės, z. B. pėsčiomis, dviračiu ar plaukimas Pasiūlymai pateikiami „Fit & Trained“.

5 priežastys, kodėl nesiseka sulieknėti (Balandis 2024).