Šviesa yra gera nuotaika


Paprastai lapkričio mėn

Rytas storas, bjaurus pilkas šydas kelyje į biurą, aštuonias valandas dirbant dirbtiniame „Funzellicht“, ir kelyje jau namo. Kaip bliuzo šliaužti į protą. Šviesa šviesa mums reikia (beveik), kaip ir kvėpuojantis oras. Šviesa nukreipia mūsų organizmą, lemia daugelio biocheminių procesų ritmą ir ritmą. Kita vertus, trūksta šviesos, o tai yra medicininiu požiūriu įrodyta - pavargęs, nenutrūkstamas, prislėgtas, dirglus, nesukurtas ir šokolado troškimas.

To priežastis yra hipotalamas ir vadinamas SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Visose akyse ir optiniuose nervuose į SCN atvyksta šviesos ir tamsos informacija kaip elektriniai impulsai, o tai savo ruožtu sukelia pranešimą kitoms smegenų struktūroms: atpalaidavimo hormonams! Tamsoje susidaro pavargęs melatoninas, kurio gamybai sustabdoma pakankamai šviesosir „geros nuotaikos hormonai“, tokie kaip serotoninas ir norepinefrinas, patenka į traukinį. Todėl saldumynų troškimai pakyla: cukrus stimuliuoja serotonino išsiskyrimą. Taip pat, bet ilgainiui ir sveikesniais kiekiais, pavyzdžiui, su bananais ar makaronais. turas 40 proc. Visų Vidurio Europos gyventojų rimtai kenčia nuo šviesos trūkumo, maždaug 80 proc. Pagal Vienos gydytojo prof.



Nėra priežasties pamatyti juodą

Tiesą sakant, mes esame vidutiniškai 1600 saulėtų valandų tikrai gerai pasirūpino, Netgi drizzly lapkritis yra daug geresnis už jo reputaciją. Galų gale, Vokietijos orų tarnyba apskaičiavo, kad Garmischui vidutiniškai teko 81 valandos saulės spindulių, 52 Schleswig-Holstein ir 47 - Berlyne. Kitas ryškus taškas: vis dar svarbiau nei grynas saulės valandas tai yra Ryškumo intensyvumas (matuojamas liuksų vienetais), kuris vyrauja per dieną. Ir mūsų platumose ji retai būna mažesnė nei 4000 liuksų net ir visiškai užtemdytomis dienomis, iš tikrųjų pakanka, nes: "vegetatyvinė sistema prasideda nuo 2500 liuksų intensyvumo", - sako Frankfurto universitetinės ligoninės psichiatrijos katedra Wilfriedas Köhleris. Tačiau visam hormono sandoriui, reikalingam organizmui, reikia kasdien (!) Mažiausiai dvi valandos šviesos su 2500 liuksų arba 30 minučių su 10000 liuksų, ir tai yra neįtikėtinai ryški. “Wilfried Köhler:„ Akis yra labiau pritaikomas nei mūsų psichika su 500 liuksų šviesos intensyvumu jaučiame labai ryškius. " Ir tai yra vidutinis apšvietimo lygis darbo vietoje ar namuose namuose.



Labiausiai akivaizdus receptas

prieš sezoninį purkštuvą reiškia: Bent valandą per dieną (geriausia ryte, tada vizualinė sistema yra ypač jautri) eikite pasivaikščioti ir mirksi kas dabar ir tada danguje. Tie, kurie negali padėti sau, nerimauja dėl jo dozės dienos šviesos ar SAD lempomis. Geriausia vieta šalia kompiuterio ar sofos, jie suteikia akims šviesų spektrą. Stalviršiai yra su 2500 arba 10000 liuksų, neišskiriant UV ir infraraudonųjų spindulių. Neseniai taip pat yra lengvi šalmai, kurie individualiai pritaikyti prie galvos, suteikia judėjimo laisvę ir blizgesį tiesiai į akis.

Kiekvienas, kuriam ryte kyla problemų, jau nekalbant apie pakilimą, turėtų gauti vieną šviesos signalizacijos nustatyta. Jis imituoja kylančią saulę ir paaukojo daugiau nei pusvalandį šviesesnės ir šviesesnės šviesos. Kas mėlyna akimis yra, turi didžiausią jo dalį. Žmonės, turintys ryškių akių, yra labiau imlūs pirmai ryte.



Oda taip pat jaučia signalus

„Naujausi tyrimų rezultatai rodo, kad stimuliuojančiąją įtaką taip pat lemia šviesos bangos, kurias mūsų akys nemato“, - sako miego tyrėjas Prof. dr. Jürgen Zulley iš Regensburgo universiteto psichiatrijos klinikos. Ir: „Šviesa absorbuojama tiesiai per odą“. stiprinti poveikį mūsų imuninei sistemai Dabar parodė fotobiologas, hormonų tyrėjas ir chemijos profesorius Joanas E. Robertsas iš Niujorko Fordham universiteto. Mokslininkai jau turi pirmąjį patarimą: kas nori kuo geriau panaudoti retas šviesos donorystes, vartoja jonažolę (900 mg per parą). Vasarą probleminis nuotaikos ryškinimo šalutinis poveikis tampa žiemos pranašumu: jonažolė daro odą jautresnę šviesai.

šviesos patarimai

  • vasaros lempos nuo 2500 iki 10 000 liuksų, pvz. Šviesūs dušai nuo Davitos, nuo maždaug 330 eurų, dienos šviesos ir dr. „Kern GmbH“ nuo maždaug 320 eurų
  • Šviesos Skydelio šviesos Šalmas (taip pat su 5000 liuksų), nuo maždaug 350 eurų medicinos ar medicinos reikmėms arba vaistinėse
  • Šviesos šviesos energija iš „Philips“ nuo 200 eurų
  • šviesos signalizacijos Davita, už idėją, nuo maždaug 140 eurų

Rekomenduojama literatūra

„Mūsų vidinis laikrodis“ - Jürgen Zulley ir Barbara Knab, Herder-Verlag, apie 9,90 eurų

SEL - Tavo Akyse (Feat. Eleonora) (su zodziais) (Liepa 2020).



Bazelis, šviesa, nuotaika, sveikatingumo, fitneso, geros nuotaikos, rudens, lapkričio, tamsos, pilka