Kettlebell? galutinis viso kūno treniruotė
Kas yra kettlebelio mokymas?
„Kettlebell“ - tai rutulinis hantelis, naudojamas nemokamas svorio mokymas naudoja. Jį sudaro ketaus rutulys, sveriantis nuo 4 iki 32 kilogramų, ir lanko rankena.
Kettlebell mokymas yra labai intensyvi treniruotė, kurioje daug kartų per trumpą laiką būti atliekami. Todėl treniruočių programa paprastai trunka ne ilgiau kaip 20 minučių.
Kokie yra treniruotės su dviguba lova privalumai?
Didelis skirtumas tarp ilgų ar trumpų treniruočių treniruočių yra tas, kad jūs naudojate dvigubąsias batus Viso kūno treniruotės gali užpildyti daugelis raumenų grupių vienu metu. Be rankų ir pečių raumenų, pavyzdžiui, liemens ir nugaros dalis yra apmokyti.
Be to, gali būti labai įvairios dvigubos pratybos. Be „Kettlebell“ sūpynės galite naudoti kamuoliuko svarmenį integruoti į įvairias kitas pratybas ir atlikti tokį universalų stiprumo mokymą.
Kitas privalumas yra tai, kad dirbant su rutuliniais svarmenimis funkcinis mokymas yra. Tai reiškia, kad bus sustiprinti ne tik jūsų raumenys, bet taip pat galite pagerinti savo būklę, lankstumą ir koordinavimą su dvigubomis rankomis.
Taip veikia Kettlebell Swing
Pagrindinė kettlebelio treniruočių technika yra sūpynės: Norėdami tai padaryti, padėkite kojas apie peties plotį ir padėkite kettlebelį prie kojų. Tada sulenkite kojas, stumkite užpakalis atgal ir pasilenkite viršutinę kūno dalį. Turėtumėte būti atsargūs jūsų nugara lieka ištempta ir jūs nenusileidžiate kelio per toli.
Dabar pasieksite dvigubą lizdą ir pasukite jį, pasijunkite atgal kojomis. Kitame žingsnyje vėl stumiate savo klubus į priekį, ištiesinkite viršutinę kūno dalį ir apversti rutulio svarmenį su ištemptomis rankomis maždaug iki krūtinės aukščio, Galia gaunama iš klubo.
Pradedantiesiems turėtų būti suteikta teisinga technika paaiškinti patyrę treneriaiišvengti traumų. Jie taip pat geriausiai žino, koks svoris yra tinkamas įvažiavimui, ir gali sukurti tinkamą treniruotės treniruotės planą su rutuliniu hanteliu. Be to, labai svarbu, kad prieš pradedant mokymą vyktų plačios įšilimo pratybos.
Daugiau pratimų su kettlebeliu
Rutuliniai svarmenys puikiai tinka kasdieniam treniruočių įvairovei ir intensyvinimui.
- pritūpimai: Padėkite kojų pečių plotį, laikykite kettlebelį priešais krūtinę ir tada pritūpkite. Įsitikinkite, kad nugarėlė lieka tiesi. Virtuvė visą laiką išlieka ta pačioje padėtyje.
- lunges: Taip pat su „Lunges“ galite lengvai įdiegti „Kettlebell“. Norėdami tai padaryti, pasukite dešinę koją į priekį ir laikykite hantelį su ištempta ranka kairėje. Taip pat su šia treniruotė nugara turėtų būti tiesi, o kelis neturėtų išsikišti ant kojų. Tada pakeisite puslapį.
- Pilvo mokymas: Jūs norite treniruoti savo pilvo raumenis su kettlebeliu? Jokių problemų! Sėdėkite ant kilimėlio ir padėkite kojas. Dabar jūs pakeliate viršutinę kūno dalį atgal ir pakelkite dvigubą lizdą pakaitomis iš kairės į dešinę, nenukritę. Viduryje, esant skrandžio aukščiui, galite pertraukti trumpą pertrauką.
- Shoulderpress: Šiam treniruokliui truputį sulenkite kelius ir laikykite dvigubą lizdą rankos aukštyje, sulenkdami ranką. Tada stumkite kojas ir tempkite ranką tiesiai. Po kelių pasikartojimų galite persijungti iš vienos pusės į kitą.
