Kalari treniruotė malonei ir jausmingumui

Šviesus kojis kaip povas arba pasiruošęs šokinėti kaip liūtas - gyvūnai sprogo su energija, prieš "Gyvūnų dvasia". Įrengiant juos į tekančius judesius ir elegantiškas pozicijas, šios jėgos taip pat perkeliamos į save, tai yra Indijos mūšio šokio „Kalarippayat“ principas (trumpas Kalari, pabrėžiant pirmąjį skiemenį). Šokis buvo sukurtas tuo pačiu metu kaip Ajurveda ir taip pat grindžiamas energijos srauto doktrina. "Pratimai treniruoja visą kūną, ypač nugaros ir kojų raumenis", - sako Kalari treneris Kai Hitzeris. Tuo pačiu metu kūnas yra ištemptas ir reikalingas koordinavimas.

Kalari yra daug dinamiškesnė, palyginti su joga. Taigi jūs nesinaudojate kilimėliu, bet juda per kambarį. Nors dėmesys jogoje yra nukreiptas į vidų, Kalaryje dėmesys nukreipiamas į išorę. Judanti meditacija turėtų sustiprinti jausmus. Kiekvienas pojūtis ir pojūčiai yra taip intensyviai apmokyti, kad visas kūnas tampa suvokimo organu.

Svarbu, kai praktikuojate

Pereikite iš pradinės padėties į statinę laikymo padėtį lėtai ir koncentruotai judant. Jei norite pakartoti pradinę padėtį.
Praktiškai visada atidarykite akis, atsipalaiduokite savo veido raumenis, nukreipkite savo suvokimą į kambarį.
Susieti kiekvieną gyvūnų judėjimą su atitinkama gyvūnų dvasia.
Pradedantiesiems laikomi 15–30 sekundžių ir kiekvienas gyvūnas trunka nuo 1 iki 3 kartų.
Treniruotojai turėtų gyventi 30–90 sekundžių gyvūno padėtyje ir 3 kartus pakartoti kiekvieną pratimą.
Pirmiausia užpildykite statines gyvūnų pozicijas, tada „dramblys“ ir pagaliau „katės“ meditaciją. „Katė“ taip pat gali būti naudojama kaip poilsio laikotarpis tarp pratimų.
Nepamirškite pakeisti pusės!

Pradinė padėtis I - Žirgui, gyvatei, liūtui II ir povui

Stovėkite tiesiai, kai kojos uždarytos ir kartu pakelkite rankas, alkūnes ir dilbius. Delnai palietė maldos poziciją, nykščio galai paliečia kaktą tarp antakių.

Žirgas - ASHVA - Gyvūnų Dvasia: nustatymas, judėjimas į priekį

Eikime: Iš pradinės padėties I perkelkite rankas į krūtinės centrą ir tempkite rankas į priekį su savo delnais. Tuo pačiu metu, atlikdami didelę įkalnę, priekinė šlaunys yra maždaug horizontali, kelio vieta yra ne daugiau kaip didelis pirštas. Užpakalinę koja pasukite į išorę, spauskite kulno ir kojos išorinį kraštą į žemę. Abu kulnai yra eilėje. Pečiai ir ištempti pirštai atsipalaiduoja, rankos yra akių lygyje. Žiūrėk į priekį per savo rankas.

svarbu: Suderinti dubenį tiesiai į priekį ir ištiesti atgal.

Taip jis veikia: Stiprina kūno, klubo, kojų, pėdų ir pečių raumenų centrą ir suteikia daugiau lankstumo klubo.

Gyvatė - NAGA - Gyvūnų dvasia: centravimas ir pusiausvyra

Eikime: Nuo pradinės padėties pirmiausia atidarysiu rankas, delnus atsukiu į veidą. Tada sulenkite rankas žemyn, kad delnai būtų nukreipti žemyn, o pirštai pakabinti laisvai, tada pasukite į priekį tarp jūsų dilbių. Šios laikysenos rankos virsta virš galvos į viršų. Ginklai tempia, išvaizda seka rankas. Tuo pačiu metu viena kojos ištempta toli, keliai ir kojų rutulys ant grindų. Galinė kelio dalis atitinka priekinį kulną. Priekinė šlaunys yra beveik horizontalios, kelio maksimaliai vertikaliai virš didelio piršto.

svarbu: Dėl kaklo ar nugaros problemų nekreipkite dėmesio, bet į akių lygį.

Taip jis veikia: Stumdo bagažinės priekį, stiprina nugarą ir mobilizuoja stuburą.

I pradinė pozicija II

Vertikalioje padėtyje uždarykite kojas, dilbio kryžių, kairysis dilbis yra priešais dešinę. Rodyklės pirštai švelniai paliečia ausies kištukus, kiti pirštai yra laisvai ištempti. Išlaikyti šią rankos laikyseną.

Pirmasis liūtas - Simha I - Gyvūnų dvasia: pasirengimas, atšokimas ir sprogstamumas

Eikime: Nuo II pradinės padėties žengkite į priekį vienu dideliu žingsniu, nustumdami pėdą ant žemės ir stumdami į vidų kūno priekį. Negalima nuleisti priekinės šlaunies visiškai horizontaliai. Pasukite nugarą 90 laipsnių kampu į šoną, abu kulnai yra linijoje. Klubai yra tiesiai į priekį. Sukurkite stiprybę apatinėje nugaros dalyje, pakelkite krūtinėlę, įdėkite viršutinę kūno dalį į priekį ir ištempkite į priekį.

svarbu: Negalima pakreipti nugaros kelio į vidų, bet aktyviai stumti atgal.

Taip jis veikia: Teikia kojų stiprumą ir greitį, stiprina kamieno raumenis, klubus ir kojas ir gerina klubų judumą.

2. liūtas - Simha II - gyvūnų dvasia: įžeminimas ir fokusavimas

Eikime: Nuo I pradžios, rankos nusėda į krūtinkaulį. Nustatykite dešinę koją į šoną, o kairysis sustos. Į giliai pritūpęs kelio virš kulkšnių, pėdos yra lygiagrečios. Tuo pačiu metu nuvažiuokite dešinę ranką ir sulenkite ranką, ištempkite kairiąją ranką, tarsi nupieškite lanką. Abi rankos yra lygios, žiūrint į kairę ranką. Delnai rodomi tiek žiūrėjimo kryptimi. Kairės rankos pirštai 45 laipsniai į dešinę, dešinės rankos pirštai 45 laipsniai į kairę. Laikykite užpakalinę ranką už galvos galo.

svarbu: Liemuo su tiesia nugara nuleidžia žemiau 45 laipsnių.

Taip jis veikia: Stiprina kojas, nugarą ir kojas, plečia krūtinę, plečia rankas ir kaklą.

Povas - Mayura - Gyvūnų Dvasia: šviesumas ir greitis

Eikime: Iš pradinės padėties I perkelkite rankas į krūtinę, perkelkite svorį į vieną koją ir sulenkite kitą koją atgal. Nespauskite kojos, laikykite šlaunų raumenis įtampą. Lankstos šlaunies pėdos gali būti pakeltos virš galvos aukščio. Perkelkite rankas į šonus su svorio perkėlimu, tempkite rankas horizontaliai, padėkite ant ranka.

svarbu: Jei įmanoma, rankos turi sudaryti tiesią liniją - neužtempkite per toli.

Taip jis veikia: Ji treniruoja pusiausvyrą ir vysto periferinį suvokimą, stiprina skrandį, kojas, nugarą ir pečius.

Elephant - Gaja - gyvūnų dvasia: įžeminimas ir stabilumas

Deja, „Flash“ nėra

1: Tegul jūsų rankos pakyla plačiai, jūsų rankos yra ant šlaunų išorėje, delno veidai į išorę.

2+3: Laikydami savo rankas tiesiai į šoną, sujunkite rankas virš galvos. Vaizdas eina į rankas (žiūrėkite tiesiai į kaklo ar nugaros problemas).

4: Rankos užsikabina į kumščius, dilbius ir pirštus. Pakelkite atgal, pakelkite kumščius į kaktą.

5+6: Patraukite kumštį prie kūno pilvo mygtuko kryptimi, pakelkite smakrą į krūtinę ir sukite viršutinę kūno dalį.

7: Sulenkite kumščius, kad jie atsitrenktų į žemę. Rankos toliau teka žemyn, viršutinė kūno dalis seka, taip girgžiantis.

8: Tada, pradedant nuo apačios iki galvos, sukite viršutinę nugaros dalį ir pakelkite rankas.

9: Galutinėje padėtyje keliai yra virš kulkšnių, šlaunų lygiai su žeme. Rankos ir alkūnės liečiasi vienas kitą, žvilgsnis eina pirmyn. Laikykite šią poziciją.

svarbu: Neleiskite keliams nukristi į X kojos padėtį galinėje padėtyje, bet stumkite į išorę, kad apatinės kojos būtų vertikalios.

Taip jis veikia: Stiprina ir mobilizuoja nugarą ir klubus, treniruoja pilvo, kojų ir viršutinės kūno raumenis, palaiko kojų lanką ir gerina koordinavimą.

Katė - Marjara - Gyvūnų dvasia: subtilumas, ramybė ir lankstumas

Eikime: Iš stovo su viršutine kūno dalimi, kaip įmanoma, pastatykite žemyn į pritūpimą. Padėkite dešinę koją šiek tiek atgal atgal. Palaikykite rankas priešais kūną. Meditacijos sėdynė: sėdėkite ant dešinės apatinės kojos ir pėdos, kairė koja yra lygi ant grindų. (Esant skausmui pėdoje, stovėkite abiem kojomis ant kojų rutulio.) Dešinė riešo atrama yra dešinėje kelio pusėje, kairė kelio dalis palaikoma virš kairiojo alkūnės. Rankos yra laisvai ištemptos, pečiai, skrandis ir veidas atsipalaidavę. Kvėpuokite ramiai. Laikykite tol, kol jis jaučiasi gerai - bent dvi minutes. Nėra puslapio pakeitimų. Rankos-Mudra: delnai atsukti į viršų, pirštai atsukti į viršų, nykštis virš jo. Kiti pirštai plečiasi laisvai.

svarbu: Nelieskite akių! Atsipalaidavęs vaizdas šiek tiek sumažintas iki taško, neslėpkite aplinkos. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas tampa akimis.

Taip jis veikia: Ramina kvėpavimo takus ir širdies susitraukimų dažnį, didina efektyvumą, yra naudinga kaip pertrauka tarp pratimų ir pabaigoje.

Pilną „Kalari“ treniruotę galima atsisiųsti kaip pdf failą (3 MB).

Ekspertas

Mūsų ekspertas Kai Hitzeris sužinojo apie senąją tradiciją Kerala Kalarippayat akademijoje Indijoje, moko Hamburge ir Berlyne ir organizuoja seminarus daugelyje miestų. Informacija www.kaihitzer.de.

Modelis

Alia Malin Scheid, 17. Hamburgo vidurinės mokyklos studentas turi du norus: tapti sėkmingu ir rasti didelę meilę. Prieš tai atsitinka, Alia eina apie savo pomėgius: savo bokso, dainavimo ir drabužių projektavimą.