Intervalo mokymas: šis treniruotės tipas leidžia jums tinka
Kas yra intervalų mokymas?
Intervalų mokymas - tai mokymas, kurio metu Alternatyvios didelės apkrovos fazės su atkūrimo fazėmis, Mokymus daugiausia vykdo joggers, kurie į savo trasas įtraukia sprintas. Gerai žinomas pavyzdys yra „Cooper“ testas. Bet taip pat Dviračių sportas, plaukimas ar jėgos mokymas galite atlikti intervalo mokymą. Pavyzdžiui, Tabata yra labai populiarus mokant svorį.
Kokie yra intervalo mokymo privalumai?
Intervalų mokymo privalumai yra tai, kad galite padidinti savo ištvermę ir greičiau, taip pat skatindami riebalų deginimą, o jūsų kūnas naudoja daugiau energijos. Todėl intervalas mokymas yra naudingas prarasti svorio.
Be to, mokymas yra labai intensyvus, todėl jūs galite pasiekti didelį poveikį per palyginti trumpą laiką. Šalia yra po ugnies atsiradimo poveikis intervalo treniruočių metu yra labai didelistodėl, kad organizmas turi išleisti daug energijos, kad sugrįžtų į normalų.
Kaip veikia intervalo mokymas?
Kaip jau buvo aprašyta, pertraukų treniruočių metu greitos įtempių fazės pakaitomis keičia lėtesnes eiles, kuriose širdies susitraukimų dažnis šiek tiek sulėtėja. Kiek laiko trunka atitinkamas intervalas? priklauso nuo sporto, mokymo plano ir bendro nuotolio, kurį reikia padengti, Skirtumas tarp pramoginio bėgimo ar maratono ar pusmaratono yra skirtumas.
Kas, pavyzdžiui, vyksta 10 kilometrų Įstatykite sprints 800 metrų atstumu ir atlikite atkūrimą tuo pačiu atstumu. Mokymo metu pertraukos gali būti sutrumpintos.
Kas yra intensyvus ir intensyvus mokymas?
Platus intervalo metodas traukia bazinį ištvermę ilgesniais intervalais, tačiau 75 proc. Maksimalaus impulso mažiau intensyvus, Įkrovimo laikas yra nuo trijų iki penkių minučių, kol atkūrimo fazė, pakartojimų skaičius yra nuo aštuonių iki dešimties.
Priešingai, intensyvių treniruočių metu apkrovos intervalai trunka tik nuo 30 iki 90 sekundžių, o tralavimo pertraukos - apie tris minutes. Tačiau tempas yra didesnis ir didesnis intensyvumas yra 90 procentų didžiausio impulso, Dėl šios priežasties čia atliekami tik 6–8 pakartojimai.
Kas turėtų būti apsvarstyta per treniruotes?
Apskritai, jau turėtumėte turėti tam tikrą Pagrindinis Sporto prieš pradedant intervalo mokymą. Dėl to nekvalifikuoti arba antsvorio turintys žmonės šio tipo mokymai nėra rekomenduojami pradžioje. Be to, rekomenduojama reguliariai vykdyti mokymą, rekomenduojama nuo dviejų iki trijų vienetų per savaitę.
Tačiau tarp mokymų turėtumėte ne mažiau kaip dvi dienaskad jūsų kūnas galėtų atkurti. Taip pat prasminga apšilti mažiausiai dešimt minučių iki treniruotės ir treniruotis po paskutinio tempo.
