Kaip sėdėti tinkamai biure
Vieną valandą automobilyje važiuojant į darbą, aštuoni biure, vienas - du vakarienės metu, du internete ir du priešais televizorių. 14 valandų sėdi. Skamba nesveika? Bet tai yra vidutinė suaugusiųjų kasdienė rutina. Ir visi ekspertai daro prielaidą, kad ateityje dar daugiau laiko praleisime šiame nenatūriame nelankstumu: darbas kompiuteryje didėja, o laisvalaikiu mes mėgstame internetą: žmonės nuo 30 iki 50 metų naršomi daugiau nei dvi valandas per dieną. tinklas.
Ką daro daugelis sėdi su mūsų kūnu, todėl vaistas vis labiau rūpi. Ir naujausi tyrimai yra bauginantys: naujausi Australijos ir Jungtinės Karalystės tyrimai rodo, kad bendra mirtingumo rizika didėja, kai žmonės praleidžia laisvalaikį sėdėdami prie televizoriaus. Tai taikoma ne tik viršsvoriams sofos bulvėms: Kiekvieną valandą, kurią mes sėdime priešais televizorių kiekvieną dieną mūsų gyvenime, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, Alzheimerio ligos, vėžio ir diabeto rizika daugiau nei dešimt procentų.
Taigi eikite valandą po aštuonių valandų biure? Tai tik iš dalies padeda, sako Stokholmo Karolinska instituto mokslininkų komanda. Daug svarbiau, atsižvelgiant į įvairių tyrimų vertinimą reguliarūs trumpi judesio vienetai bent jau kas 45 minutes: Ir jei tai būtų tik pėsčiomis iki spausdintuvo ar kavos aparato. Kadangi sėdėjimas kenkia mums daugeliu būdų.
Probleminės zonos kūno svoris
Mokslininkai įtaria, kad šiame procese svarbų vaidmenį atlieka lipoproteinų lipazė (LPL), kuri yra susijusi su riebalų praradimu: eksperimentai su gyvūnais parodė, kad fermentas yra mažiau aktyvus žiurkėms, turinčioms mažą raumenų aktyvumą, nei gyvūnams, kuriems buvo leista plaukti. Pasakykite: Tie, kurie nepakankamai naudojasi, susiduria su problema ne tik dėl mažesnio kalorijų kiekio, bet ir dėl to, kad per mažai riebalų yra suskaidyta.
Probleminės zonos metabolizmas
Nuolat raminamame kūne išgyvena beveik visas gyvybines funkcijas: virškinimas, kvėpavimo kvėpavimas, kraujo apytaka, imuninė sistema ir gebėjimas susikaupti.
Probleminės zonos tarpslanksteliniai diskai
Mažos kremzlės skiltelės tarp mūsų slankstelių paprasčiausiai nėra sukurtos atlaikyti spaudimą dešimtmečius be judėjimo. Ypač greitai susidaro, jei raumenys ir raiščiai nėra pakankamai apmokytinorint perimti valdos darbą nugaroje, ir jei kremzlių diskai yra nepakankamai perfuzuoti dėl fizinio aktyvumo trūkumo. Dėl to atsiranda labai skausmingi išvaržyti diskai.
Ką daryti?
Svarbu, kad sėdėtume tinkamai biure. Jei dažnai šokinėjate, naudokite visas galimybes pasivaikščioti po salę ir atlikite darbus, galbūt būkite šiek tiek nervingi savo kolegoms - bet iš tikrųjų jūs darote kažką dėl savo sveikatos ir gebėjimo dirbti.
Sėdynės, kurios laikomos ypač draugiškomis, iš esmės nedaro nieko kito: ji taip pat padeda mums atlikti ramias veiklas ir išeiti į pensiją. Su lėtiniu nugaros skausmu galima ergonomiškomis biuro kėdėmis (pvz., Iš gamintojų Aeris, HAG arba Sedus) Subsidija pensijų fondui arba pensijų draudimui taikyti. Paaiškinkite tokio kompensavimo sąlygas, bet visada prieš perkant.
Bet netgi su išradingomis biuro kėdės technologijomis, darbas sėdimojoje padėtyje bus sveikesnis, ypač jei pakilsite kuo dažniau!
Biuro treniruotės
Pratimai nugarai ir kaklui: mūsų mini biuro treniruotė stiprina ir atsipalaiduoja. Jums reikia tik biuro kėdės - ir septynias minutes.
Beveik klasika: sporto salė
Visų aktyvių vietų motina. Su maždaug 10-15 eurų labai pigu, bet kambario užpildu. Tinka tiems, kuriems nereikia geros biuro kėdės, bet ypač „hibbelige“ tipams. Kadangi ant rutulio jūs tikrai turite būti nuolat aktyvūs, tik kojos sukuria stabilumą, jums reikia ir treniruoti nugaros raumenis, ir pusiausvyros jausmą.
Idealus: ne tik įprasta kėdė, bet ir kelis kartus per dieną, kol pasišalinsite (daugelis jų tai padarys ne ilgiau kaip vieną valandą).
Dėmesio, atkreipkite dėmesį į dydį perkant rutulį: klubo kampas - tai yra kampas tarp viršutinės kūno ir šlaunies - turėtų būti didesnis nei 90 laipsnių.
Stilingas ir varginantis: Swopper
Nuoseklus tolesnis treniruočių kamuolys: mažas, reguliuojamas aukštis su apvalia, į viršų išlenkta sėdyne. Pavasarį ir jungtį pjedestale, Swopper yra judama visomis kryptimis ir stovi taip stabiliai, kad negalite nukristi.
Jūs galite pasilenkti į šoną ir netgi šokti aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, ant rutulio - tai sumažina tarpslankstelinius diskus arba užtikrina, kad jie būtų geriau prižiūrimi. Tuo pačiu metu nugara turi dirbti ir laikyti viršutinę kūno dalį. Kadangi tai yra išmatos, jūs automatiškai sėdite vertikaliai, todėl stuburui lengviau užimti natūralią S formą.
Trūkumas: kas sėdi visą dieną, galiausiai trokšta atlošo. Ir, jei norite, kad visą dieną galėtumėte gauti kuo mažiau draugiškų dalykų, tai yra jo dalis. Todėl dabar „Swopper“ (kainuoja nuo maždaug 500 eurų / aerio) taip pat su atlošu.
Tik stovėti geriau: Muvman
Kaip vadinamieji „sėdėjimo ir stendų“ baldai, „Muvman“ leidžia daug įvairių pozų ir atrodo kaip baro kėdė, kuri šiek tiek linksta į barą. Sėdynės aukštis gali būti reguliuojamas nuo 48 iki 81 centimetrų - jei jį įdėsite, jūs labiau palaikysite užpakalį, nei jūs tikrai sėdite.
Idėja: Kuo didesnė, tuo stipresnės kojas ir nugarą. Šiek tiek į priekį pasvirusi centrinė kolona neleidžia grįžti atgal. Geras dalykas biure, bet tik tuo atveju, jei jūs taip pat turite aukščio reguliuojamą stalą arba net ilgiau dirbate (nuo 340 eurų, aeris).
Skonio klausimas: pleištas
Pleištas yra labai maža pagalba geresnio sėdėjimo požiūriu: Jis sukelia stuburo erekciją, padidėja klubo kampas, kvėpavimas yra nemokamas. Aktyvaus sėdėjimo, bet negali būti abejonių, kintanti apkrova ant nugaros gali būti pasiekta tik tada, kai išimsite pleištą. Pleišto pagalvė tinka tik tiems, kurie jį laiko maloniais.
Svarbu perkant: pagalvė turi būti pakankamai sunki, kad išlaikytų jos formą (nuo maždaug 10 eurų).
Šiek tiek susukti: mikrotūris
Aukštos technologijos, kai kalbama apie aktyvų posėdį: nors „Cambio“ ir „Entrada“ biuro kėdės atrodo kaip klasikinės vykdomosios fotelės, jos turi sėdynės variklį, kuris automatiškai sėdynę per penkis kartus per minutę 0,8 laipsniu suka į dešinę ir į kairę. „Micromotiv“ yra patentuotas šio principo prekės ženklas. Jau vos pastebėsite, bet ji atneša kažką į stuburo pakaitinę apkrovą.
Tačiau skatinamas tik vienas judėjimas, taigi taip pat taikomas ir šiai kėdei: vietoj to praleidžiate valandas, kartais grįšite kaskart (nuo maždaug 850 eurų / drabertų).
Be biuro kėdės, „Aktion Gesunder Rücken“ taip pat ištyrė valgomojo baldus, dviračius ir automobilių sėdynes, kad jie būtų patogūs ir ergonomiški. Rekomenduojamų produktų sąrašą galima rasti adresu www.agr-ev.de.
Specialistų patarimai: prof. Erich Schmitt, daugelį metų „Ortopedinės universiteto ligoninės Frankfurto stuburo ligų skyriaus vedėjas
