„Kaip valdote našumo spaudimą?“

Christina, studentas, Achenas

© Clipart

Deja, aš labai pabrėžiau apie egzaminus ir aš pačiu didžiausią spaudimą sau, nors žinau, kad gerai išmokti medžiagą ir bandau tai padaryti, bet aš Aš jaučiuosi nusivylęs, kai darau daugiau nei vieną dieną, ir tada aš bijo, kad negalėsiu laiku mokytis, ir jaučiu papildomą spaudimą, nes negaliu vertinti profesorių ir nerimauti, kad jie bus užduoti klausimus, kurių aš nesu pasirengęs, lengvai susijaudina nenumatyti atvejai.



Deja, aš neradau optimalaus būdo tokiai situacijai spręsti. Nesėkmės ir geros kokybės nebuvimo baimė negali būti lengvai pašalinama su joga arba netgi pasikalbėjusi laisvalaikio susitikime su draugais. Aš tik nuramauosi, kai daug išmokau ir pasiruošsiu taip pat, kaip galiu.

Bet manau, kad visiškai normalu, kad kartais patys atsidurtumėte spaudime, nes tai rodo, kad turite prioritetų ir dirbate kažką. Geriausiu atveju slėgis iš tikrųjų gali paskatinti geresnį darbą, blogiausiu atveju jis gali visiškai paralyžiuoti. “



Christina, darbuotojai, Viena

„Prieš vidurinę mokyklą buvau labai spaudžiamas, nes, pavyzdžiui, norėjau tenkinti savo tėvų lūkesčius, ir dabar manau, kad iš jo išmokau ir suradau būdą spręsti spaudimą.

Kai šiandien susiduriame su sudėtingais iššūkiais, aš stengiuosi daryti teigiamus dalykus: sakau sau, kad galiu tai padaryti. Kodėl neturėčiau sugebėti dirbti? Galiausiai, aš darau viską ir esu 100 proc. Štai kodėl galiu būti patenkintas savo atlikimu, net jei kiti yra geresni. Savęs drausmė man padeda daug su lūkesčiais: aš sutelkiu dėmesį tik į iššūkį, tada tikėjimo spaudimas net nesukelia. Tuo pačiu metu neturėtų būti pernelyg griežti su savimi - sutinku su savo silpnybėmis, kurių aš negaliu keisti ir žinoti, kaip jas elgtis, kad jie netrukdytų man.

Ir jei aš kada nors jaučiu didžiulį lūkesčių puolimą, einu pasivaikščioti, gauti gerų draugų iš draugų ar trumpai pertraukos. Tada, kai grįšiu atgal, tai grįžta į mano darbą. "



Ashley, savanoris, Berlynas

„Kai aš sulaukiu didžiulio streso, bandau suprasti, kad šis darbas nepriklauso nuo visos mano karjeros, ir aš tikrai gerai žiūriu į šią perspektyvą, nes iššūkis nebėra toks grėsmingas ir aš esu Aš taip pat galvoju apie tai, ką dariau iki šiol - tai verčia mane didžiuotis ir suteikia man papildomos jėgos ir energijos.

Aš taip pat esu tas, kuris atidžiai žiūri į ankstesnes klaidas, kad ateityje jų nebebūtų nustebinti.

Visa tai man labai padeda. Nepaisant to, aš suprantu, kai žmonės žlunga esant spaudimui atlikti: profesiniame gyvenime klaidos dažnai vertinamos ne kaip naudingos patirties, o kaip tik nesėkmė. Aš negaliu to užjausti! Kiekvienas žmogus daro klaidas, ypač mano amžiuje, galų gale yra mūsų darbo pradžioje, o mano patarimas kitiems, kurie yra panašioje situacijoje, yra paprastas ir tuo pačiu labai sunkus: pasilikti ramiai, ramiai, kitaip jūs pateksite į užburtą ratą nuo spaudimo ir baimės - niekada nesusiję su savo užduotimis. Bet net ir tada, kai pavyko išlaikyti ramybę, kita užduotis gali mums daryti spaudimą kitą akimirką. Todėl reikėtų atsistatydinti nuo to, kad našumo spaudimas yra iššūkis pats savaime, kurį susitiks dar kartą ir vėl, bet kuris gali išgyventi su optimizmu! "

© Clipart

Šeši patarimai, kaip geriau susidoroti su spaudimu.

Kaip išvengti sau spaudimo:

1. Rūpestingai ir gerai organizuodami, jūs jau laimėjote pusę: įdėkite „To Do“ sąrašą kartu, naudokitės gerai įrengtu stalo kalendoriumi ar kalendoriaus programa kompiuteriui; ir nebijokite naudoti savo pastabų ir pridėti juos prie savo kambario. Šios pastabos jums primins laiku apie svarbius susitikimus, taigi jums nereikia nieko daryti paskutinę minutę.

2. Greičiau kaip geriausia jūsų, kaip blogiausio kito asmens kopija, versija: niekada nebandykite prisiminti, kad primenate vaidmenų modelius. Tai anksčiau ar vėliau sužlugdys. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į savo įgūdžius ir skatinkite juos. Taip jūs gyvenate sau ir vengiate nerealių lūkesčių.

3. Kova su veiksmingais priešnuodžiais: planuokite sau laiką, kad galėtumėte atsipalaiduoti, pasilepinti sau, kas suteiks jums daug malonumo. Jei susiduriate su bandymais ir nežinote, ką daryti, gaukite kvalifikuotą paramą, pvz. Vėlgi, jei yra pernelyg didelis spaudimas pramoginei veiklai, dalyvaukite mažiau nei per daug projektų, kad galėtumėte skirti daugiau laiko kiekvienai užduočiai.



Taigi, neleiskite kitiems jums daryti spaudimo:

1. Ar jūsų tėvai ar vyresnieji turi pernelyg didelių lūkesčių? Ne paniką! Paprašykite pokalbio ir paaiškinkite, kodėl negalite patenkinti savo lūkesčių ar kiek laiko ar pagalbos jums reikia. Laikykitės faktinių - pagrįstų ir ramų argumentų visada suprantami, pvz .: „Negaliu pateikti ataskaitos iki penktadienio, nes jūs man paskyrėte tris kitas užduotis ir pagaliau abu norime, kad ataskaitos kokybė nepatektų į laiko trūkumą. "

2. Ar jūsų draugai ar draugai tikisi, kad turėsite laiko, supratimo ir geros nuotaikos? Šiuo atveju loginiai argumentai yra sunkūs, nes dalyvauja emocijos. Todėl jūs taip pat turite individualiai atsakyti į asmenį ir jų požiūrį. Pabandykite suprasti jų susirūpinimą ir parodyti savo poziciją. Taigi kitas žmogus gali įsijausti į jūsų situaciją ir kartu galite ieškoti būdų, kaip jį pagerinti.

3. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma žmonių, kurie tikisi link jūsų, nereiškia, kad tai blogai: jie turi didelius akordus, neatsižvelgdami į jūsų baimes, rūpesčius ar sugebėjimus. Jei pasakysite jiems, kad esate pernelyg apsiriboti individualiais lūkesčiais, jums nebus nusivylęs. Pavyzdys: jei tavo motina visada norėjo iš savo šokėjos, bet labiau norėtumėte rašyti istorijas, tuomet ji ne mažiau žavisi, jei duosite 100 proc.



Kaip elgiatės su spaudimu? Prekyba BYM.de forume su kitais vartotojais ir gaukite daugiau patarimų.


Didelės talpos FlowDrya FD60 džiovyklės pristatymas I Kliento patirtis medienos drožlių džiovinime (Spalio Mėn 2020).



Pasiekimo spaudimas, darbo pokalbis, Viena, bym, bym.de, gyvenimas, kasdienis gyvenimas, jaunimas, pasiekimų spaudimas, psichologija, interviu