Kaip aš galiu sveiki žiemą?
Su vitaminu C galite sustiprinti imuninę sistemą.
Beveik visi mano, kad galima sustiprinti imuninę sistemą su vitaminu C. Tai netiesa: net tie, kurie kasdien vartoja vitamino C, negali užkirsti kelio vienai infekcijai. Tik tuomet, kai yra šalta, vitaminą C galima naudoti šiek tiek sumažinti simptomus. Cinkas - daugelis gynybos strategų prisiekia - nepadeda su peršalimu ir negali sustiprinti imuninės sistemos tiek, kiek daugelis mano.
Svarbiausia yra kita medžiaga: vitaminas D. Saulės vitaminas - jis susidaro daugiausia odoje, kai jis spinduliuoja UV spindulius - aktyvina žudikų ląsteles ir todėl yra absoliučiai būtinas mūsų imuninei sistemai. Gal būtent todėl mes esame ypač linkę užsikrėsti šaltuoju metų laiku: trumpos, tamsios dienos sukelia vitamino D trūkumą ir taip sulėtina mūsų imuninę sistemą. Beje, vitaminas D yra ypač gausus kai kuriose žuvų rūšyse, pvz., Sardinėse arba lašišose, ir geros menkės kepenų aliejuje. Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, vietoj citrinų turėtumėte uždėti žuvį ant stalo ir po vakarienės pasivaikščioti ilgai.
Vakcinuoti? Ačiū! Kiekviena infekcija imuninę sistemą sustiprina.
Kiekvienas, kuris auga su broliais ir seserimis, kurie atneša visų rūšių patogenus arba auga ūkyje veikiančioje mikrobų treniruočių stovykloje, dažniau kenčia nuo alergijos nei vieniši vaikai iš itin higieniškų butų. Ypač vaikystėje mūsų imuninei sistemai reikia iššūkių - tapti stipriu prieš patogenus ir toleruoti nekenksmingus įsibrovėlius.
Nepaisant to, neturėtų būti visiškai susilaikoma nuo vakcinacijos. Kadangi jie buvo sukurti ligoms, kurios gali išgyventi, tačiau gali būti ypač sudėtingas - pavyzdžiui, stabligės, tymų ar gripo. Ir kad vakcinacijos skatina alergijas, nors dažnai įtariamos, tačiau nėra moksliškai įrodyta. Visiškai be šalutinio poveikio ir komplikacijų apsauginė dūrio nėra. Tikros infekcijos rizika, pagal statistiką, yra daug didesnė.
Sportas stiprina imuninę sistemą
Kas kelis kartus per savaitę bėgioja, yra mažiau linkęs susirgti ir kenčia mažiau, jei vėliau virusas užsikrečia. Kadangi reguliari mankšta daro žudikų ląsteles ir kitus mūsų imuninės sistemos kojų pagalbininkus. Tikriausiai dėl tos pačios priežasties, vėžiu sergantiems pacientams, kai jie naudojasi, yra mažiau tikimybės.
Vis dėlto labai daug padeda. Priešingai, tie, kurie mokosi per ilgai arba pernelyg intensyviai kenkia jų imuninei sistemai. Kai sportas tampa mūsų kūnų stresoriumi - galbūt jį sustiprina psichinis spaudimas, pvz., Konkurencija ar pernelyg didelis ambicijų siekimas, mes dar labiau jautrūs infekcijoms. Taigi profesionalūs sportininkai dažniau serga nei atsitiktiniai sportininkai.
Ir visa tai taikoma: kas jau sugavęs virusą, turėtų imtis sporto pertraukos, kol jis jaučiasi geriau. Priešingu atveju, tik banalus šaltis gali sukelti rimtų komplikacijų, retais atvejais, pavyzdžiui, gyvybei pavojingą širdies raumenų uždegimą. Todėl sportas visais atžvilgiais yra sveikas.
Mano imuninė sistema yra stipri, neturiu skiepyti.
Tiesa, daugelis ligų daugelyje mūsų nekelia grėsmės gyvybei. Nors gripas nėra malonus, tačiau jis turi nepaliestą imuninę sistemą, daugeliu atvejų jis išgyventi. Be to, suaugęs kosulys ar raudonukė yra visiškai nekenksmingi suaugusiems.
Tačiau kai kurie žmonės yra ypač pažeidžiami dėl tam tikrų ligų ar jų komplikacijų. Sezoninis gripas veikia vyresnio amžiaus ar chroniškai sergančius pacientus. Kosulys gali būti ypač pavojingas labai mažiems vaikams, kurie negali būti skiepyti nuo jo, o raudonukės infekcija nekelia pavojaus nėščiai moteriai, bet jos negimusiam vaikui.
Esame ne tik virusų ir kitų patogenų, bet ir jų vektorių tikslas. Todėl Roberto Kocho instituto STIKO nuolatinė skiepijimo komisija rekomenduoja skiepyti ne tik tam tikroms rizikos grupėms, bet ir žmonėms, kurie dirba ar gyvena glaudžiai su šiomis rizikos grupėmis. Jis taip pat apsaugo kūdikį nuo kvapo kosulio, kai aplinkinių žmonių vakcina.
Kuo stipresnis šaltas, tuo silpnesnė imuninė sistema.
Tai buvo įtariama ilgą laiką - ir tikrasis gripas yra toks: kuo mažiau turime kovoti su virusu, tuo daugiau kenčiame. Gripo virusai sunaikina viršutinių kvėpavimo takų ląsteles. Tačiau įprasti šalti virusai - daugelis jų yra vadinamieji rinovirusai - yra daug mažiau agresyvūs invazijoje: jie palieka vien mūsų ląsteles.
Nepaisant to, mūsų kūnas bando atsikratyti virusų ir reaguoja su uždegimine reakcija.Šis priešpriešas yra dar smurtesnis, tuo galingesnė imuninė sistema. Kiekvienas, kuris kosulys ir šnipinėja ypač sunkiai, turi viską, išskyrus silpną gynybą. Tokia stipri imuninė sistema geriau apsaugo mus nuo komplikacijų, kurios gali atsirasti dėl virusinės infekcijos. Kadangi šalta dažnai yra labai nemalonus tik vėlesnė bakterinė invazija, kuri sukelia, pavyzdžiui, vidurinę ausį arba sinusitą.
Jei imuninė sistema yra nugalėjusi ligą, jūs niekada to nepasieksite.
Tai teisinga: jei virusas mus patraukia ir imuninė sistema įveiks įsibrovėlį formuodama labai specifinius gynybinius ginklus prieš juos, šie vadinamieji antikūnai gali nedelsiant paversti patogeną nekenksmingu antrajame kontakte. Dauguma vaikų ligų, pvz., Tymų ar kiaulytės, mes tai gauname tik vieną kartą, o po to - visą gyvenimą.
Bet dėl ligos ne visada yra atsakingas už vieną virusą, bet kaip ir šalčio atveju, visai daugiau nei 200 skirtingų virusų arsenalui. Ir vienas iš jų žino, kad mūsų imuninė sistema dar negarantuojama, kad vėl pradėtume veikti savo nosį. Kiti virusai, pvz., Tikrasis gripas, keičiasi taip greitai, kad mūsų imuninė sistema jų neatpažins kitame gripo sezone.
Ir tada yra virusų, pvz., Herpeso virusas, kurie gyvena mūsų kūnuose visą gyvenimą. Jei mūsų imuninę sistemą silpnina stresas, UV spinduliuotė ar tam tikri vaistai, virusas tampa aktyvus - atsiranda erzina lūpų pūslės ant burnos. Vėliau jie praeis vėl, bet mes negalime tinkamai ir galiausiai atsikratyti herpeso viruso.
Mano imuninė sistema yra stipri, aš niekada neturiu karščiavimo.
Kai kūno temperatūra pakyla, tai yra protingas imuninės sistemos matas: jis bando kovoti su virusais ir kitais patogenais. Metaboliniai procesai pagreitėja ir skatinama baltųjų kraujo kūnelių gamyba. Todėl kai kurie ekspertai teigia, kad kas nors karščiuoja, nepaisant infekcijų, niekada neveikia imuninės sistemos trūkumas. Ir taip pat mažėja rizika susirgti vėžiu, jei mes dažnai karščiuojame.
Žinoma, viskas turi savo ribas: aukštas karščiavimas silpnina mūsų kūną ir gali netgi būti pavojingas gyvybei. Net jei neturite kovoti su kiekvienu karščio termometro bėrimu su vaistais, todėl turėtumėte būti budrūs. Galų gale, karščiavimas yra aiškus ženklas, kad mes serga. Geriausi, jūs palaikote kūną, apsaugant nuo infekcijos, geriant daug ir atsarginių.
