Kaip nuleisti skrandį?
Aš tris kartus per savaitę bėgiu, bet mano skrandis vis tiek neišnyksta - kodėl?
Galbūt tai yra todėl, kad jūs darote be aktyvaus treniruotės? Ištvermės sportuose sukasi riebalų deginimas, o medžiagų apykaita išmoksta naudoti riebalus energijos gamybai. Tačiau raumenų mokymas ne tik formuoja figūrą, bet ir laikyseną. Ir tai paprastai suteikia daugiau nei du kilogramus optikai.
Šlaunikaulio lenktynininkas dažnai sutrumpinamas bėgikuose ir traukia dubenį į priekį - atsiranda tuščiaviduris kryžius. Jei pilvo raumenys yra per silpni, pilvas plečiasi į priekį. Išpūsti savo šoninę iš dviejų pusių, pasikliaukite ištvermės ir stiprumo treniruotėmis.
Aš prarandu svorį visur, tiesiog ne ant skrandžio - ar tai gali būti?
Taip, nes organizmas riebalus saugo pagal individualų modelį - ir atkuria jį pagal šį modelį. Dažnai riebalai ant veido, rankų ir kojų suskirstomi pirmiausia. Tik tada jūs pateksite į pilvo riebalus prie kūno. Taigi jums reikia ilgai trunkti su ištvermės ir stiprumo treniruotėmis. „Norint ištirpinti 1 kilogramą pilvo riebalų, jums reikia apie 33 valandas treniruotis“, - sako prof. Ingo Froböse iš Vokietijos sporto universiteto Kelno sveikatos centro.
Deja, jūs negalite naudotis tam tikrais pratimais, net jei tokie pasiūlymai, kaip probleminės zonos gimnastika ar pilvo kojos sėdmenys, rodo. Faktas yra toks: tiksliniai riebalai ant vienos kūno dalies yra neįmanomi, nes sportas kartu su sąmoninga mityba mažina riebalų ląsteles. „Froböses“ patarimas, kad nebūtų didelis nusivylimas: išmatuokite savo treniruočių sėkmę ne aplink bambą, o ties juosmeniu - ten, riebalai išnyksta greičiau
Beje, net jei nėra tokių pačių didelių pasiekimų, tikslinis stiprio mokymas sugriežtina ir formuoja siluetą ir stiprina audinį. Jūs gausite geresnį skaičių, nors neteko prarastų riebalų.
Ar turiu mokyti gerą pilvo raumenį su svoriais?
Ne, šeši paketai yra ne tik sporto salėje. Atvirkščiai, sutelkkite dėmesį į sudėtingus pratimus su savo kūno svoriu, tuo pačiu metu reikia daug raumenų grupių, arba Pilates ir joga. Tyrimai patvirtina, kad tokie pratimai yra didžiausi mokymo efektai.
Privalumas: jie ne tik treniruoja pilvo raumenis, kaip ir daugelį sporto salėje esančių prietaisų, bet ir padaro raumenis visą kūną. Tai savo ruožtu didina kasdienį medžiagų apykaitos greitį. Be to, praktikuojate judesius, kurie taip pat reikalauja pusiausvyros - tai pagerina raumenų koordinavimą ir laikyseną.
Ar pernelyg daug pilvo treniruotės nepasižymi kūno viduriu, nes tai yra kur yra raumenys?
Ne, apmokyti raumenys atrodo plonesni, nes jūs sugriežtinate pilvo regioną ir suteikiate daugiau įtampos. Padidėjęs raumenų tonas neleidžia pilvo sienelėms išsikišti dėl vidaus organų spaudimo ir pagerina laikyseną. Žinoma, netgi švelnesnis, jei reguliariai treniruotės metu sumažinate pilvo riebalus per raumenis.
Ką dar aš galiu padaryti, išskyrus sportą dėl plokščio skrandžio?
Kartais tiesiog leiskite penkiems būti, bet ne sportiniams! Nuolatinis stresas užtikrina papildomus svarus aplink kūno vidurį. Priežastis: Per laikotarpį medžioklė ir lėtinis perteklius, organizmas išsilieja daug hormonų adrenalino ir kortizolio. Jie yra alkanas, kad būtų galima lengvai naudoti angliavandenius, riebalus ir cukrų. Štai kodėl makaronai, pyragai ir šokoladas yra populiarios sielos streso metu. Mirtinas: streso hormono kortizolis daro pilvo riebalų augimą dar labiau. Ieškokite maisto produktų su mažu glikemijos indeksu - mažiau saldainių, daugiau daržovių ir sveiko.
Mano skrandis yra gerai, bet juosmens karkasas pakabinamas virš juosmens - kaip tai atsikratyti?
Su pastoviu galios ištvermės deriniu! Deja, vienintelis šoninė karta negali būti pašalinta, tačiau su stipriomis pratybomis šoninei pilvo sričiai galite suteikti daugiau jėgos. Jei kūno vidus yra pernelyg švelnus, juosmens pjūvis padažnėja, todėl vizualiai storesnis.
Atlikite „prick-test“: priveržkite pilvo raumenis ir nuspauskite vertikalią odą. Dabar sudėkite vieną pirštą į apačioje esantį raumenų sluoksnį, kuris turėtų suteikti tvirtą pasipriešinimą ir negali būti stumiamas. Geriausias būdas sumažinti riebalų raukšles yra ištvermės sportas.
Viskas atrodo gerai iš priekio, bet ant šlaunies nugaroje yra šoninės iškilimų? Ką daryti?
Deja, plonas siluetas nereiškia, kad kūno riebalų kiekis yra teisingas. Netgi labai plonos moterys gali turėti per daug šonkaulių ant šonkaulių ar klubų - ir grįžti į mažiau raumenų.Todėl šlaunelė ant klubų susitraukia tik su ištvermės treniruotėmis, nes puikios kreivės taip pat suteikia galios treniruotę.
Holivudo žvaigždės visada turi tokius apibrėžtus šoninius pilvo raumenis. Ar man reikia asmeninio trenerio?
Ne. Kadangi vienas iš didžiausių asmeninio trenerio privalumų neturi būti niekinamas: jis labai motyvuoja - datos su juo negalima praleisti. Bet ne treniruotės data su geriausiu draugu? Išbandykite du pratimus kitose dviejose skaidrėse - juos taip pat naudoja amerikiečių garsenybės mokytojai.
Socksman - už juosmens
Pradinė padėtis: šiam užsiėmimui turite dėvėti kojines, kad galėtumėte perstumti ant lygaus grindų. Iš keturkampio stovo išstumkite kojas į stumiamą padėtį. Rankos po pečiais, rankos ištemptos, žiūri žemyn. Sujunkite pečių ašmenis, laikykite nugarą tiesiai ir traukite pilvo mygtuką į vidų.
Pradėkime: pasukite ištemptą apatinę kūno dalį 45 laipsnius. Apatinė pėda yra ant išorinio krašto, viršutinė kojelė ant jo, priveržta. Sulenkite kelius ir klubus ir ištraukite abu kelius į alkūnės kojos kryptimi. Dar kartą ištempkite kūną, bet palikite. 5–10 kartų, tada pakeiskite puslapį. Iš viso 3 pakartojimai.
Svarbu: bagažinė išlieka stabili, klubai visada pakeliami ir keliai yra šalia.
Jogos trio - už požiūrį
Pradinė padėtis: Įdėkite alkūnės po pečiais ir sulenkite rankas. Įkiškite kojų klubus į viršų. Stumkite dilbius ir pirštus į žemę, pakelkite kūną. Patraukite pilvo mygtuką į vidų. Žvilgsnis krinta, kūnas yra linijoje nuo galvos iki kojų. Trumpai.
Eikime: Iš šios padėties, kiek įmanoma, stumkite užpakalis iš rankų. Tegul skrandis eina plokščia, nesileidžia į tuščiavidurį kryžių. Ištempkite pečius ir kojas, paspausdami kulnus į grindis.
Vaizdas eina į žemę. Trumpai. Tada nuleiskite dubenį žemiau įsivaizduojamo kūno tiesiai, bet nenumeskite jo ant grindų. Vaizdas eina pirmyn. Trumpai laikykite, tada stumkite iki pradžios ir pradėkite. 5–10 kartų (lėtai). Iš viso 3 pakartojimai.
Svarbu: nesukelkite nugaros, bet ilginkite ir aktyvinkite kamieninius raumenis. Apsaugokite stuburą dubens pakreipimu ir padėkite dubenį į teisingą padėtį. Patraukite priekį, padarykite nugarą pilniau ir patraukite pilvo mygtuką į vidų - imkitės laiko šiam judėjimui.
Aš neturiu daug laiko. Kaip aš galiu padaryti, kad mano pilvo treniruotės būtų kuo intensyvesnės?
Geriausia daryti įvairius pratimus, atlikti įvairius pratimus ir nuolat didinti pasikartojimo dažnius. Iš esmės, jūs visada turėtumėte taip intensyviai treniruotis, kad raumenys „degtų“. Nes: kuo didesnis raumenų įtempimas, tuo didesnis treniruotės efektas.
Kada galiu naudotis savo pilvo raumenimis po nėštumo?
Apie šešias savaites po gimdymo galite atkurti pilvo formą - jei jūsų ginekologas suteikia žalią šviesą, o „rectus diastase“ - ne daugiau kaip 2 cm pločio. Šis atotrūkis atsiranda nėštumo metu tiesių pilvo raumenų viduryje ir vėl gimsta. Beje, raumenų treniruotės gali nieko nedaryti prieš nuleidžiančią odą, nes padeda masažai ir kintantys dušai.
