Sveikas vaikščiojimas: Taigi jūs turite daugiau gyvenimo

ChroniquesDuVasteMonde WE: Žmonijos istorija prasideda stačiu pėsčiomis. Kodėl mums labai svarbu eiti?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Ėjimas yra daugiau nei pagrindinis mūsų judėjimo būdas. Ėjimas pakeitė mūsų diferencijuotas smegenis. Tiesus žmogaus eismas turi malonę, grožį, kažką karaliaus. Ėjimas yra gyvenimo eliksyras, pagrindinė fizinės ir psichinės gerovės galimybė. Ir vaikščiojimas yra judumas, laisvė pakilti, tiesiog eiti, į ten, kur mano kojos nuneš mane, nepriklausomai nuo kito asmens. Tie, kurie nebegali vaikščioti, netenka judumo, laisvės vadovauti savo gyvenimui, kaip nori.



Tada prarandama daug socialinių kontaktų ir dažnai būna galimybė atlikti elementarius dalykus, pavyzdžiui, apsipirkti. Kaip svarbu, kaip aš einu pasauliu savo gyvenime?

Jūsų požiūris į gyvenimą yra labai glaudžiai susijęs su gebėjimu vaikščioti. Kai sunkiau ir sunkiau valdyti judesius ir jūsų kūnas kiekvieną kartą nustumia sunkiai, o ne švelniai slopina, galiausiai pėsčiomis nebebus įdomus. Tai galite pasakyti žmonėms. Niekas neturi eiti kaip didžiulis ispanas. Tačiau vertas ir orumas ir džiaugsmas būtų vertingi. Svyruojantis pėsčiomis yra kažkas, kas susiję su sėkme.



Ėjimas yra laisvė

Mes mutavome į sėdimą visuomenę. Kokios yra pasekmės mums ir žmonijos pažangai?

Vaikams labai svarbu, kad jų nervų vystymasis reguliariai nuskaitytų smegenis. Bet mums taip pat suaugusiems: jei jūs tiesiog susižavėjote sėdi ant sofos ar priešais ekraną, jūs nežinote, ką pasaulis jaučia. Jis yra pažeistas jo vystymosi metu ir apiplėštas viena iš pagrindinių žmogaus teisių.

Mes apgaulingi, kad galime padaryti daugybę dalykų internete iš namų patogumo. Tačiau šis patogumas turi savo kainą: civilizacijos ligos ir smegenų sunaikinimas. Mums svarbu perkelti savo kūną, išeiti į kasdienį gyvenimą į gamtą. Noriu, kad kiekvienas žmogus galėtų tai padaryti ilgą laiką.

Ėjimas yra labai sudėtinga motorinė veikla. Kokios yra didžiausios klaidos?



Vaikas mokosi vaikščioti nuo kiekvieno atvejo. Tai reiškia, kad vaikščiojimas yra nieko daugiau, nei įstrigęs kritimas. Aš atnešiu savo svorio centrą iš pusiausvyros virš mano kojos, pakeliu kulną, o kitos kojos sūpuoklės į priekį ir pagaudo mane švelniai. Laisvas kritimas ir gaudymas, šie du išeina.

Deja, daugelis žmonių per savo gyvenimą praranda savo gebėjimą - ypač dėl to, kad jų pasyvieji sukrėtimai kelia problemų tarpkūnių diskams, meniskui, sąnarių kremzlėms ir periosteumui. Nėra aktyvaus smūgio absorbcijos, nusidėvėjimo ir skausmo, ypač kojų, kelio ir klubo sąnarių.

Kodėl taip?

Čia taip pat yra didelė problema. Nuolat naudodamas savo didelį sėdmenų raumenį, kuris stabilizuoja mane ir daro svarbų ryšį tarp kamieno ir kojų, kaip pagalvė, laikui bėgant tampa plokščia. Atitinkamai, jo antagonistas, raumenys, lenkiantys klubo sąnarį, yra kampu, o ne ištempta. Jis traukia stuburą į priekį ir daro jį kreivą.

Žmogus prisitaiko prie savo gyvenimo sąlygų ir yra anksčiau ar vėliau visiškai nukreiptas atgal. Bet kas nori eiti žemyn laiptais, negali atsilenkti atgal. Tai lyg slidinėjimas ar tango šokis.

Taigi raumenys atlieka svarbų vaidmenį. Kaip svarbu reguliariai mokytis svorio?

Tai yra sveikatos garantija. Bet vien tik stiprumo pastatas nesuteikia. Svarbus dalykas visada yra stiprios, tempiamos ir įdomios judesio derinys.

Judėjimas prasideda galvos

Jei per pastaruosius metus patiria pusiausvyros jausmą, eismas pablogėja ir rizika mažėti didėja ...

Tai kartu. Jei aš neturiu raumenų, kad išlaikytume pusiausvyrą, aš negaliu subalansuoti. Tačiau net geriausias pusiausvyros jausmas manęs nerūpi, jei mano smegenys greitai neatsako arba mano raumenys nėra pakankamai stiprūs. Todėl mokymas, pavyzdžiui, visada valydamas dantis, stovintį ant vienos kojos, nesugadina.

Jūs sukūrėte programą „Supratimas pėsčiomis“. Jos moto yra: „Judėjimas prasideda galvos“. Ar mes visi tiesiog turime permąstyti, kad vėl taptume mobilūs?

Bet kuriuo atveju. Maniau, kad automobiliai buvo prabanga. Ir šiandien manoma, kad kažkas yra puiki, o ne atsikelti ir kažkur eiti. Turėtume iš esmės permąstyti tai. Šiuo metu aišku: mes smarkiai kenkiame mūsų sveikatai. Ypač žmonės, kurie nebėra tokie jauni, turėtų skubiai judėti.

Nes jei kūnas nebėra toks reaktyvus, nes trūksta mokymo, sužalojimo rizika padidėja. Tada prasideda užburtas ratas. Ir tai galima sugadinti tik su ekspertų pagalba patyrusiems gydytojams, kurie yra apmokyti mano programoje.

Kas tiksliai daroma?

Kaip sakiau: vaikščiojimas prasideda galvos. Ne sąnaryje, o ne raumenyse, o ne nerve, bet su noru pakilti ir eiti. Štai kodėl mano programa prasideda mano galvoje. Visada pirmiausia klausiu savo pacientų: ką tu nori? Aš nežinau apie diagnozę, o tai, kas daro ją blogai, vis tiek matau pakankamai greitai.

Noriu žinoti: ką norite pasiekti? Koks jūsų tikslas? Žinoma, aš atlieku diagnostiką, eisenos analizę ir pacientus palieku taškus, kur yra blogiausias skausmas. Bet tada aš dirbau kryptingai ir individualiai su jais pagal biomechaninius principus, siekiant pagerinti jų judėjimą ir išlaisvinti juos nuo skausmo per šiuos naujai išmoktus, teisingus judesius.

Ėjimas taip pat skatina mintis

Kiek laiko užtrunka?

Tai labai skiriasi. Tačiau programos etikos kodekse reikalaujama, kad asmuo vėl sugrįžtų į kojų ne vėliau kaip po trečiosios gydymo sesijos. Tai nereiškia, kad gydymas yra baigtas. Bet jis turėtų jaustis: jis eina į priekį. Tada prasideda ilgas naujosios kondicionavimo kelias.

Neseniai aš gydiau pagyvenę moterį, kuri turėjo eiti į vonios kambarį kas kelias minutes, ir vos atėjo į laiptus, nes po dešimties lygių ji turėjo nepakeliamą skausmą. Kai paklausiau jos, ko ji norėjo, ji sakė: geriau kontroliuoti šlapimo pūslę ir šokti dar kartą. Aš muzika ir padėjau jai įveikti žingsnius su šokiu savo galvoje, o ne nukreipti jos svorio centrą atgal - bet į priekį.

Po pusantros valandos ji ėjo dainuoti aukštyn ir žemyn laiptais - ir visą laiką nebuvo vonioje. „Supratimo vaikščiojimas“ tikslas - patirti ir išradinėti save. Visada yra išeitis iš užburto rato. Deja, gerai apmokyti vaikščiojimo supratimo specialistai vis dar yra reti, ypač Vokietijoje. Ir gydymas dar nėra mokamas sveikatos draudimo. Kiekvienas, kuris turi rimtų problemų, bet neturėtų bijoti imtis kitų takų.

Ir taip, kad ji to nepasiektų, vėl turėtume vėl judėti ir eiti daugiau. Jei klasikinis pasivaikščiojimas, tai, kas anksčiau buvo pasivaikščiojimas, pasivaikščiojimas ir pasivaikščiojimas, patiria atgimimą?

Tai būtų nuostabi. Šiuo metu tai daugiau kaip važiuoti. Tikrai malonu tiems, kurie nori lėtai grįžti ant kojų. Bet tai turi būti žmogus. Atgaivinti norą judėti yra fantastiška idėja. Jei norite, turėtumėte vaikščioti kuo dažniau.

Kas sėdi, sėdi ant jo minčių. Konferencija sėdint yra visiškai priešinga. Bet kas atsistoja ir eina, nuolat galvoja. Taigi jūs ne tik gausite judėjimą kojose, bet ir didesnius judesius, bet ir naujas galimybes bei perspektyvas gyvenime.

Štai trys ekspertų pratimai:

STIPRINTI WADENMUSKULATUR

Laikykitės savo virtuvės stalo arba šoninės lentos. Dabar paeiliui pakelkite kairįjį ir dešinįjį kulną ir stovėkite ant kojų, pageidautina muzika - nuo 20 iki 25 kartų kiekvienoje pėdoje. Iš pradžių tai veikia tik 15 kartų. Kas yra praktikuojamas, tiesiog stovi ant vienos kojos ir moko. Tada ateina kitos kojos posūkis. Tie, kurie valdo tik šiuos „kulnus keliančius“ nuo 5 iki 9 kartų per dieną, turėtų treniruotis tris kartus per dieną ir kreiptis į gydytoją, mokomą „Supratimo pėsčiomis“ programoje.

Kirsten Götz-Neumann: „40 proc. Eisenos etapų mes - nesąmoningai - į vieną koją. perkeliant mūsų sunkio centrą virš priekinės dalies, pertraukos ciklas bus per anksti sustojęs, o pėsčiomis yra problema, o pėsčiųjų atstumas tampa trumpesnis ir trumpesnis. “

MOKYKLOS DIDŽIOJO GYVENTOJO MUSKLĖ

Įsivaizduokite, kad tarp sėdmenų yra auksinė moneta. 60 sekundžių stipriai pritvirtinkite gluteus raumenis ir toliau kvėpuokite. Po trumpos pertraukos pakartokite pratimą. Treniruokite tris kartus per dieną arba kuo dažniau, ypač jei turite ilgai sėdėti.

Kirsten Götz-Neumann: „Mūsų smegenys vargu ar gali kontroliuoti gluteus maximus, svarbu, kad mes jaustumėtės jame ir kad mes mažiau esame, o aktyviau jį aktyvinsime. "

DARBAS

Sėdėkite ant kėdės ar kėdės. Padėkite kojas šalia žemės ir tada atsistokite nenaudodami rankų. Būtų geriausia, jei jūsų partneris, draugas ar draugas padarytų vaizdo įrašą iš šono. Svarbu, kad svorio centras būtų priekyje.Pečiai, galvos, pilvo mygtukas, viskas turėtų eiti aiškiai aukštyn. Dirbkite su juo ir atsistokite ir vėl sėdi. Nepamirškite: visada pakilkite po dviejų valandų sėdėjimo!

Kirsten Götz-Neumann: „Jei kūno svorio centras nukreiptas atgal, nėra galimybės aktyvuoti visus pėsčiui svarbius raumenis - būtinos biomechanikos veiks tik tuomet, kai atnešime savo svorio centrą, nes mes dažnai nežinome apie savo pačių laikyseną , prasminga, kad iš pradžių apmokytas stebėtojas pateikia grįžtamąjį ryšį. “

Videotipp: Pritaikykite 15 minučių: 4 pratimai, skirti įtemptam kūnui!

Мир Вещей. Одежда и обувь (Balandis 2020).



Judėjimo terapija, mobilumas, sveikata