Harvardo autorius: Šis 5 žingsnių triukas yra geriausias būdas atsikratyti savo baimių!
Ar darbe, namuose, su svetimais ar draugais? kiekvienas iš mūsų turi tam tikrų baimių. Dažnai jis mus sujaudina, kai mes vėl bauginame dėl priežasties ir suteiksime daugiau drąsos. Bet kaip jūs tai darote?
Harvardo absolventas ir autorius Elanas Divonas sako, kad pirmiausia turime „apkabinti“ mūsų baimes. Svarbiausia, kad jie nėra mūsų priešai, bet tiesiog norime atkreipti dėmesį, kad turėtume daugiau dėmesio skirti mūsų psichikos daliai. Po šio penkių taškų plano mes galime geriausiai paleisti baimę:
1. Kvėpuokite!
Kai bijo, mes labai greitai kvėpuojame. Taigi pirmasis žingsnis yra sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą. Ilgiau nei kvėpuoja, mus ramina. Išbandykite: suskaičiuokite į septynis ir kvėpuokite, suskaičiuokite vienuolika ir kvėpuokite!
2. Vizualizuokite!
Įsivaizduodami baimę, mes tik ją sustipriname. Vizualizuokite savo baimę, bet tuo pat metu praktikuokite kvėpavimo pratimus. Padarydami jus ramiau, susieti daugiau teigiamo jausmo su baime. Kitą kartą jaučiatės mažiau blogai.
3. Aktyvuokite!
Jūsų racionalus mąstymas. Pabandykite išnykti emocinę dalį ir tiesiog sutelkti dėmesį į faktus savo mintyse. Ar tai tikrai baisu?
4. Traukinys!
Ar sportas! Eikite į treniruoklių salę, bėgkite arba plaukite. Geriausias kelias valandas prieš baisų įvykį. Jūs pamatysite: išnaudojimas tikrai jus nuramins!
5. Kelkite!
Ir galios! Pavyzdžiui, pakelkite rankas į pergalės ženklą. Moksliškai įrodyta, kad tokie gestai sustiprina savigarbą. Ir tie, kurie tiki savimi, natūraliai greičiau įveikia savo baimes.
Vaizdo rekomendacija:
