Įpročiai, kurie jums suteikia riebalų

Tai ne visada alkanas - tam tikri įpročiai taip pat verčia mus valgyti. Jei mėgstamiausio šou metu reguliariai gėrėte šokoladą, televizorius įsijungs į apetitą. Tie, kurie dažnai valgo nereguliariai, dažnai turi potraukį. Kas valgo per greitai, lengvai valgo už bado. Stebėkite ir atpažinkite nepalankius mitybos įpročius. Tada galite imtis tikslinių veiksmų.

Užuot valgę greitai: kruopščiai kramtyti

Valgykite laiką. Tik nuo 15 iki 20 minučių po valgio pradžios mūsų kūnas siunčia prisotinimo signalus. Greitai valgytojai jau dabar valgė jau nuo bado. Mūsų patarimas: nelenkite, tiesiog imkite mažus įkandimus burnoje. Tai jus kramtyti labai sąmoningai ir intensyviai. Mėgaukitės skoniu kiek įmanoma ilgiau prieš nurijus įkandimą. Valgykite valgius su nedideliais pertraukėliais. Visada gerkite vandenį be kalorijų, pvz., VITTEL. Tai užpildo skrandį ir gali padėti suvaržyti save valgant. Padarykite save žvakių šviesa, gėlės, servetėlės ​​ir minkšta foninė muzika, tinkama nuotaika lėtai valgyti ir mėgautis.



Vietoj dietos: reguliariai maži valgiai

Ar mityba dažniau, valgote labai mažai ir prarandate svorį? Bet tuoj pat, kai vėl valgysite „vėl“, vėl gausite kūno svorį? Taip yra todėl, kad jūsų kūnas išmoko kartu su maistu. Baigę „mitybą“, jis naudoja kiekvieną kaloriją, kuria galite sukurti atsargas „trumpam laikui“. Taigi jūsų svoris didėja, net jei jūs iš tikrųjų nevalgysite. Šis reiškinys yra žinomas pagal terminą „efektas“. Norint išlaikyti savo svorį ilgą laiką, svarbu, kad nevalgytumėte ir savo organizmui pateiktumėte reguliarius, gerai subalansuotus patiekalus. Įsitikinkite, kad per daug neišpjaukite energijos, kad galėtumėte tiekti pakankamai maistinių medžiagų. Visą dieną buvo įrodyta penki maži, mažai riebalų turintys patiekalai. Taigi jūsų kūnas yra tolygiai aprūpintas energija ir cukraus kiekis kraujyje išlieka pastoviai aukštas. Subalansuotas cukraus kiekis kraujyje yra svarbus, todėl jūs neturite stiprių alkio jausmų.

Maitinimas - reguliarus ir paprastas



Vietoj to ištuštinkite plokštelę: palikite dekorą

"Jei valgysite plokštę tuščią, oras bus gražus!" Štai ką pranašavo mūsų seneliai. Tačiau kiekvienas, kuris nuolat ištuština plokštelę ir valgo alkį, ilgainiui turi tikėtis svorio. Leiskite jam pailsėti, kai jaučiatės visiškai. Restorane taip pat leidžiama dekoruoti. Jei negalite susidoroti, užsakykite mažesnes porcijas kitą kartą arba užpildykite likučius. Niekas nematys jūsų juokingo dėl šuniuko. Namuose jūs neužpildote plokštelės prie krašto ir pasiimkite tik tiek, kiek planuojate valgyti.

Vietoj to, kad valgytum iš nusivylimo: Sutraukite dėmesį

Kartais mes nevalgome, nes esame alkani, bet todėl, kad esame įtempti, nepatenkinti ar pikti. Arba mes turime nuobodulį, sielvartą ir nerimą. Valgyti šiais atvejais tarnauja kaip vožtuvas arba paguoda. Tokie mitybos įpročiai turėtų jums pradėti ir stengtis atitraukti save kitais būdais. Pagalvokite apie tai, kas jums tinka, ir ką galėtumėte išeiti iš nuotaikos. Padarykite dalykus, kurie yra linksmi ir maloni. Galbūt geros knygos, įdomus pokalbis telefonu, apsilankymas kine su draugais, atpalaiduojantis apsilankymas saunoje ar netgi sporto veikla padės jums atleisti garą.



Vietoj to, kad valgykite šonuose: džiaukitės sąmoningai

Mūsų sparčiai besivystančiame pasaulyje mes dažnai valgome nuo kabančio, stovinčio, televizoriaus žiūrėjimo ar kelio į darbą. Mes skaitome laikraščius prie stalo arba patvirtiname užkandį dirbdami kompiuteryje. Mes sutelkiame dėmesį į daugelį dalykų, bet ne su maistu ir sotumo jausmu. Stenkitės išlaikyti savo maistą sėdėjimo padėtyje ir, pageidautina, fiksuotose vietose. Tada jūs galite sąmoningai sutelkti dėmesį į maistą, žinoti, ką ir kiek valgote, ir geriau suvokti prisotinimo signalus.

Vietoj komforto: laisvalaikio judėjimas

Nuo biuro kėdės iki automobilio, nuo automobilio iki lifto, nuo lifto iki sofos, įjunkite kojas, įjunkite namų kino teatrą - tai žinote? Ne taip dažnai atrodo toks laimingas darbo pabaiga. Dabar sunku motyvuoti bėgiojimui ar kitai sporto veiklai. Eikite į treniruoklių salę, maudykitės ar žaisite futbolą iškart po darbo. Vietoj lifto jūs naudojate laiptus ir dirbate su dviračiu, kad galėtumėte keistis, o tai atgaivina, suvartoja kalorijas ir gauna kūną bei protą.

Kiti įdomūs straipsniai šia tema

Įpročiai, kurie jums suteikia riebalų

Pasinaudokite laukimo laikų patarimais

Penki patarimai, kaip valgyti lauke

Kaip atsiranda priklausomybė saldumynams? Andrejus Verba (Kovo 2024).



Bažnyčios, radikalios dietos, televizija