Vokietija
O ne, vasara beveik baigėsi. Netrukus pradeda dulkėti, puikiai. Šlapias lapai prilimpa prie batų padų. Ateikite namo tamsoje. Rūkas ant plento. Ir tada šis kvailas laikas pasikeičia, kas viskas painioja. Neilgai, visa tai! Prisiminkite, ką? Ar pastebite, kaip jis sulėtėja? Kaip norėtumėte sureguliuoti? Gana įprasta, sako psichologija: kas šnabžda, kelia kitus. Net ir šios kelios eilutės jums kelia labai blogą nuotaiką, ar ne?
Su švilpimu tai yra toks: mes visi tai darome, bet kitiems paprastai tai atrodo kvaila. Prakeikite mus apie vokiečių kalbą „aukštu lygiu“. Skaitykite daugybę straipsnių ir knygų apie „teigiamą mąstymą“. Ir vis dėlto tai atsitinka mums vėl ir vėl: ypač mes, moterys, džiaugiamės, kad skundžiasi dėl kitų, kad nusiaubtumte praeinantį laiką, kad galėtume paniekinti autobuso vėlavimą. Kur tai kilo?
Kadangi, žinoma, dauguma iš mūsų objektyviai žiūri gana gerai. Vokietijoje 40 metų gyvenimo trukmė yra apie 83 metai - dešimt metų daugiau nei mūsų motinos. Nereikia nuolat stebėtis, iš kur ateis kitas valgis. Ir vasara yra šiek tiek daugiau. Kodėl mes vis tiek esame neigiami? „Tai tiesiog išsiskiria, - sako Vakarų Karolinos universiteto psichologas Robinas Kowalskis. "Mums teigiamas ir tikėtinas yra norma, o jei kas nors nukrypsta nuo to, tai mes pastebime daugiau ir išprovokuojame stipresnius efektus."
Švilpimas yra socialinis klijai.
Visi, sakydami Kowalski, nuolat palygina savo idėjas su tikrove. Jei koncepcija ir realybė nesutampa, jie erzina ir - skundžiasi yra bendra pasekmė. Ar didžiausi moaleriai yra labiausiai nerealūs? Robinas Kowalskis: „Tai gali būti, bet skundas yra ne tik šių palyginimų rezultatas, žmonės skundžiasi dėl to, kad jiems skiriamas dėmesys ar gaila.“ Iš to daroma išvada: Kartais mes, kaip stebėtojai, pasibjaurėtinai elgiamės, o taip pat ir apgailėtinas savęs. Galiausiai, mes jiems siūlome sceną, paaukoti plojimų ar linkstame bent jau užjausti. Nenuostabu, kad smegenys suvokia: Po ryškios sigh ir lamentation seka teigiama reakcija. Mes taip sakėme, kad socialiai priimtinas. Taip, kartais yra ne tik skundas, bet ir susisiekimas su kitais! Įsivaizduokite gydytojo laukimo kambarį. Ar nebūtų keista, jei vienas pacientas dabar kreiptųsi į kitą? Klauskite apie kraujo spaudimą ar naujus batus? Vienintelė socialiai priimtina ši situacija: nukreipta į bendras kančias.
"O, aš laukiu 40 minučių!" Arba: "Čia yra per karšta, ar ne?" Robinas Kowalskis sako: „Tokiomis akimirkomis skundžiasi kaip scenarijus dviems žmonėms, kurie nežino vienas kito“. Laimėjimas visada veikia. Kita vertus, anti-jammer yra įtartinai akis. Tarkime, sėdi prie stalo su kolegomis ir nesakau: „Jėzus, šiandien aš nieko nesu kepti, nes telefonas skamba visą laiką!“. Sakykime, aš suprato, kad: „Šiandien telefonu turėjau tik gerų ir humoro humoro žmonių!“. Kiti tikriausiai nemanytų. Kai Jammer tema, bet tikrai kiekvienas turėtų ką nors prisidėti. Už šnabždėjimas yra ledlaužis. Socialinis klijai, galintys sukurti bendruomenę ir intymumą. Jis siūlo paramą nežinomoje vietovėje ir suteikia schemą, iš kurios mes valdome kasdienes situacijas.
Matyt, mes įdėjome savo galvą į teisingą problemų kelią.
Švilpimas mums taip pat palengvina. Nuolat sparks jį per mūsų galvą, atrodo nepatogus čia, nusivylimas ten. Ir vilioja mus namuose sakiniais, kurie prasideda „Ar aš visada ... arba“ Ar jūs niekada .... “ Bet kaip atsispirti šiai sirenai? Paprasčiausiai, sako Will Bowen, knygos „Nepriekaištingas skundas laisvas pasaulis“ autorius: sutelkkite dėmesį į šnabždėjimą, „akustinę taršą“, kaip jis jį vadina. Jums bus nusiminusi, kaip dažnai tai darote. Ir jūsų pasibaisėjime jūs norėsite ją pakeisti. Jei tai galite padaryti, sako Bowenas, jausitės geriau.
Mokymas prieš ranką
Amerikos pastoriaus metodas gali būti sumažintas iki violetinės silikoninės apyrankės, kurią lydi kiekviena jo knyga. Bowenas sako, kad turėtumėte įdėti ją į ranką. Kiekvieną kartą, kai atsidursite skunde, piktžodžiavime ar garsiai erzina, pereikite prie kitos rankos. Jo prognozė: Nuo šiol būsite užimtas tik ant kitos rankos juostos. Dabar siekiama sumažinti šį tikslą.Ir tai daroma tol, kol nešiojate apyrankę ant tos pačios rankos 21 dieną. Tai užtruks mėnesius. Bet tada, sako Willas Bowenas, smegenys mokomos neduoti tiek daug vietos neigiamai. Jūs automatiškai tapsite teigiamas.
Violetinė apyrankė yra ant mano drabužinės koridoriuje. Laikas nuo laiko gniaužiuosi praeityje ir žvelgiu į jį įtartinai. Bet aš jo neplatinu. Kadangi manau, kad pastorius Bowenas nesvarstė vieno dalyko: kad gundymas yra geras. Nenoriu paslėpti, kad komentaras man pakenkė arba man kelia nerimą pardavėjo elgesiu. Kai atleidžiu garą, po to jaučiuosi geriau. Vienintelis klausimas: kodėl?
Kvietimas į Magdeburgo universiteto neurobiologą Sylvia Richter. „Ponia Richter, man patinka skųstis“. "Tai gerai, tai fizinė reakcija." „Jūs nesuprantate, aš tikrai džiaugiuosi!“ Viena iš sričių, kuri taip pat yra atsakinga už pyktį, yra atlygio sistemos viduryje, o susierzinimas ir pozityvumo jausmas gali būti susiję. “
Be to, Sylvia Richter man sako, kad, jei pykstu, hormonai yra kaltinami. Tada sumažės jausmingo hormono serotonino gamyba. Kuo mažiau serotonino, tuo labiau jaustis nemalonus. "Ar tiesa, kad jūs galite treniruoti savo smegenis, kad suvoktumėte mažiau neigiamą?" - „Žodis„ mokymas “būčiau atsargus“, - sako mokslininkas. „Tačiau vienas dalykas yra teisingas: jei nuolat atsidursite probleminėse situacijose, atsakingi regionai smegenyse bus labiau pabrėžti, ateityje jie greičiau reaguos, o savarankiškumo slenkstis sumažės.“ Priešingai, galima pasiekti teigiamą stimuliavimą. atsakingi regionai reaguoja greičiau. “
Kuris kelias sukelia afinitetą?
Will Bowen yra teisus: matyt, mes įdėjome į savo protus teisingus bėdų kelius, kuriuos palaipsniui atsisakome vis daugiau. Kuris galiausiai taps negatyvių kelių. Akivaizdu, kad iš tikrųjų mes turime žengti teigiamus kelius. Tiesiog kalbėdami dažniau apie tai, kas mums patinka, o ne skundžiasi nieko.
Aš iš karto galvoju apie daugybę žmonių, apie kuriuos norėčiau pasakyti. Šis kolega, pavyzdžiui, apgailėtinas karalienė. Aš vis dar galvoju apie pastarojo meto kaltę. „Ak, Sveiki, - pasakė ji, kai pamatė mane stovėdama prie durų. „Jūs žinote, aš daviau jums šį rankraštį, bet nuoširdžiai, aš tiesiog negaliu žiūrėti į jį, aš tiesiog turiu daug ką padaryti, aš negaliu nieko daryti.“
Dabar taip yra, kad šio kolega biuras paprastai tuščias iki 18 valandų. Tačiau kiti kolegos atvyksta prieš devynis ir vakare eina į devynis, kur nieko nėra. Nenoriu, kad mano apgailėtinas kolega taip pat paaukotų savo laisvalaikį dėl Dievo, ne. Tačiau ji turėtų būti sąžininga: ji tiesiog vertina tikslų uždarymo laiką.
Bleating yra gera melo kaimynas
Psichologas Robinas Kowalskis sako: „Kai kurie nori užkirsti kelią trukdžiams, kad jie nebūtų pernelyg sunkūs dėl jų.“ Šie žmonės mato situaciją, žino, kad jie to nespindės - ir išsiaiškins jo priežastis. Taigi jie gauna kontrolę, kaip situacija interpretuojama. Šis trukdymas šiuo metu yra geriausioje kaimynystėje. Ir visa tai tik todėl, kad kolega nori elgtis socialiai atitinkančiu. Kadangi pasitraukimas iš darbo yra socialiai mažiau priimtinas nei grimzdimas į darbą, ji šiek tiek siaubingai skundžiasi aplinkybėmis, nei jos iš tikrųjų yra.
Problema, susijusi su neigiamo žaidimo ir pernelyg didelio akcentavimo problema: ji gali susilpnėti į trukdymo kilpą. Psichologai pastebėjo, kad norime prisijungti, kai kiti skundžiasi filmu, net jei neturėjome blogos nuomonės. Vėliau dėmesys!, Mes vertiname filmą iš tikrųjų neigiamą. Ir kas ilgą laiką klauso blogo ar net depresinio asmens, dažnai mano, kad pats blogiau. Tai sukuria tikrą „Domino“ užkardą: vienas automatiškai perkelia kitą žemyn.
Vyresnieji yra mažiau linkę būti erzinti.
Jei paklausite „Ramona Wonneberger“, tai tik vienas dalykas: leiskite jam būti dažniau. 46-erių metų treniruojasi žmonės, kurie yra savo pykčio institute, yra mažiau nusiminę. „Tarkime, kad kas tris valandas per dieną praleidžia neigiamas mintis“, - sako Wonneberger. „Tai yra apie 75 000 valandų, apskaičiuotų per visą gyvenimą, tai beprotiška!“ Tada ji kalba apie labai sunkų, dažnai apgailėtiną didelės įmonės darbuotoją. Jei jo pykčio treniravimas nepavyko, žmogus būtų atleistas, išmoko Ramona Wonneberger. Taigi ji aiškiai nurodė šlifuokliui: „Jei bėdų priežastis yra keisti, tuomet turėtumėte išbandyti. Jei ne, galite trumpai paminėti - bet tada turite priimti situaciją.Wonneberger sako: „Yra pakankamai galimybių pasipiktinti savimi, bet ar yra prasminga juos visus prižiūrėti ar susierzinti per kelias savaites?“.
Mokinys nuvyko namo ir nuo šiol nusprendė neigiamai kalbėti apie darbą kaip ir anksčiau. Po vienerių metų Ramona Wonneberger gavo laišką iš savo žmonos. "Ačiū", - sakė jis: "Dabar aš turiu naują žmogų." - „O dabar jis geriau bendradarbiauja su kolegomis“, - sako Wonneberger.
Jei norite, galite iš tikrųjų kontroliuoti ir riboti šnabždėjimą - ir tai gali padaryti mus laimingesnius, subalansuotesnius žmones. Ir dar yra daugiau gerų naujienų: kiek erzina save, - jaudinantis ir gąsdinantis, galime tikėtis amžiaus. Britų mokslininkai nustatė, kad vyresnio amžiaus žmonės yra mažiau linkę kalbėti pykčiu ir sugebėti nusiraminti. „Vyresni žmonės dažniau pasisako už komentarus, nugalėjo mažiau durų ar teigia, - apibendrina vienas iš tyrėjų.
Švelna galva senatvėje
„Jie yra mažiau jautrūs pykčiui, mažiau atsiprašomi nuo keršto ir mažiau laiko galvoja apie savo pykčio priežastį“. Kodėl taip? Mokslininkai įtaria, kad tai susiję su smegenų pokyčiais. Manoma, kad su amžiumi emocinės situacijos tampa kognityviai skirtingos. Kai kurie neurotransmiteriai, neurotransmiteriai smegenyse, per daugelį metų sumažėja. Taigi eismas mūsų galvoje lėtai sulėtėja - atsiranda tam tikras senatvės pojūtis.
Bet kartais tai yra mūsų patirtis, kuri mus verčia švelniau. Taigi vertinimo pagrindas bet kuriuo metu gali keistis dėl to, ką galima rasti. Palyginti su realiais likimo smūgiais - ir jie didėja su amžiumi - tiek daug kitų įvykių gali atrodyti nepagrįsti. „Sveikas žmogus turi daug problemų išspręsti, pacientas tik vienas“, - sako Ramona Wonneberger iš kovos su nusikalstamumu instituto.
Tada yra dar vienas skirtumas Jammer skalėje: ne tik senų ir jaunų žmonių, taip pat ir vyrų bei moterų. Bet kuriuo atveju „Ramona Wonneberger“ apklausė daugiau kaip 1700 vyrų ir moterų apklausoje apie savarankišką elgesį ir sužinojo, kad moterys turi didesnį pykčio lygį. Ir kadangi vyrai vis labiau erzina eismą, kolegas, klientus ar viršininkus, moterys labiau džiaugiasi tarpasmeniniais santykiais: apie partnerį, šeimą, motiną, draugus, kaimynus.
Pasak psichologo Robino Kowalskio, moterys yra labiau išraiškingos ir mažiau orientuotos į savo skundus. Ir jie dažnai žiūri kaip „savęs pasitikėjimą“. Tai uždaro ratą: skundas yra ir išlieka socialinis aktas, kuris sukuria panašumus. Teikia pokalbio kūrinį. Pažadina dėmesį. Ir dažnai bjaurus erzina. Bet visų pirma: visiškai beprasmiška.
Išdrįskite atlikti tokį eksperimentą: Pagalvokite apie kitą autobuso vėlavimą dėl to, kas atsilieka nuo tokio vėlavimo. Pasak Robino Kowalskio, išreiškiame apgailestavimą, kad nekontroliuojame situacijos. Mes išreiškiame, kad norėtume juos susigrąžinti. Tačiau autobuso atveju neįmanoma įgyti kontrolės - taip pasigailėkime neįmanoma! Kaip mes esame kvailai?
Tokias mintis moka užmiršti. Jie greitai daro išvadą, kad šnabždėjimas dažnai yra tik akustinė tarša. Ir dabar įsivaizduokite, kad visi vokiečiai tiesiog leis šiai taršai tik vieną dieną. Ką šalyje būtų ramus.
Suskaičiuoti skaityti
Marco Rauland: hormonų fejerverkai (160 p., 19.80 eurų, Hirzel). Autorius klausimo ir atsakymo žaidime paaiškina, kodėl mes jaučiame emocijas, kaip pyktis
Stephan ir Andreas Lebert: Gyvenimo sunkumas ir tai, ką turite daryti (176 p., 17,95 EUR, S. Fischer). Knygą apie meno, kuriuo negalima išleisti gyvybės, meną
Will Bowen: Nepriekaištinga. Skundo laisvasis pasaulis (219 p., 16,95 eurų, Goldmann). „Jammerfreies“ naudojimo instrukcija
