Riebalų deginimo dieta: veiksminga ar nesąmonė?

Kas yra už riebalų degiklio dietos?

Kodėl pastoviai stovėkite ant maisto stabdžio, prakaituokite treniruoklių salėje arba užsukite į parką? Tiesiog pagaliau atsikratyti kelių svarų? Jei plonas liemuo yra daug patogesnis: riebalų degikliai turėtų ištirpinti nepažįstamas bekonas, o svorio netekimas veikia kaip pats! Bet kokiu atveju, kad žada naujas knygas apie riebalų degiklio mitybą ir tinkamų lieknėjimo produktų tiekėjus.

Teigiama, kad mes paprasčiausiai trūksta mineralų, vitaminų, specialių fermentų ir riebalų rūgščių, kad riebalai degtų tinkamai. Taigi čia su megadose magniu arba vitaminu C, ir mes likome ploni? Deja, tai ne taip paprasta.



Riebalų degiklio dietos mitai:
Magnis, vitaminas C & Co

  • magnis
    Daugelis žmonių yra pernelyg riebalai tik todėl, kad jiems nepakanka magnio, teigiama. Kadangi mineralas sėdi riebalų ląstelėje ir iš ten važiuoja riebalų deginimas, Kuo daugiau magnio, tuo geriau. Klaida: riebalai suskaidomi tik tada, kai veikia raumenys ir yra pakankamai deguonies. Tai veikia tik judant - su magnio pasiūla neturi nieko bendro.
  • chromas
    Šio mikroelemento papildymai, skirti suaktyvinti raumenis ir tokiu būdu padidinti riebalų deginimą keturis kartus - nėra jokių įrodymų. „Chrome“ įjungtas riebalų apykaitą dalyvauti. Bet kokį poveikį jis daro riebalų padėklui, nėra aiškių tyrimų rezultatų: kai kurie dalyviai iš tikrųjų prarado svorį pagal chromo suvartojimą, kiti įdėjo, kai kurie nieko nedarė. Mikroelementas vis dar menkai suprantamas, per ilgai jis per daug nuodingas.
  • Citrinų sultys / vitaminas C
    Manoma, kad modeliai prisiekia: reguliariai nulupta citrina prieš miegą - ir jūs niekada neturite problemų su skaičiais. Taip pat vitaminas C arba kapsulės su \ tCitrusiniai bioflavonoidai"turėtų turėti tokį patį poveikį: pilvo, pilvo, šlaunų ir klubų riebalai išsprendžia ir nuneš." Bet tai tikrai neveikia, tačiau vitaminas C yra puikus svorio mažinimui - jei valgote vaisius ir daržoves vietoj picos ir šokolado!
  • riebalų rūgštys
    Rezultatas: sultys ir milteliai iš miežių arba kviečių žolės, kad netektų svorio. Specialios riebalų rūgštys (gama linoleno rūgštis, linolo rūgštis) turėtų padėti sumažinti riebalų perteklių. Tačiau linolio rūgšties trūksta, be kita ko, jis yra augaliniuose aliejuose ir organizme paverčiamas gamma-linoleno rūgštimi. Niekas iki šiol nenusileido.
  • Konjuguota linolo rūgštis
    Riebalų rūgštis, kurią mes vartojame per pieną ir mėsą, reikia didinti didesnėmis dozėmis, nes jie suskaido raumenis ir sumažina riebalus. Norvegijos tyrime nutukę CLA žmonės prarado daugiau riebalų nei kontrolinė grupė, gavusi manekeno gydymą. Be to, buvo išsaugoti raumenys. Tokie ekspertai kaip Giessen mitybos specialistas Alexandra Schek vis dar laiko per anksti švęsti CLA kaip lieknėjimo agentą, vis dar yra per mažai tyrimų. Įtariamos ir didesnės dozės kepenų vėžio naudai.
  • fermentai
    Preparatai su fermentais yra daugiamečiai mėgstamiausi. Ypač ananasai (bromelainai), papajos (papainas), kivi (aktinidinas) arba figas (Ficinas) yra fermentai. riebalų virškinimas tokiu būdu paskatinti ir suskaidyti šonines. Nei vienas, nei kitas nėra teisus.
  • L-karnitinas
    kaip superžvaigždė Tarp riebalų degiklių yra L-karnitinas, biokarbamidas, kuris perneša riebalų rūgštis į raumenų krosnis. Kūnas taip pat gali gaminti šią vitaminą panašią medžiagą. Be to, L-karnitinas, kuris yra paimtas, nepatenka į ląsteles, todėl daugiau riebalų negauna.
  • Baltymai / baltymų
    Sakoma, kad mityba, turinti daug baltymų, užkerta kelią raumenų suskirstymui ir svoris netenka svorio. Tai tariamai pasiekta, nes skydliaukės liaukos gamina didelį kiekį baltymų suvartojančių hormonų, kurie keičia metabolizmą. Tačiau mitybos ekspertai abejoja šiais poveikiais.
  • jodas
    Tik jodas veikia skydliaukę, o ne baltymą. Kita vertus, neginčijama, kad daug baltymų apsaugo nuo raumenų suskirstymo (taigi ir baimės) Yo-yo poveikis po dietos). Bet stiprūs baltymų turintys svorio mažinimo metodai slopina inkstus ir yra pernelyg vienašališki.
  • Skydliaukės hormonai ir kelpos
    Skydliaukės hormonai (trijodtironinas, tiroksinas) atneša medžiagų apykaita kelyje - ir jūs prarasite svorį. Raumenys ir tik mažai riebalų prarandami. Ši dirbtinai sukelta pernelyg aktyvi skydliaukė taip pat gali turėti pavojingą šalutinį poveikį (prakaitavimą, miego sutrikimus, širdies ritmo sutrikimus). Panašiai kritiniai yra šlapimo pūslės preparatai.Juose yra jodo, reikalingo skydliaukės hormonų susidarymui, ir jie taip pat turėtų skatinti skydliaukę. Tačiau sveikų žmonių atveju jodo turintys vaistai nieko nedaro. Bet jei turite neatpažįstamą hipertirozę, tai yra pavojinga Jums! Maisto papildams rekomenduojama viršyti 100 mikrogramų per dieną jodo.

Sėkmingas ir sveikas svorio mažėjimas? Jis veikia su šiais dešimt patarimų!

Nebėra įsitikinęs riebalų degiklio dieta? Su sveikomis ir tvariomis mitybos programomis, tokiomis kaip 5: 2 mityba ar Viduržemio jūros regiono mityba ir mūsų dešimt patarimų, prarandamas svoris yra garantuotas!



  1. Dirbkite su raumenimis! Reguliariai reikalingi raumenys degina riebalus geriau nei neišmokyti ir padeda išlaikyti svorį. Kuo daugiau raumenų turite, tuo didesnė jūsų naudojama energija - nesvarbu, ar sportuojate, ar atsipalaiduojate ant sofos.
  2. Kiekvienas judėjimas skaičiuojamas! Dar mažiau prakaituoti judesiai degina riebalus. Vis dėlto ne mažiau kaip 2000 kilokalorijų per savaitę turėtų susitarti, kad netektų riebalų nuostolių. Pavyzdys: kasdien 25 minutės pėsčiomis į darbą (700 Kcal); pakilti du skrydžiai per dieną (300 Kcal); dviračiu 2 valandas per savaitę (600 Kcal); Pasivaikščiokite kartą per savaitę 1,5 valandos (400 Kcal).
  3. Pakeiskite savo mitybą! Tai geriausiai veikia naudojant subalansuotą, mažai riebalų turinčią mišrią mitybą, pvz., ChroniquesDuVasteMonde dietą. Tai užima apie 30 gramų riebalų ir nuo 1000 iki 1200 kalorijų per dieną. Ji neturėtų būti mažesnė, nes kitaip jūs negalėsite gauti pilnos ir nesukelsite pakankamai maistinių medžiagų ir poveikio.
  4. Prieš potraukį: Spartus pėsčiomis ar puodelis arbatos sulėtina apetitą ir atitraukia jus. Priprasti prie valgio reguliariai. Per tris ar penkis valgius per parą, cukraus kiekis kraujyje neprasiskverbia į rūsį, o potraukis net nesukelia.
  5. Neleiskite nieko! „Niekada daugiau šokolado“, su šiuo tikslu jūs tikrai nepavyks. Vienintelis galvoja apie šokoladą ir galiausiai pasiduoda pagundai - su kaltės sąžine. Apsvarstykite šokoladą kaip kažką ypatingo, kurį galite gydyti sau, bet tik kaip mažą porciją.
  6. Valgykite lėtai! Signalas "Pakankamai - aš esu pilnas" trunka apie dešimt minučių, kad pasiektų smegenis, nutukusius žmones dar ilgiau. Jei valgote per greitai, tu valgai per daug greitai.
  7. Fed yra pilnas! Dažnai palieka kažką ant plokštės.
  8. Nevalgykite nusivylimo! Kas turi stresą ar sielvartą: Nenaudokite kito kepėjo. Pagerinkite save su kažkuo gražiu, kuris neturi nieko bendro su maistu, pavyzdžiui, apsilankymas kine ar nauju kompaktiniu disku.
  9. Būkite kantrūs! Lėtai per naktį arba "7 svarų mažiau per 7 dienas" - tai yra tuščių pažadų. Nenustatykite datų ir neleiskite kitiems įtikinti. Kūnas nenori atskirti nuo riebalų pagalvėlių, ir kiekvienas jų ilgis yra skirtingas. Nedarykite klaidos valgydami mažiau ir mažiau, kai svoris sustoja. Tai tik sumažina medžiagų apykaitą - ir vienas tikrai nesumažėja.
  10. Atsiskirkite nuo klaidingų idėjų! Nėra dietos ir lieknėjimo produktų, su kuriais sąmoningai sumažėja tik tam tikrose vietose (sėdmenose, šlaunyse). Kai pagalvėlės sėdi, nusprendžia genai. Kai prarandate svorį, riebalų ląstelės tuščios, bet neištirpsta. Tačiau sportas taip pat padeda čia. Jis sugriežtina ir išlygina audinį. Be to, gera kraujo apytaka pagerina išvaizdą ir užtikrina, kad audinyje nesikauptų skystis.

Daugiau patarimų apie dietą mes pasakome mūsų „Pinterest“ kanale!



Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė! (Kovo 2024).



Maistinė medžiaga, magnis, riebalų rūgštis, vitaminai, svorio netekimas, mityba, mityba, maistas, riebalų degikliai, lieknėjimas, lieknėjimas, maistinės medžiagos