Pasninkas ir joga: geriausi pratimai
Pasninkavimas klinikoje savo geriausiais, gražioje aplinkoje ir gerame ore - daugelis gali tik tai svajoti. Tačiau trumpas pasninkavimo laikotarpis taip pat gali būti integruotas į kasdienį gyvenimą. Jame neturėtų būti dėmesio skiriama badui, bet viduje - svarbiausių poreikių nustatymui, neatsižvelgiant į jų suvartojimą.
Ir kadangi joga grindžiama tuo pačiu principu (išblukimas išoriniais įspūdžiais, psichikos aiškumas), pasninkas gali būti puikiai derinamas su konkrečiomis jogos pratybomis. Be to, treniruotė tik pasninkauja, nes ji stiprina kraujotaką ir sukelia metabolizmą kelyje.
Mūsų pasninkavimo programa būtų ideali, jei turėtumėte savaitę laisvo laiko ir taikos ir galėtumėte reguliuoti kasdienybę pagal savo dabartinę konstituciją. Bet jei jums reikia dirbti, paimkite keletą pertraukų ir pasirinkite savaitę, kai jūsų darbas jums neprieštarauja.
Visoms jogos pratyboms: Nevartokite per daug. Kaip jaučiatės, galite atlikti visus pratimus pirmąją pasninkavimo dieną. Arba jūs lėtai didinate ir darote joga daugiau kasdien. Klausyk, kas yra tavo.
Svarbu: per visą gavėją, gerti žolelių arbatą ir dar, pageidautina, virti vandenį, nuo dviejų iki trijų litrų per dieną. Kad išvengtumėte pykinimo, geriausia pradėti nuo vienos iki dviejų puodelių skonio arbatos ryte, tada gerti vandenį ir pieno thistle arbatos visą dieną - tai padeda su kepenų valymu.
Balansavimas
Taip veikia: Lunge, kairė koja į priekį stabilioje padėtyje, dešinė kojelė turi būti visiškai ištempta. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir lygiagrečiai tempkite abi rankas. Sulenkite savo rankas ir pasieksite savo priekį. Lėtai pakelkite abi rankas ir laikykite šią poziciją penkiems giliam kvėpavimui. Tada šoninis pakeitimas, dešinė kojos priekyje ir pan.
Taip jis veikia: Šis pratimas suteikia vidinę paramą ir pusiausvyrą. Geras žmonėms, norintiems turėti tvirtesnę galią ir galbūt net ir pasninkaujant greitai.
Aktyvuokite apyvartą
Taip veikia: Sėdėkite ant kulnų ir ištraukite rankas į priekį, stumdami pečius į grindis („peilis“). Laikykite du kvėpavimo takus. Tada eikite kaip katė banke, laukiu. Pakeiskite į keturkampę padėtį, paspaudę kulnus į žemę taip, kad kūnas būtų apverstas V („šuo“). Galva lengvai nuleidžiama. Laikykite šią poziciją dviem giliai įkvėpti ir grįžkite į lapą. Pakartokite visą seką nuo penkių iki aštuonių kartų.
Taip jis veikia: Cirkuliacija vyksta, o viršutinė laikysena skatina kraujotaką į galvą. Keičiant skirtingas pozicijas, ypač dubens ir apatinės nugaros dalies judėjimas tampa gerokai geresnis.
Skatinti kraujotaką
Taip veikia: Padėkite ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, ištraukite rankas ir lėtai perkelkite rankas į šlaunų kelius. Laikykite dvi kvėpavimo vietas, tada vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį. Pakartokite nuo penkių iki aštuonių kartų.
Taip jis veikia: Stiprina pilvo raumenis ir pagerina pilvo kraujotaką.
Padidinkite kvėpavimą
Taip veikia: Atsigulkite kojos, kojos sulenktos. Tada pakelkite dubenį taip, kad svoris būtų ant kojų ir pečių. Vadovaukitės abiem rankomis lygiagrečiai prie galvos ir vietos. Laikykite penkis kvėpavimo takus, tada nuleiskite dubenį ir atsipalaiduokite. Pakartokite iki aštuonių kartų.
Taip jis veikia: Pagerina stuburo judumą, stiprina pilvo ir dubens raumenis. Kvėpavimas įsiskverbia giliai į dubenį, suaktyvindamas pilvo ir dubens erdvę bei virškinimą.
Nuvalykite kūną
Taip veikia: Supine, kojos sulenktos. Pakelkite dubenį ir palikite svorį ant kojų, pečių ir rankų. Tada kairiąją koją pratęskite į priekį ir laikykite šią padėtį penkiems giliai įkvėpti, žemiau. Kai kvėpuojate, sąmoningai atidarykite ir tempkite viršutinę kūno dalį. Pakartokite iki aštuonių kartų, tada pakeiskite koją.
Taip jis veikia: Šio pratimo metu jūs automatiškai kvėpuojate. Įsivaizduokite, kaip jūsų kvėpavimas teka per kūną, palei stuburą ir į pirštus - tai veikia pagal gryninimo ir detoksikacijos jogos filosofiją. Geriausia kvėpuoti per burną.
Atsipalaiduokite pilvą
Taip veikia: Atsukite ant nugaros. Ištraukite kelius į krūtinę ir tada nuneškite juos į kairę kūno pusę prie grindų, o kairė ranka nedidelį spaudimą ant kelio. Pasukite galvą į dešinę, dešinę ranką prie galvos. Gerai įkvėpkite penkis kartus, pakeiskite šonus. Pakartokite iki aštuonių kartų.
Taip jis veikia: Sukimas aktyvuoja kraujotaką, masažuoja vidaus organus ir turi stimuliuojančią ir skausmą malšinantį poveikį apatinei pilvo daliai. Tai gali padėti išvengti spazmų ir pilvo skausmo.
Mes turime daugiau apie pasninkavimą.
