Dukan Diet: Kas už jos ribų?
Slim kaip prancūzai
Dukano dieta buvo pavadinta jos išradėjo, prancūzų gydytojo Pierre Dukano, vardu, kuris pažadėjo svorio netekimo stebuklus milijonams dalyvių. Keletas žvaigždžių, tarp jų Pippa ir Kate Middleton, Jennifer Lopez ir Penelope Cruz, yra švelnūs šios koncepcijos šalininkai? ir milijonai prancūzų moterų turėtų pasitikėti šia lieknėjimo paslaptimi. Taigi maistas yra bent jau reklamuojamas. Bet kas yra už koncepcijos? Kaip sveika yra mūsų kūno Dukan dieta?
Dukano dietos idėja
Dieta Dukan dietos metu yra pagrįsta trimis principais:
- mažai riebalų
- mažai angliavandenių
- mažai kalorijų
Jis stovi baltymų ? ar augaliniame ar gyvūniniame variante? apie programą. Baltymai yra laikomi varikliais Dukan dietos metu, kurio mitybos planas iš esmės yra 72 maisto produktai mažai riebalų.
Kaip savo knygose nurodo Pierre Dukan, tokios mitybos nauda yra ta, kad baltymai yra sunkiau virškinami ir kad sotumas trunka ilgiau. Kitas pliusas: kūnas sunaudoja 30 kilokalorijų, kad apdorotų baltymus turinčius maisto produktus su 100 kilokalorijų.
Keturiose fazėse idealus svoris
Pierre Dukan turi savo Dukan dietą viename Attack fazė, kaupimo etapas, stabilizavimo etapas ir nuolatinė priežiūros fazė padalintas.
1-asis atakos etapas
Užpuolimo etapas trunka maždaug nuo vienos iki dešimties dienų: šiame etape maistiniame plane yra 78 baltymų turintys maisto produktai ir 28 daržovės, kurias galima sujungti ir suvalgyti neribotą kiekį. Tikslas: Svorio netekimas išlaikant raumenis, Žuvys, sojos, liesos mėsos, kiaušiniai, mažai riebalų turintys pieno produktai, avižų sėlenos ir daržovės yra visi tinkami maisto produktai. Draudžiama yra alkoholis, riebalai, cukrus ir vaisiai.
Antrasis kūrimo arba stiprinimo etapas
Įkūrimo ar stiprinimo fazėje dieną su baltymų turinčiu maistu ir dieną su baltymais ir daržovėmis. Šiuo metu ne visos daržovės yra pageidautinos. Kas nori tiksliai žinoti, gauna atitinkamas veisles, išvardytas dietos svetainėje. Pavyzdžiui, leidžiami pomidorai, agurkai, špinatai ir salotos. Bulvės, kukurūzai ir žirniai yra draudžiami. Šiame etape kasdien turite judėti apie 30 minučių, Kas pasiekė norimą svorį, gali pereiti į trečiąjį etapą.
3-asis stabilizavimo etapas
Stabilizacijos etapo ilgis priklauso nuo svorio. Ar praradote keturis kilogramus? Tada šis etapas trunka apie 40 dienų, nes Dukan vertina dešimt dienų per kilogramą. Dabar tai apie tai, o ne Yo-yo poveikis pasibaigs. Valgykite kaip ir pirmojo etapo metu, taip pat kasdien patiekiant vaisius, du skilteles iš kepsninės ir 40 g kieto sūrio.
4-oji priežiūros fazė
Nuolatinės priežiūros fazėje visi maisto produktai vėl leidžiami. Tačiau geriausiu atveju ankstesniais etapais sukūrėte naują požiūrį į maistą. Vieną dieną vis dar rekomenduojama griežta baltymų diena, likusioje savaitės dalyje reikia išmokti disciplina žaisti, kuris ilgainiui stabilizuoja svorį.
Per bent Dukan dietą du litrai vandens per dieną būkite girtas, kad toksinai būtų išplauti iš kūno. Kitas Dukano mokymo komponentas pasiūlymas.
Štai ką sako kritikai apie Dukano mitybą
Svorio netekimas greitai veikia gerai su Dukan dieta, tačiau svorio netekimo programa yra viena iš jų Britų dietinė asociacija labai kritikuojama: ji taiko šią mažai angliavandenių dietą blogiausia mitybaKadangi padidėjęs baltymų suvartojimas žmonėms su silpnais inkstais gali būti labai pavojingas. Jei įeina per daug baltymų, tai gali skatinti tokias ligas kaip podagra.
Dukano mityba taip pat labai vienpusiškas, Ypač pradžioje trūksta daug vitaminų, kuriuos sugeria vaisiai ir daržovės. ypatingai nėščioms moterims, maitinančioms moterims, žmonėms, sergantiems I ir II diabetu, ir širdies sutrikimams, Dukan dieta netinka.
Mėsa yra „Dukan“ mitybos filosofijos pagrindas, nes ji suteikia visas aštuonias organizme reikalingas aminorūgštis. Su juo susijusi problema: Kai organizmas skaido baltymus, galutinius produktus šlapimo rūgštyje, kurie po to išsiskiria per inkstus. Ar tai Baltymų vartojimas yra per didelisorganizmas taip pat gali saugoti toksiškas medžiagas.
2012 m. Dukanas pasiūlė klasifikuoti studentus, turinčius 18–25 KMI savo gimtojoje Prancūzijoje ir apdovanoti jiems taškus. Jo priėmimas gydytoju, jis dabar prarado.
Jūs norite prarasti svorį tvariai ir padaryti savo kūną gerą? Atraskite mūsų ChroniquesDuVasteMonde dietą ir kitus svorio netekimo receptus mūsų Pinterest pin lentoje!
