Ką daryti teisingai: taip veikia
Tinkamas vykdymas
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas apie peties plotį, kojos turi būti sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu. Kryžiaus rankas už galvos (arba kryželiuokite krūtinę) ir Priveržkite pilvo raumenis, Tada lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį ir ištiesinkite. Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi ir jūs nedarote tuščiavidurio kryžiaus. Judėjimas vyksta nuo klubo, jūs neturėtumėte paleisti sėdimųjų jėgų.
Laikykite poziciją vieną sekundę ir lėtai vėl pasukite. Įkvėpkite, o ištiesinkite ir važiuodami. Tačiau jūsų pečiai neturėtų liesti žemės, kiti 15 pakartojimų turėtų būti atliekami tiesiogiai vienas po kito ir be pertraukos. Pratimai dažniausiai naudojami mokyti tiesius pilvo raumenis.
Skirtumas tarp sėdimųjų ir įtrūkimų
Sąvokos „sėdimosios vietos“ ir „trūkumai“ dažnai vartojamos pakaitomis, nors tai nėra visiškai teisinga. Tuo metu, kai žūva pakelta tik viršutinė nugara, ištiesinkite viršutinę kūno dalį. Be to, lengvai nuvilkite įtrūkimus, tačiau į priekį nukreipiami nugaros kampai, tačiau nugara lieka tiesi ir ištempta.
Sėdimų vietų trūkumai
Pastaraisiais metais pasitraukimai prarado populiarumą, nes jie nėra treniruojami pilvo raumenų, taip pat treniruočių. Visų pirma sprendžiami „sit-ups“, ty klubo lankstainors daugelyje žmonių tai jau sutrumpinta. Jei keletą valandų per dieną praleidžiate ir jau kovojate su nugaros skausmu, Tai geriau ne daryti „sit-ups“.
Taip pat reikėtų nepamiršti, kad neįmanoma konkrečiai pašalinti tik pilvo. Riebalų deginimui būtina visas kūnas bus apmokytas ir ne tik atskirus žaidimus. Dėl plokščio skrandžio ar šešių pakuočių turėtumėte ne tik atlikti pilvo raumenų treniruotes, bet ir integruoti kardio vienetus į savo mokymo planą.
Sit-up variantai daugiau veislei
Jei radote, kad klasikiniai į priekį nukreipti posūkiai vis dar sunku, galite padėti „Theraband“, Norėdami tai padaryti, apvyniokite juostą aplink padus ir paimkite abu galus rankose. „Theraband“ turėtų turėti pakankamai įtampos, kad galėtumėte pakankamai prisidėti prie pratybų. Daugiau Theraband pratimų galima rasti čia.
Pvz., Jei norite pakeisti savo mokymą Butterfly sit-ups padaryti. Dėl to kartu nuspauskite savo padus taip, kad keliai būtų nukreipti į išorę, o kojos šiek tiek išplito. Traukite rankas tiesiai į priekį ir pakelkite viršutinę kūno dalį.
Jei norite intensyvinti mokymą, taip pat galite Sit-ups su papildomais svoriais padaryti. Pavyzdžiui, tam yra tinkamos dvigubo arba svorio plokštės. Laikykite jį priešais viršutinę kūno dalį rankose ir atlikite sėdimąsias dalis, kaip įprasta.
