Dieta - geriausi patarimai, kaip numesti svorį
Jūs išsiuntėte mums daug įdomių klausimų, į kuriuos atsakė ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach ekspertų komanda. Čia rasite įdomiausių temų pasirinkimą. Kiekvieną savaitę pasiimame naują klausimą.
Naujas: "Kas tinka greito mitybos pusryčiams?"
„Little_mama“ ryte ryškėja. Priešais biurą ji greitai atneša dukterį į dienos centrą. Nėra laiko ilgam snipping. Ji ieško greito pusryčių patarimo.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Kaip apie užšaldytus vaisius, kuriuos galite atšildyti per naktį arba ryte atšildyti mikrobangų krosnelėje? Įpilkite 3–4 šaukštus avižinių ar javų ir jogurto arba pieno.
Alternatyva: vaisių arba daržovių sultys ir visa rupi duona su sūriu.
Pastaba: Visas ekspertų konsultacijas galite rasti „Bfriends“.
"Ar prarandate svorį, jei vakare nevalgote angliavandenių?"
„Morgenstern75“ klausia, ar teisinga nutraukti angliavandenių valgyimą dietos metu vakare.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Iš esmės jūs prarandate svorį, kai suvartojate mažiau energijos nei kūnas. Vakare nebūtina daryti be angliavandenių. Mes neturime jokių mokslinių tyrimų, rodančių, kad tokiu būdu jis sumažės greičiau ar geriau.
Šios rekomendacijos pagrindas: Kiekvieno valgio metu insulino kiekis didėja. Kuo didesnis angliavandenių ar cukraus kiekis, tuo didesnis insulino kiekis. Kadangi insulinas slopina riebalų praradimą, kai kurios dietos rekomenduoja vakarais valgyti daug angliavandenių.
Insulinas yra kasos hormonas, kuris sukelia gliukozę (gliukozę) iš maisto tiek, kiek įmanoma greičiau, iš kraujo į ląsteles.
Svarbiausias yra angliavandenių kiekis ir tipas: Jei saldainiai valgomi vakare, cukraus kiekis kraujyje pakyla gana greitai insulino sekrecija yra didelė.
Jei vietoj to yra duona, vaisiai ar daržovės ir kiti maisto produktai, pvz., Sūris, dešra, kiauliena, mėsa ar žuvis, insulino kiekis nedidėja. Svarbiausia yra maisto ir kiekio derinys. Tada, nepaisant dietos ir angliavandenių vakare, problema nėra.
Pastaba: Visas ekspertų konsultacijas galite rasti „Bfriends“.
"Kuris užkandžiai tinka mitybai?"
Morgenstern75 dažnai būna alkanas tarp maitinimo. Ji ne visada nori valgyti vaisių, ypač dėl to, kad ji jaučia, kad iš obuolių ji gauna dar daugiau apetito. Kokios yra tinkamos alternatyvos?
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Vaisiai, kaip užkandis, vėl tampa patrauklūs, jei jį paruošiate įvairiais būdais, pvz., Vaisių salotomis arba sumaišius su jogurtu ar uogiene. Pieno pyragaičiai taip pat yra skanūs ir greiti su vaisių arba pasukų, sumaišytų su vaisių arba vaisių sultimis.
Jei pageidaujate išsiskirti, galite skrudinti duoną su grietinėlės sūriu ir pomidorais, arba pusę pilnmedžio bandelės su sūriu (30% riebalų) ir daržovėmis.
Kelyje, riešutai, takelių mišinys arba džiovinti vaisiai yra tinkami. Juose yra daug svarbių maistinių medžiagų. Bet saugokitės: dėl kalorijų turėtumėte valgyti tik nedidelius kiekius. Šiek tiek yra užkandis. Net ir grūdų baras yra gerai, jei laikote riebalų ir cukraus kiekį. Tačiau, jei cukrus yra vienas iš pirmųjų trijų sudedamųjų dalių sąrašo, cukraus kiekis yra per didelis. Gera alternatyva yra vaisių griežinėliai.
Geros naujienos: Nėra nieko blogo, kai kartais patys dirbate su nedidelio riebalų mielių tortu su vaisiais.
Pastaba: Visas ekspertų konsultacijas galite rasti „Bfriends“.
"Kokie pieno produktai idealiai tinka numesti svorio?"
„London Mouse“ klausia, kuris pieno produktų riebalų kiekis yra geriausias dietai. Ji taip pat nori žinoti, ar mažai riebalų turinčiame piene yra daugiau baltymų nei pienas, kuriame yra didesnis riebalų kiekis.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Teisė, sumažinus pieno produktų kiekį riebaluose, yra daugiau baltymų nei didesnės riebalų rūšys. Štai du pavyzdžiai:
150 g jogurto 1,5% riebalų: 5,1 g baltymų, 3,5% riebalų: 4,95 g baltymų
Pjaustytas sūris, 1 gabalas (30 g) 30% riebalų i.r.: 8,2 g baltymų, 45% riebalų, i
Iš trijų maistinių komponentų riebalų, angliavandenių ir baltymų baltymai turi didžiausią sotumo efektą. Todėl baltymai iš esmės yra svarbūs dietai.
Tačiau riebalai taip pat turi stiprų prisotinimo efektą, todėl jie neturėtų būti visiškai sumažinti. Kūnas taip pat turi tam tikrų riebalų rūgščių arba riebalų tirpių vitaminų, kurių jis negali gaminti. Todėl mažiausią riebalų kiekį turintys produktai, pavyzdžiui, jogurtas arba pienas su 1,5% riebalų, yra geriausias pasirinkimas dietai. Nugriebti produktai nėra idealūs. Jie nėra pakankamai sočiųjų ir taip pat yra mažiau vitaminų, pvz., Vitamino D ir mineralų.
Tačiau mažesni riebalai ir tokiu būdu baltymų turintys pieno produktai paprastai nėra geresni, kai prarandate svorį. Palyginkite kalorijas perkant. Dažnai mažai riebalų turintys produktai, pvz., Jogurtas, priduria daugiau cukraus, o kalorijų kiekis kartais yra dar didesnis.
Pastaba: Visas ekspertų konsultacijas galite rasti „Bfriends“.
"Ar saldiklis yra nekenksmingas?"
Fischli nori žinoti, ar saldiklis tikrai yra toks blogas, kaip jo reputacija. Ji saldina savo kavą su saldikliu ir kartais geria šviesią kolą ar fanta. Ji stebisi, ar tai gerai dietos metu.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Pagal dabartinę mokslo padėtį, saldikliai normaliais kiekiais nekenkia sveikatai. Tačiau jie gali paskatinti kai kurių žmonių apetitą ir net sukelti maisto apetitą.
Priežastis: mažas cukraus kiekis kraujyje sukelia alkio jausmą organizme. Jei valgote daug angliavandenių turinčio maisto, cukraus kiekis kraujyje vėl didėja. Su saldikliu tai nėra, badas lieka.
Kiekvienas, kuris patiria apetitą ar potraukį, kai vartojate saldiklius turinčių gėrimų ar maisto produktų, turėtų naudoti mažiau saldiklio. Priešingu atveju niekas neprieštarauja mažam saldiklių naudojimui.
Apskritai, jei norite numesti svorio, turėtumėte pabandyti sumažinti savo pageidavimus saldumynams. Tai daroma, pavyzdžiui, palaipsniui mažinant saldiklio kiekį kavoje. Geriausia pakeisti lengvus gaiviuosius gėrimus vandeniu ir nesaldintomis arbatomis.
Pastaba: Visas ekspertų konsultacijas galite rasti „Bfriends“.
"Aš valgau tik du kartus per dieną ir vis dar neprarandu svorio"
„Micherl“ ryte rytą nuo 8 iki 9 val., Nuo 14 iki 16 val. Ji valgo pagrindinį maistą. Tarp jų ji nieko nevalgo. Vakare yra, jei kas nors, tik smulkmena. Nuo gruodžio vidurio ji bando numesti svorio. Nors ji turi kalorijų, ji per 4 savaites prarado tik vieną kilogramą. Ar ji daro kažką negerai?
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
„Micherl“ turėtų parinkti bent tris pagrindinius valgius per dieną, kad sugeria pakankamai maistinių medžiagų. Tik du kartus per dieną ji nesugeba gauti pakankamai vitaminų ir mineralų. Ilgos pertraukos tarp maitinimo signalų perduodamos kūnui, kurio reikia prisitaikyti prie bado būklės. Tai reiškia, kad medžiagų apykaita yra nedidelė, o organizmas turi visus rezervus. Todėl jis nesumažėja.
Taigi, ką jūs darote? Padidinkite medžiagų apykaitą! Ji visada turėtų valgyti mažiausiai tris kartus per dieną ir taip pat naudotis.
Pastaba: Visas ekspertų konsultacijas galite rasti „Bfriends“.
