Dieta: atsakymai į jūsų klausimus!
Kiekvieną savaitę šiame puslapyje mes skelbiame įdomų klausimą iš mūsų internetinės mitybos konsultacijos. Atsakymai iš dalies sutrumpinami. Visą mitybos konsultaciją galima perskaityti bendruomenėje.
„ChroniquesDuVasteMonde“ dietos treneriai atsakė į dietos klausimus.
7 klausimas: Kas padeda išvengti „yo-yo“ efekto?
mėlynė klausia, ar tiesa, kad medžiagų apykaita per mitybą visam laikui ant nugaros degiklio ir todėl jūs vis mažiau valgote. Ji nori žinoti, iš kurio kalorijų skaičiaus poveikis pasireiškia ir ką galima padaryti.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Tiesa, kad jūs turite būti atsargūs dietos metu, kai nevalgote per mažai. Todėl rekomendacija dėl dietos moterims yra tai, kad ji turėtų būti ne mažesnė kaip 1200 kcal (daug daugiau sporto). Jei ilgainiui valgote per mažai, jūsų vartojimas bus sumažintas, ty įstaiga persijungs į tam tikrą taupymo mechanizmą. Tai apsaugos mechanizmas, užtikrinantis žmonių išgyvenimą laikais, kai maistas nebuvo toks gausus. Jei naudojamas šis taupymo mechanizmas, net ir maži maisto kiekiai gali sumažinti svorį arba netgi padidinti. Pasekmė dažnai yra, kad dar mažiau valgoma, taigi jūs esate užburtame rate. Todėl tai nėra „kuo mažiau“, bet per mažai gali sukelti priešingą.
Jei valgote po tokio „radikalaus“ mitybos, tada vėl įprasta, tai yra per daug sumažintam vartojimui ir labai greitai svarai grįžta („yo-yo“ efektas).
Taip pat turėkite omenyje, kad jums reikia suteikti savo kūnui gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, kad jos gerai veiktų. Tam jums taip pat reikia tam tikro kalorijų kiekio, nes kitaip jis gali ateiti į prastą tiekimo situaciją.
Norint vėl sumažinti medžiagų apykaitą, reikia šiek tiek kantrybės ir lėtesnio kalorijų kiekio padidėjimo. Pagalba teikia reguliarų sportą.
6 klausimas. Valgymas prieš ir po treniruotės
"Mėlynių" vakare užsiimant sportu ir įdomu, ar tai būtų geriau ne valgyti vėlesniam laikui, kad galėtumėte panaudoti pogrindinį poveikį. Ir ji nori žinoti, ar rytinis bėgimas tuščiu skrandžiu yra tikrai geras riebalų deginimui.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Jau anksti ryte važiuojant tuščiu skrandžiu, jūs galite be reikalo kankinti ir reikalauti, kad jūsų kūnas kuo mažiau sėkmingai atliktų savo geriausius rezultatus. Jūsų kūnas jau praleido didžiąją dalį savo energijos atsargų per naktį.
Net patarimai ", kurie nevalgo po dviejų valandų po sporto, vis labiau mažėja", jums nereikėtų sekti geriau. Nors jūsų metabolizmas vis dar yra aukštas valandų po treniruotės, tuo metu jūs sudeginate daugiau kalorijų, tačiau ar valgote ar geriate kažką, kas tai nepakeičia. Priešingai: Nusivylimas po treniruotės nereikalingai sulėtina raumenų atsigavimą.
Turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Negalima valgyti prieš pat sportą. Lengvai virškinami maisto produktai ne vėliau kaip prieš valandą. Tada jūsų kūnas turi pakankamai laiko maisto apdorojimui.
- Paskutinė didelė prieš treniruotę valgis turėjo būti prieš dvi ar tris valandas. Visą skrandį organizmas turi sutelkti dėmesį į virškinimo darbą. Be to, diafragminis kvėpavimas yra užblokuotas. Tai sumažina sportinę veiklą. Tai naudinga, jei maistas yra mažai riebalų ir didelis angliavandenių kiekis.
- Po treniruotės kūnas pradeda atsigauti. Padidėja riebalų apykaita, tai vadinama „pogrindiniu poveikiu“. Dabar galite mėgautis patiekalais su angliavandenių ir kiaušinių baltymų deriniu, pvz., Makaronai su kalakutų krūtine ir salotomis, bulvių-kiaušinių-daržovių troškintais, visavaisiais riešutais su kiaušiniais ir pomidorais arba grūdais su pienu ir vaisiais.
Visą postą galima rasti šioje bendruomenės dalyje.
5 klausimas: Valgyk vegetarą ir mitybą
"pūkinės" nevalgo mėsos. Ji nėra įsitikinusi, ar ji vartoja pakankamai maistinių medžiagų, o praranda svorį, ir klausia, kaip ji gali geriausiai pakeisti mėsą.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Kai vartojate žuvį, pieną / produktus ir kiaušinius, paprastai nereikia jaudintis dėl baltymų suvartojimo. Aukštos kokybės augalinių baltymų šaltinis yra sojos. Priešingu atveju, jūs galite padidinti baltymų kokybę, derindami tam tikrus maisto produktus. Gerai tinka, pavyzdžiui, grūdai + ankštiniai augalai (lęšių sriuba su duona), grūdų + pieno produktai (sūrio duona, mielė su jogurtu), bulvės + pieno produktas (bulvių troškinys su tarkuotu sūriu) arba bulvių + kiaušinis (bulvių košė su keptu kiaušiniu).
Jei mesti mėsą, gali nukentėti geležies tiekimas kadangi šis mikroelementas yra lengviau prieinamas iš gyvūnų šaltinių nei iš augalų šaltinių. Derinant su vitaminu C, galite atnaujinti geležį iš augalinių maisto produktų, pvz., Visą kviečių duoną kartu su paprika arba mandarinu.
Saugokitės geležies turtingų augalų maisto produktų, tokių kaip žaliosios lapinės daržovės, minkštieji vaisiai, ankštiniai, sveiki grūdai ir kartais kai kurie džiovinti vaisiai.
Visą postą galima rasti šioje bendruomenės dalyje.
4 klausimas. Šokoladas nuo nuobodulio
"Da_princess07" norite numesti svorio. Problema ta, kad, kai ji nuobodu, ji naudoja šokoladą, tačiau neturi laiko sportui.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Siekiant sumažinti saldumynų vartojimą, mes rekomenduojame kaip pirmąjį žingsnį laikyti sąrašą, kuriame pažymėsite visus dienos saldumynus. Nepamirškite, kad jis apima saldžius gėrimus, pavyzdžiui, limonadą, ledinę arbatą ir saldžius skonius. Taigi, visų pirma, jūs galėsite vizualizuoti visą sumą, kuri susitiks per dieną, ir tai gali sukelti pokyčius. Patarimas: taip pat galite patikrinti savo saldainių naudojimą internete su „Sweetstopper“.
Kalbant apie sportą, rekomenduojame iki mėnesio pabaigos pasiekti konkretų tikslą, kuris taip pat yra išmatuojamas. pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukti 45 minutes per savaitę. Tai tik pavyzdys, o jūsų tikslas gali būti mažesnis, nes neturėtumėte būti pernelyg priblokšti, bet iš pradžių įveikti tik vidinį spąstus. Tai daugiau apie pasiekimo jausmą, kuris paskatins jus į kitą, galbūt didesnį, žingsnį į sportą.
Visą postą galima rasti šioje bendruomenės dalyje.
3 klausimas: troškimai ir saldumynai
"Brizi" „Knabberkram“ turi potraukį vėliausiai 17.30 val. Po šiltos vakarienės vis dar yra saldumynų noras. Ji turi pusryčius maždaug 7 val. Su pilno duonos, javų ir kavos su daug pieno. 14 val. Nėra pernelyg sodrus pietūs su išvakarėmis (šiltuoju) arba duona, sūriu, Quark ar panašiais.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Jūsų pusryčiai skamba puikiai! Sveiki grūdų produktai užtikrina gerą ir ilgalaikį sotumą. Pusryčiai patiekiami su šviežiais vaisiais arba daržovėmis.
Po pusryčių ilgą laiką nevalgysite. Nuo 7 iki 14 val. Viskas - 7 valandos. Išbandykite, ar jums pavyksta pasiekti laiką nuo 17 val., Jei turite mažą valgį maždaug 11 val. (pageidautina, ištisos duonos) su mažai riebalų. Tai galite papildyti ir su kai kuriomis daržovėmis.
Nors nėra aukso standarto, kuris galioja visiems žmonėms, teigdamas, kad 5 patiekalai yra geresni nei 3, bet ypač jei vėlai po pietų kovojate su potraukiu, verta pabandyti jį su keliais patiekalais. Dienos metu galite valgyti daugiau nei įprasta, tačiau galite sutaupyti daugumos kalorijų po 17 val.
Be to, nelaukite 17 val. Potraukio pradžios, bet kažką valgykite anksčiau, Pavyzdžiui, sūrio ar kumpio sumuštinis (rupios duonos, riebalų riebalų kiekio mažai arba visai nedidelis, 30–45 proc. Riebalų sūrio). ant duonos galite tepti storesnį, nes jis yra labai mažai kalorijų. Jei sumaišysite kvarką su nedideliu mineralinio vandens kiekiu, tai bus gana kreminė - beveik kaip kremo kvarkas, bet be kremo! Arba palikite duoną ir panardinkite storas daržovių juosteles žolelių kvarke. Perkelti laiką iki vakarienės.
Iš esmės niekas neprieštarauja šiltai vakarienei nes jūsų vėlai pietūs atrodo gana nedideli. Pagrindinis svorio kritimo kriterijus yra dienos pusiausvyra, atėmus laiką, kurį valgote.
Saldūs badai po valgymo ir ypač vakare gali turėti daug priežasčių. Jei atliksite šiuos pasiūlymus, neturėtumėte būti alkanas. Bet gali būti, kad vakare jums tai yra ritualas, galbūt tai yra jūsų jaukumo dalis? Galbūt jūs už save už atlygį už atlygį? Klausykitės, kas yra paleidiklis. Nebandykite visiškai atsisakyti, tai padidina norą dar labiau. Greičiau, pabandykite sumažinti saldainių kiekį pagal gabalus arba nuosekliai gauti per kelias savaitės dienas.Už nedidelę dalį vaisių salotų su natūraliu jogurtu vakare nieko nekalbama.
Visą postą galima rasti šioje bendruomenės dalyje.
2 klausimas: jis turėtų didėti, turėčiau prarasti svorio
"Louette" sėkmingai sumažėjo su ChroniquesDuVasteMonde dieta. Laimikis: jos vyras prarado svorį ir dabar yra mažesnis nei 20 metų kūno masės indeksas (KMI), tiesiog mažesnis už nepakankamą svorį. Todėl „Louette“ vėl nupirko visiškai riebalinius produktus ir virti riebalus, kurie žymiai sulėtino jų sumažėjimo greitį. Kaip jie abu gauna jiems reikalingas kalorijas?
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Iš tiesų jūsų vyrui kyla iššūkis didinti ir jūs vis dar norite numesti svorio. Daugiau riebalų leis jums greičiausiai gauti daugiau kalorijų Kadangi riebalai suteikia daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų nei angliavandeniai ir baltymai, tuo pačiu kiekiu. Tačiau mityba yra ne tik apie kalorijas, bet ir apie maistines medžiagas.
Kai prarandate svorį, bandote pakuoti keletą kalorijų kiek įmanoma daugiau masės, kad būtų pasiektas geras sodrumas. Tiesą sakant, atvirkščiai yra tiesa, kai ji didėja: ji turėtų būti energingai suvalgyta be pernelyg didelės sodrumo (energijos tankio principas).
Štai keletas naudingų patarimų:
- Vaisiai ir daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis, taip pat ir jūsų vyras. Ypač daug kalorijų yra vynuogės, bananai, avokadai, žirniai ir kukurūzai. Taigi, pavyzdžiui, pridėkite pusę avokado savo šviežioms salotoms arba šiek tiek maišykite savo virtas daržoves aliejuje arba svieste. Be to, praturtinkite vaisių salotų ar salotų dalį savo vyrui su pjaustytų graikinių riešutų, saulėgrąžų ar moliūgų sėklomis. Sudėkite salotų padažas atskirai ir vėliau jį paskirstykite: Jūsų vyras gauna daugiau padažų nei jūs. Daržovių sriubos, ypač išpilstytos, gali būti rafinuotos jūsų vyrams su daugiau grietinėlės arba kremo. Galbūt tavo vyrui patinka patiekalai, kurie buvo prieskoniais aliejuje arba tarp jų tarptinklinio pavidalo.
- Su žuvimi arba mėsa galite skrudinti savo gryno duonos ir duonos gabalėlį. Kepimas gerai sugeria riebalus. Geriausiai kepkite aliejų (geras, pavyzdžiui, rapsų aliejus). Taip pat praturtinkite padažus su grietinėlės kremu savo vyrui. Taip pat tinka rūkyta žuvis ant duonos arba kaip salotų priedas.
- Pienas ir pieno produktai idealiai tinka jums 1,5 proc. Riebalų, 3,5 proc. Vyrui. Kartais jis gali būti ir kremo jogurtas. Jei ruošiate desertą desertui, naudokite nugriebtą uodegą ir tada pridėkite kremą į savo vyro dalį. Čia taip pat gausite papildomų kalorijų su keliais riešutais. Su sūriu galite įsigyti skirtingų veislių sau ir savo vyrui. Riebalų kiekis yra 30-45 proc. Tr. rekomenduoti, su vyru tai gali būti daugiau. Tarp jų, pakelkite jį ant sūrio gabalo arba patepkite papildomą sūrio dalį. Tai taip pat atsilieka ir nebūtinai orkaitėje.
- Riešutų branduoliai idealiai tinka kramtymui. Kiekvieną dieną sauja suteikia daug sveikų kalorijų. Taip pat tinka džiovinti vaisiai. Ir, žinoma, jūsų vyrui gali būti dar keletas saldumynų!
- Taip pat svarbu, kad jūsų vyras sunaudotų daugiau nei 5 kartus per dieną. Pavyzdžiui, kaip vėlyvą valgį, jam siūloma pieno kokteilis su bananais.
- Su gėrimais turėtumėte patiekti be energijos ar gėrimų Vandens, vaistažolių ar vaisių arbata arba sultys nori. Kita vertus, jūsų vyras dabar ir greičiau turi stiklinę sulčių ir saldinto gėrimo.
- Grūdų produktams ir šoniniams patiekalams jūsų vyras taip pat turėtų rinktis sveikus grūdus.
Visą postą galima rasti šioje bendruomenės dalyje.
1 klausimas. Ar hormonai yra kaltinami?
"Biene.01" Ji pastebėjo, kad ji visada alkanas šokoladui ir žetonams, kai ji gauna savo laiką. Ji nori žinoti, ar moterų troškimai taip pat susiję su hormonais ir ką ji gali padaryti prieš tokius potraukius.
Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Tiesa, kad daugelis moterų patiria maisto potraukį iki laikotarpio pradžios, o hormonai čia atlieka svarbų vaidmenį. Reguliariai ir visų pirma subalansuotus patiekalus, kurie daro teigiamą įtaką cukraus kiekiui kraujyje, čia galite geriausiai išvengti ir kovoti.
Deja, šis etapas, deja, neturi būti vengiamas nukentėjusių moterų atžvilgiu. Svarbu, kad jūs atpažintumėte, kur troškimai ateina ir tada taip pat „protingi“. Taigi gydykite save su kai kuriais šokoladais, kurie yra kiekvienos dabar ir tada, jei likusi dalis yra gerai, niekam problema.
Visą postą galima rasti šioje bendruomenės dalyje.
Atraskite dar daugiau informacijos apie maisto energijos tankį!
