Dietos planas prarasti svorio per savaitę
Dietos planai prarasti svorio per savaitę
Nesvarbu, ar jis yra vegetaras, ar žuvis ir mėsa, ar mažai angliavandenių: Mes sukūrėme įvairius mitybos planus, kuriuos galite sujungti ir kartoti kaip norite. Mitybos planas skirtas septynias dienas ir apima apie 1200 kalorijų (kcal) per dieną. Jei norite tik valgyti sveiką mitybą, tačiau neturite galvoje svorio netekimo tikslo, jūs galite būti šiek tiek turtingesni už dietos dalis.
Trys ChroniquesDuVasteMonde dietos planai gali būti parsisiųsti ir atspausdinti nemokamai: >> Atsisiųsti: į ChroniquesDuVasteMonde dietos planus
mūsų ChroniquesDuVasteMonde dieta apima skanius receptus, kuriuos galite lengvai virti ir kurie turi keletą kcal. Patiekalai dietos plane apima pusryčius, pietus ir vakarienę, ilgą laiką jus užpildykite, pakeiskite medžiagų apykaitą ir suteikti organizmui tai, ko jam reikia, kad visą dieną būtų tinkamas ir sveikas.
Nuo salotų iki daržovių, žuvies ir mėsos iki vaisių ir makaronų, viskas įtraukta į mūsų mitybos planą ? nes net jei norime prarasti svarų, mes neturime atsisakyti malonumo! Taigi jūs neturite priverstinai maitinti save sėkmei, pavyzdžiui, po Paleo dietos arba išbandyti ketogeninę dietą.
Ar mano KMI kyla abejonių?
Norite sužinoti, ar jūsų svoris yra abejotinas sveikatos požiūriu? Mūsų KMI skaičiuoklė jums pasakys!
Įprastas 7 dienų mitybos planas su mėsa ir žuvimi (apie 1200 kcal per dieną)
1 diena Ryte: aviečių ir migdolų košės Pietūs: obuolių ir pipirų salotos su rūkyta kalakutiena Vakaras: nenugriebta duona + Liptovo sūris
2 diena Rytas: aviečių ir migdolų košė, pietų: obuolių ir pipirų salotos su rūkyta kalakutėmis: vakaras: žiedinių kopūstų sriuba su krienais
Trečia diena Rytas: ispaniški kiaušiniai kepta skrudinta duona Pietūs: žiediniai kopūstų sriuba su krienų vakare: visa kviečių duona + krevetės kiaušinio tartare
4 diena Ryte: varškės ir mango kokteilių pietūs: kokoso ir žuvies sriuba Vakaras: pilnavaisių duona + Liptovo sūris
5 diena Rytai: „Quark Mango“ kokteilių pietūs: kokosų žuvų sriuba vakaras: kopūstai su visais grūdais
6-oji diena Rytas: ispaniški kiaušiniai kepta skrudinta duona Pietūs: Jautienos ir sūrio sumuštiniai Vakaras: Lašišų medalionas su garstyčių daržovėmis
7 diena Rytais: aviečių ir migdolų košė Pietūs: jautienos ir sūrio sumuštiniai Vakaras: aštrus kopūstų karis su kepta mango
Vegetariškas 7 dienų mitybos planas (apie 1200 kcal per dieną)
1 dienaRyte: aviečių ir migdolų košė Pietūs: krepai su vynuogių kvarku Vakaras: au gratin Grybai su ožkos sūriu
2 diena Ryte: aviečių ir migdolų košė Pietūs: citrusinių bulvių su sūriu Vakaras: kopūstų karis su kepta mango
Trečia diena Ryte: šaltalankių ir morkų kokteilis Pietūs: citrusinių bulvių su sūriu Vakaras: pilnagrūdžių duona + Liptovo sūris
4 diena Ryte: smilkalų ir morkų mišinys su pietomis: moliūgų plitimas, „Nibbles“ ir „Crips“ vakaras: kopūstų karis su kepta mango
5 diena Rytas: „Quark-Mango-Cocktail“ pietūs: „Crêpes“ su vynuogių kvarko vakarais: baklažanai ir pomidorų kuskusas
6-oji diena Rytai: Quark mango kokteilis Pietūs: moliūgų plitimas, nibbles ir crips vakaras: Laksa su tofu ir daržovėmis
7 diena Ryte: aviečių ir migdolų košės Pietūs: laksa su tofu ir daržovėmis Vakaras: pilnavaisių duona + Liptovo sūris
Mažai angliavandenių 7 dienų mitybos planas su mažiau angliavandenių (apie 1200 kcal / diena)
1 diena Rytas: ispaniški kiaušiniai kepta skrudinta duona Pietūs: Indijos salotos su pikantišku jogurtu Vakaras: kalakutų gulašas su kopūstais
2 diena Ryte: šaltalankių ir morkų mišinys su pietomis: Indijos salotos su pikantišku jogurtu Vakaras: lašišų medalionas su garstyčių daržovėmis
Trečia diena Ryte: Smilkalų ir morkų kokteiliai Pietūs: Kepti makaronai su kiauliena ir špinatais Vakaras: Turkija su kopūstais
4 diena Rytas: ispaniški kiaušiniai kepta skrudinta duona Pietūs: Tramezzini su lašiša, kiaušiniu ir alavimu Vakare: kokoso ir žuvies sriuba
5 diena Rytas: Quark mango kokteilis Pietūs: Kokosų žuvų sriuba Vakaras: Gratinuoti grybai su ožkos sūriu
6-oji diena Ryte: kvarkas ir mango kokteilis Pietūs: Tramezzini su lašiša, kiaušiniu ir alavimu Vakare: Kepti makaronai su kiauliena ir špinatais
7 dienarytą: Ispanijos plakta kiaušiniai ant skrudintuvų Pietūs: cikorijų troškinys su krevečių vakare: au gratin grybai su ožkos sūriu
Prekių sąrašas atitinkamą planą rasite čia:
2017 m. „ChroniquesDuVasteMonde“ dietos pirkinių sąrašai.
Patarimas: Galima keistis pietų ir vakaro receptais. Atkreipkite dėmesį į 2-pakopų receptus: antroji dalis skirta kitai dienai, taupanti laiką.
ChroniquesDuVasteMonde mitybos taisyklės numesti svorio
Valandos formulė 4? 4? 10: Per dieną bent keturių valandų pertrauka tarp maitinimo ir ne mažiau kaip dešimt naktų, kad kūnas galėtų suskaidyti riebalus.
Kalorijų stabdys: Riebalų atsargos išnyksta lengviau, kai mūsų maiste yra mažiau angliavandenių, ypač „greitai“. Receptai su dietos plano pastaba „kalorijų stabdys“ tinka pietums ir vakarienei.
Rasburno smūgis: Vakare valgykite baltymų turinčius patiekalus, kuriuos galima atpažinti pagal pastabą „fatburn kick“ - jie skatina nakties riebalų nuostolius ir turi tik kelis kcal.
1200–1400 kcal per parą, skirstomi į tris valgius. Tie, kurie tiesiog nori valgyti sveiką, neprarandant svorio, neprivalo griežtai laikytis tūrio reikalavimų, tačiau jiems leidžiama pakuoti šiek tiek daugiau į puodą kepant. Mūsų dideliame kalorijų plane galite rasti daugiau nei 500 pasirinktų maisto produktų maistinę vertę? su informacija apie kalorijų, riebalų ir baltymų kiekį bei energijos tankį. Štai kaip jūs diferencijuojate sočiųjų ir penėjimų!
Kodėl mums reikia dietos?
Kenčia Vokietijoje Pasak Robert Koch instituto, daugiau nei 50 proc. Visų suaugusių moterų ir vyrų yra antsvorio. Daugelis iš jų nori numesti svorio ir susitraukti, bet jie tikrai nežino, kaip pradėti. Šiuo metu pradedamas mitybos planas, kuris veikia kaip vadovas ir atsako į šiuos klausimus:
- Ką valgyti pusryčiams ar pietums ir kokie maisto produktai patenka į vakarienę ant stalo?
- Ar turėčiau praleisti angliavandenius,
- Kalorijų skaičiavimas,
- Padaryti maisto atskyrimui arba
- ant baltymų ir daržovių?
Atsakymai gali būti labai skirtingi yra individualus dietos praradimo svoris, pritaikytas jūsų kūnui ir medžiagų apykaitai. Apskritai, mitybos planai gali būti tokie sudėtingi, kad jie nepadeda prarasti svarų, jei jie nėra derinami su pratimais.
Sveikas svorio netekimas su ChroniquesDuVasteMonde dieta
Mūsų nauja ChroniquesDuVasteMonde dieta yra maža revoliucija kelyje į norimą svorį: labai Ilgą laiką turėjome atsisakyti riebalų, kad galėtume likti liesa. Bet dabar yra naujų mokslinių išvadų, kurios atkuria maistinę medžiagą dėl svorio. Ar sveiki riebalai padeda numesti svorio? Taip, nes: „Riebalai nėra blogas vaikinas, jie net padeda mums išlikti sveikiems ir ploniems“, - sako dietologas dr. Nicolai Worm.
Sveikas iki norimo svorio su gerais riebalais
Mitybos induose vėl yra daugiau (gerų) riebalų. Tai turi daug privalumų: Labai riebaus maisto produktai mažina cukraus kiekį kraujyje, nei cukrus ir krakmolas, Taigi jie geriau metabolizuoja. Jie užpildo ilgą laiką, vengiama maisto cravings. Tokia dieta suteikia daug energijos visą dieną.
Tai atrodo kaip sveikos mitybos planas
Daugiau riebalų visada reiškia: daugiau malonumo, daugiau skonio? nes riebalai yra natūralus skonio stipriklis. Augaliniai riebalai, ypač riešutuose ir avokaduose, taip pat omega-3 riebalų rūgštys riebioje druskos žuvyje skatina gerą sveikatą ir todėl priklauso mūsų mitybos planui. Jie mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir todėl vis dažniau yra ant plokštelės. Naujausi tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių dieta yra geriau palaikoma ilgą laiką nei mažai riebalų turinti dieta.
Kokie riebalai yra sveiki? Mūsų geriausias 7
Dietos, kurios nesijaučia kaip dietos Jums tai reiškia: Jūs nemanote, kad turite atsisakyti dietos plano ? ir užsispyręs kalorijų skaičiavimas staiga nebėra toks svarbus. Be to, mūsų ChroniquesDuVasteMonde dietos taisyklės ir mūsų svorio netekimo patarimai padės jums numesti svorio. Ir dabar: pasilinksminkite ir mėgaukitės nauja ChroniquesDuVasteMonde dieta!
„ChroniquesDuVasteMonde“ dietos receptai:
Taip pat perskaitykite
Sveiki svorio praradimo receptai: daugiau nei 80 idėjųVaizdo rekomendacija:
