Adam Gilbert jau dešimtmetį vadovauja „Mybodytutor“ tinklavietei, siūlančiai lieknėjimo programą. Daugybė sėkmės istorijų, kurias jis dalijasi Instagram, kalba apie dietos trenerio sėkmę. Pokalbyje su „Greatist.com“ jis atskleidė savo 5 geriausius svorio netekimo patarimus!

1. Dar kartą smagiau!

Su visais stresais ir šurmuliais, vienas dalykas dažnai patenka į kelią: įdomus. Laikykitės džiaugsmo savo kasdieniame gyvenime, nes įdomus dėl tam tikros priežasties yra raktas į valgymą. Nesvarbu, ar tai yra sportas, piešimas, šokis ar virimas, sužinosite, ką mėgstate ir tada atlikite. Nes būkime sąžiningi: mūsų nuotaika turi didelę įtaką mūsų maisto pasirinkimui.

Pranešimas bendrinamas Adam Gilbert (@mybodytutor) 2017 m. Balandžio 25 d., 15:09

2. supranta, kad dieta sudaro 80 proc. Svorio.

Ar taip pat žinote žmones, kurie nuolat važiuoja į sporto salę, bet nieko kūno nepakeičia? Tai tikriausiai todėl, kad jie valgo neteisingai. Nes: Tinkama mityba sudaro 80 proc. Svorio - tai yra sėkmės svorio mažinimo raktas. Sportas puikiai tinka kondicionavimui, energingumui, geram humorui ir tinka. Galiausiai mokymas, bet tik 20 procentų svorio.

3. Paruoškite savo maistą (valgio paruošimas!)

Meal Prep pastaraisiais metais tapo vis populiaresnis - teisingai. Išankstinis maisto planavimas kitą savaitę neleidžia jums valgyti nesveiko greito maisto ar saldainių. Žmonės, kurie yra alkani, įtempti ar pavargę, dažnai pasirenka blogą maistą. Tinkamas planavimas tikrai padeda svorio netekimui.

Taip pat perskaitykite

Protingas! Kaip valgio paruošimas išsprendžia visas jūsų virimo problemas vienu metu

4. Sužinokite, ar esate tikrai alkanas

Kai ateis popietė, daugelis žmonių naudoja pyragą ir Co, galų gale, badas. Gilbertas suskirsto į dvi kategorijas: emocinį ir fizinį alkį. Fizinis badas gali būti patenkintas maistu, ne emociniu badu. Čia jis rekomenduoja brokolių testą! Tiesiog paklauskite savęs: ar aš taip alkanas, kad aš dabar valgau brokolius? Jei atsakymas yra ne, jūs tikrai ne alkanas.

5. Pasirinkite tvarų būdą

Daugelis žmonių išbando vieną mitybą po kito ir neranda jokio pasitenkinimo arba tikisi svorio. Daug reikšmingesnis yra tvarus mitybos pakeitimas. Prieš ką nors valgydami, turėtumėte savęs paklausti: ar galiu įsivaizduoti, kad valgysite šį ingredientą ateinančius penkerius metus? Atsakymas yra „ne“? Tada toli su juo.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Susipažinkite su Jill. 53 svarai dingo su MBT. Jos motyvacija formuotis buvo jos vaikai. Dar svarbiau, kad ieškau gero pavyzdžio jų sveikatai, ir aš galėjau matyti visus požymius, kad aš jiems teko įeiti į savo vonios įpročius ir norėjau juos pakeisti, kol nebuvo per vėlu. “ Nuo koledžo ji bandė įvairiausių dalykų. Nė vienas iš jų nesisekė, nes jie buvo netvarūs. Kaip ir daugelis, ji žinojo, ką ji turėtų. Nemaniau, kad tai buvo sesija kas antrą savaitę, ką ketina dirbti. " Laimei, ji galiausiai išgirdo apie mus. Vienas iš daugelio jų teikimo skirtumų - kasdienė parama ir atskaitomybė, aš žinojau, kad tai bus kitokia patirtis nei mano pirmoji mano mokytojo atsiliepimai Tai tik mokymosi skaityti mano dienoraštį ir kaip tai daryti kasdien. Kaip tai vyko? „Mano tikslai buvo sukurti sveikesnius mitybos įpročius ir prarasti 40 svarų, ir aš neteko savo tikslų.“ Aš nesijaučiau, kaip tai yra? Planas? Aš negalėjau tai padaryti be MBT! Aš taip dėkingas. Jill rašė teisingumą! Savo istorijoje ji daro viską, ką ji bandė ir išsamiai pasakė, kodėl ji nenorėjo būti tradiciniu treniruokliu ar mitybos specialistu, jo problema su kai kuriais sveikatos treneriais, kaip ji sužinojo apie mus ir „slapta“ nuotraukoje esanti marškinėliai. Jei norite jį perskaityti, eikite čia: //www.mybodytutor.com/pages/success-jill/ #MBTworks #TransformacijaKetvirtadienis #TaiIš kąWeLiveFor ​​#TogetherWeWillMakeItHappen

„Adam Gilbert“ (@mybodytutor) bendrai paskelbtas pranešimas 2017 m. Sausio 17 d., 16:22 PST

Vaizdo rekomendacija:

The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding (Balandis 2024).