Spalvos pasninkavimas: tai daroma!
Mažas angliavandenių, Viduržemio jūros regiono mityba, intervalas nevalgius? Yra daug skirtingų būdų prarasti keletą svarų. Tačiau dauguma sąvokų yra aprūpintos daugiau ar mažiau sudėtingomis mitybos taisyklėmis, kurias pirmiausia turite mokytis ir įgyvendinti kasdieniame gyvenime. Tai gerai veikia kai kuriems, mažiau - kitiems. Bet kodėl taip sudėtinga? Pabandykite spalvos nevalgius ? Tai ne tik paprasta ir padeda numesti svorį, bet taip pat galite valgyti tikrai pilną!
Spalva nevalgius: kaip tai veikia?
Valgymo metu maisto produktai skirstomi į spalvų grupes. nors Tai ne apie jų išorinę spalvą, bet apie maistinę vertę. Kiekvienoje spalvų grupėje kasdien valgoma tam tikra suma.
Kaip dažnai aš galiu kažką valgyti?
Atrodo spalvos nevalgius spalvų grupių kiekius prieš:
- Žalia: septynis – aštuonis kartus per dieną
- Rožinė: ne daugiau kaip tris kartus per dieną
- Mėlyna: po vieną valgį
- Raudona: venkite kiek įmanoma daugiau
Kokį maistą priskiriate tam pačiai spalvų grupei?
Žalias maistas
Nenuostabu, kad viskas, kas yra sveika, patenka į šią kategoriją: Vaisiai ir daržovės (pvz., Paprikos, morkos, salotos, pomidorai, obuoliai, mandarinai), ankštiniai ir pupelės. Ir tik todėl, kad jie yra tokie sveiki, jūs galite valgyti tiek daug šių maisto produktų, kol esate pilnas (tik išimtis: sausi vaisiai turėtų valgyti tik saikingai). Sujunkite du skirtingus maisto produktus iš šios grupės su kiekvienu valgiu ir su jais pasimėginkite užkandžiais.
Rožinis maistas
Krakmoliniai maisto produktai yra tarp rožinių maisto produktų, kuriuos galite planuoti iki trijų kartų per dieną. Tai apima Duona, makaronai ir bulvės, taip pat grūdai. Beje, quinoa ir kuskusas, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės yra šiek tiek sveikesnės alternatyvos. Jei norite kuo greičiau prarasti keletą svarų ir turite reikiamą valią, galite kasdien sumažinti rausvos maisto vartojimą.
Mėlynas maistas
Riebalų ir baltymų maisto produktai yra šioje kategorijoje. Ypač baltymai trunka ilgai, be to, organizmui reikia? Baltymų trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas. Todėl maistą turintys baltymai turi būti palikti ant plokštelės kiekvieną valgį. Tai apima Pienas ir pieno produktai, žuvis ir riešutai. Taip pat galite valgyti mėsą? Tačiau ekspertai rekomenduoja gana nedidelį kiekį nuo 110 iki 230 gramų.
Raudoni maisto produktai
Tiesą sakant, ši kategorija pati savaime paaiškina: tarp raudonųjų maisto produktų saldūs maisto produktai, saldumynai apskritai, alkoholis ir perdirbti maisto produktai. Geriausiu atveju jie yra visiškai uždrausti mitybos laikotarpiu, kol pasieksite nevalgius. Bet kadangi tik labai nedaugelis iš jų išgyvena, kartais kartais leidžiama šiek tiek nuodėmės: ar tai būtų vyno taurė vakare, ar šokoladinis baras desertui. Tačiau išimtys turėtų likti išimtys? Jei kasdien elgiatės su juo, nebūkite nustebinti, jei skalėje nieko neįvyks.
Kas atneša spalvos pasninką?
Kas tikrai laikosi plano, per dvi savaites gali prarasti iki penkių kilogramų. Kai pasninkate spalvomis, jūs labai gerai valgote ir suteikiate savo kūnui visas reikalingas maistines medžiagas. Todėl spalvą galite pasninkuoti gana ilgai.
Norite daugiau pagalbos dėl svorio? Tada pažvelgti į mūsų svorio netekimo patarimus ar straipsnius prarasti svorį be mankštos, prarasti svorio be bado ar bikinio figūros!
Vaizdo patarimas: „Intervall“ nevalgius: valgykite įprastai ir prarask svorį!
