Geriau pabusti - su šiais patarimais

Mes neturime jums daugiau papasakoti apie pelėdes ir žieves. Taip, yra įvairių miego tipų ir taip, todėl kai kurie žmonės randa lengviau nei kiti. Bet ką mes darome, jei priklausome pelėdoms ir signalas vis dar skamba anksti? Trumpumas ir snoozavimas padeda per trumpą laiką, bet nepadeda tobulėti. Kaip gerai, kad mūsų vidinis laikrodis gali būti perprogramuotas keliais gudrybėmis - mažais žingsniais.

Blogos naujienos iš anksto: Sprendimas yra ne gauti kūno mažiau miego, bet perkelti laiką miegoti į priekį. Tai geriausiai veikia kas 15 minučių. Svirties, kuri keičia mūsų miego ir budrumo, yra šviesa, temperatūra, mankšta ir mityba. Pradėkime!



Analoginiai vakarai

Išjunkite išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį dvi valandas prieš planuojamą miegą. Kadangi atspindėjimo ekranas neleidžia mūsų kūnams gaminti melatonino - hormono, kuris kontroliuoja mūsų dienos naktį.

Šilta šviesa

Jei vakare negalite daryti be skaitmeninio vaizdo, ekrano spalvų nustatymai bus koreguojami ir ryškūs. Apskritai, vėliau valandą, tuo šiltesnė šviesa. Taip pat vakare turite išjungti ryškias lempas.

Tamsinti langai

Ar jūs taip pat priklausote Nude Window frakcijai, kuri palaipsniui pažadina pabusti nuo aušros dienos? Jei vis dar ryte kova, pabandykite užuolaidas! Radikalūs pokyčiai nuo tamsos iki šviesos įspėja mūsų hormonus - ir jie greitai mus pažadina.



Nieko!

Ir jei tai tik kava, iš kurios atsiveria vaizdas į langą: pabandykite leisti dienos šviesai spindėti, kai tik pabusite. Ryški šviesa veikia kaip biologinis žadintuvas. Tai rodo mūsų vidinį laikrodį ir mūsų kūną, kad atėjo laikas pabusti. Tai ne tik padeda mums lengviau pereiti per dieną, bet ir ilgainiui pagerina miego kokybę.

Pirma vonioje, tada miegoti

Ar jūs kada nors užmigote po saunos ant poilsio poilsio? Tai taip pat veikia namuose - po maudymosi. Triukas: Dėl karšto vandens padidėja mūsų kūno temperatūra - ir staiga sumažėja, kai išeina iš kubilo. Nors vistiek atvėsime vakare (kodėl mes užšaldome, kai esame pavargę), bet ekstremalūs temperatūros pokyčiai, mes miegame greičiau.

Gaivus oras miegamajame

Nors tai gali būti ne taip patogi: kambario temperatūra apie 16–19 laipsnių Celsijaus užtikrina geriausią miego lygį. Taip pat įsitikinkite, kad nei antklodė, nei pižamos nėra per šiltos, nes net mūsų kūnas naktį neturėtų per daug prakaituoti.



Nėra ledo pėdų

Net jei šalta temperatūra skatina gilų miegą: rankos ir kojos neturi užšalti lovoje, nes užmigus jos vis dažniau tiekiamos krauju. Kai mūsų galūnės yra šiltos, kraujagyslės išsiplečia. Tai gali sukelti mūsų kūno temperatūros sumažėjimą greičiau. Taigi, prieš ledo kojas, jūs tave užmigsite, geriau eiti miegoti su kojinėmis.

šilumos rytą

Jei mūsų kūnas yra geriausias miegant vėsioje vietoje, koks geresnis būdas jį šildyti? Tiksliai: būkite budrus! Prieš keldami, užtrukite kelias minutes, kad pašildytumėte savo kūną, pavyzdžiui, su šiais švelniais jogos pratimais.

mokymo rutinos

Kiekvienas, kuris naudojasi reguliariai, paprastai turi gerą nakties miegą. Naktį, kai treniruojame tuo pačiu dienos laiku, mes dar geriau. Priežastis: mūsų vidinis laikrodis naudoja tokius rutinus ir suderina mūsų miego ritmą.

Pakankamai atkūrimo laikas

Kuo sunkiau treniruoti, tuo daugiau laiko jūsų organizmas turi atsigauti po to. Su dideliu pulsu, adrenalino ir didelės kūno temperatūros venomis sunku užmigti. Jei radote laiko sportui iki vėlyvo vakaro, jei kyla abejonių, rinkitės jogą ar maudytis ir pasiimkite bokso treniruotę savaitgaliui. Pakankamai atkūrimo laikas, intensyvus mokymas yra beveik gilaus miego garantija.

Pabuskite skrandį ...

Ne be namų iš namų! Vieną kartą mūsų tėvai buvo teisūs, nes mūsų dienos naktis yra pagrįstas mūsų valgiais. Valgydami mes signalizuojame, kad mūsų kūnas tampa aktyvus. Be to, vyksta mūsų metabolizmas. Jūs esate pusryčių mufelis? Galbūt šie pusryčių receptai įtikins jus kitaip.

... ir atsargiai vakare

Stengiamasi valgyti vakare nustatytu laiku: pastovus laikas tarp vakarienės ir miegojimo padeda mums užmigti - taip pat sunkių didelių porcijų atsisakymas.

Ko išmokė 9 metai laisvai samdomo darbo? (Balandis 2020).



Miego, pabusti, geriau, pakilkite, patarimai, rytoj