„Aqua-Jogging“: tinkamumas vandeniui
Plaukimas - daugelis mano, kad tai nuobodu. Ir žiemą jis dažnai yra per šaltas ir dažniausiai per tamsus. Kaip apie abu derinius - bėgiojimą vandenyje? Dabar vis daugiau plaukimo baseinų jau veikia programoje.
Dorothée Gluderer, gimnastika ir nugaros mokyklos mokytojas suteikia vandens bėgimo kursus Hamburgo Alsterio baseine. Tai rodo skirtingus veiksmus, kai važiuojate vandenyje:
Bandomoji pamoka: vandens testavimas savikontrolėje
ChroniquesDuVasteMonde.com redaktorius Wiebke Peters (34) reguliariai plaukia plaukdamas ir treniruoja savo pasirodymus ir sugebėjimą patirti dviračių turus. Ji laiko save vidutiniška. Bėgimas niekada nebuvo jos dalykas - bet kaip tai jaučiasi vandenyje, ji norėjo pabandyti.
Wiebke Peters su plaukimo optika. Tačiau jai nereikėjo akinių, kad galėtų bėgti.
Vandens bėgimo kursas „Hamburg Alster“ baseine trunka tris ketvirtadalius valandos. Laimei, tai anksčiau nebuvo aišku. Priešingu atveju, aš greičiausiai būtų užpultas po 20 minučių, baimė neužlaikyti iki galo: „Aqua-jogging“ yra išsekusi - daug daugiau varginantis, nei mano įprastas pusvalandis nuskaitymas ...
Prieš mes galime leisti dalyviams patekti į vandenį, įdėti į kietų putų diržą. Be to, mes įdėti batus, kurie taip pat suteikia plūdrumą ir tokiu būdu apsunkina pedalą, tai yra: padidinti mokymo poveikį.
Pirma, mes atliekame keletą kojų pratimų: keliaujant keliais pakeliui į muzikos ritmą, tempiant kojas ir energingai traukiant jas. Diržas užtikrina plūdrumą, bet taip pat ir nestabilumą. Tik esant įtemptiems pilvo raumenims ir subalansuotam rankos judėjimui pratybose yra „ramūs“ vandenyje, kaip treneris Dorothée paaiškina iš baseino krašto.
Tada jis prasideda: mes einame apskritime, pirmiausia su trumpu greitai, vėliau ilgesniais žingsniais. Rankos taip pat naudojamos, jas ištraukite per vandenį. Praėjus vos kelioms minutėms, jaučiuosi prakaitas, išsiveržiantis ant kaktos. Į vandenį! Neįprastas jausmas. Ypač ranka traukia, kad aš esu varginantis. Tummy tuck - kartais galvoju apie tai, bet negaliu jos nuolat laikyti. Be to, mano kojų judesiai yra pernelyg vienodi, aiškina treneris. Turėčiau įsivaizduoti, kaip peršokti per mažas kliūtis. Šis patarimas man padeda, ir galiausiai aš geriau važiuoju vandenyje.
Po keleto važinėjimo ir dviračių ratų - kojos yra tolygiai judinamos, o man atrodo lengviau nei akcentuotas bėgimas - į rankas paimame putų hantelius. Treniruotės metu - važiuojant vietoje ir tuo pačiu metu stumdami svarmenis aukštyn ir žemyn - netikėtai pateksiu po vandeniu su galvomis. Tai galiausiai suteikia man šiek tiek aušinimo. Galų gale ištempiamos kojos, o 45 minučių treniruotės.
Išvada: Įdomus vandens bėgimo veiksnys yra gana didelis, jei jūs tikrai esate dujų ir nerūpi, kaip jūs žiūrite į jį. Aš turėjau problemų, galvodamas apie tiek daug dalykų, tuo pačiu metu: rankų ir kojų judesių koordinavimą, viršutinės kūno dalies laikyseną, įtampą skrandyje ... Po pamokos aš jaučiausi išsekęs ir vis dar geras, kaip turėtų būti sportas. Ir: Priešingai nei mano lūkesčiai, kitą dieną nebuvo skausmingų raumenų. Aš dabar svarsto, kad mano įprastinė plaukimo programa su nereguliariais vandens bėgiojimais. Gal tada aš taip pat pajusiu teigiamą poveikį mano skausmingam kryžiui, kurio valanda, deja, nepadėjo.
Faktai apie vandens bėgimą
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer paaiškina, kas yra toks ypatingas dėl vandens bėgimo:
„Yra trys žingsniai, kad būtų galima važiuoti: trumpas, ilgas ir dviračių sportas, kurių kiekvienas apima įvairių raumenų grupių mokymą, ir yra du dalykai, kurie yra ypač įdomūs treniruotėje: išlaikyti pusiausvyrą ir įtempti skrandį - skirtingai nuo kitų Veikia ant kieto pagrindo.
Visų tipų žingsniuose veršeliai, šlaunys ir sėdmenys yra apmokyti. Antrajame, ilgame variante, spaudime arba Stemmphase ilgiau, kai šlaunikaulio lenktynininkas yra ištemptas, kuris daugeliui žmonių yra sutrumpintas - ir tai yra bloga nugarai.
Apranga: plūdrumo diržas ir batai.
Dėl vandeniui atsparaus kūno svoris turi būti 20 proc., O tai yra švelnus sąnariams. Įranga suteikia papildomą liftą. Treniruotės vis tiek išnaudojamos. Žiemą dažnai turime triatlonus mūsų klasėse, kurie nori tęsti savo veiklą.
„Aqua-Jogging“ yra lengva išmokti - po maždaug šešių iki aštuonių treniruočių turite technologiją. “
Jūs taip pat norite eiti? „Aqua-Jogging“ siūloma daugelyje Vokietijos miestų. Geriausia pasitarti su vietiniu baseinu.
Daugelis kolegijų savo programoje taip pat vykdo vandens sportą, o kai kurios siūlo išorinį priėjimą prie jų kursų. Vieno bilieto kaina Alsterio baseine kainuoja 8,40 eurų per tris valandos ketvirčius.Jei turite sveikatos problemų, pavyzdžiui, nugaros problemų, gali būti verta paklausti savo sveikatos draudimo: Dažnai kursai yra subsidijuojami.
Patarimas: „Aqua-Jogging“ galima užsiimti tik giliame vandenyje. Pasiteiraukite, kur vyksta kursas - jei naudojamas vaikų baseinas, neturėtumėte jo užsisakyti.
