maistas
Gegužė 6, 2024

5 maisto produktai, kuriuose yra daugiau baltymų nei kiaušiniai

1. Džiovinta spirulina

Spirulina yra anksčiau vadinama mėlynai žaliomis dumbliais vadinama cianobakterijų gentimi. Šiandien šios dumblių rūšys yra parduodamos kaip maisto papildas - jos turi didelę paklausą dėl didelio baltymų kiekio: Du šaukšteliai džiovintų dumblių turi apie 8 gramus baltymų tik 40 kalorijų. Spirulina geriausia skonio, kai duodama ant salotų ar skrudintų daržovių.

2. Skrudintos sojos pupelės

Kas nori statyti raumenis, turėtumėte paimti keletą skrudintų sojos pupelių. Ketvirtame puodelyje šio sveiko užkandžio yra 15 gramų baltymų. Yra tinkama skaidulų ir kalio dozė. Geriausia, kad sojos pupelės yra lengvai kepamos ir sumaišytos su kitais ingredientais.

3. Graikų jogurtas

Kas tai būtų manęs? Graikų jogurtas yra tikras baltymų bomba dėl savo gamybos proceso. Skystieji komponentai filtruojami iš gaminio, todėl jogurtas yra ypač kreminis ir storas. Nors maistas, kuris ypač populiarus tarp sportininkų, yra gana daug riebalų, jis yra mažesnis angliavandenių ir daug baltymų turinčių, nei jo konkurentai. Iki 17 gramų baltymų gali būti nedidelis puodelis.

4. Gruyère sūris

Šis sūris yra iš Gruyère apskrities Šveicarijoje? ir taip pat žinomas kaip Gruyère. Kaip kietas sūris, jis turi ne tik nuostabų pikantišką skonį, bet ir didelį baltymų kiekį. Maždaug po 100 gramų yra apie 29 gramai baltymų. Tačiau riebalų kiekis neturėtų būti nepakankamai įvertintas: tai didžiuojasi 32 gramais.

5. Džiovintos moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra energijos tiekėjai: ar ne tik daug cinko? mineralas, kuris reguliuoja apetitą aktyvuodamas fermentus, bet taip pat turi didelį baltymų kiekį. 24,4 g / 100 g skanių branduolių vis dar yra už Gruyère, bet vis dar aiškiai prieš kiaušinius. Čia sužinosite, kaip jų moliūgų sėklos gali kepti.