Curvy fitnesas yra madingas!

• „Curvy“ modeliai, tokie kaip Ashley Graham, padėjo kreivoms moterims pasitikėti ir beprasmiškai elgtis su savo kūnais ir sąmoningai pakreipė savo kreives. Ir jie išsklaido prievartą, kad kreivos moterys sportuoja ? Pavyzdžiui, Ashley Graham užbaigia sudėtingą fitneso programą. Tikrai: mylimas jo kreivės nereiškia, kad nesilaikysite jų sveikos ir tinkamos. Jei manote, kad tai patinka, galite sustiprinti savo kūną su tiksliniais pratimais ir dar geriau pabrėžti savo kreives.
• Parodysime penkis puikius pratimus. Daugumą jų galite padaryti namuose ar lauke baigtas. Sporto salė nebėra būtinybė, jei norite tęsti savo darbą.
• Galite atlikti visus pratimusdu arba trys 8-15 pakartojimų rinkiniai paleisti. Stebėkite švarų, kontroliuojamą vykdymą ir pritaikykite treniruotės svorį tiek, kad jis tikrai iššūkis jums.

5 puikūs pratimai skrandžiui, kojoms ir užpakalis!

Przyklęknięcie

© graphixmania / Shutterstock

Vienas iš efektyviausių mūsų kūno pratimų yra pritūpęs. Ji rūpinasi viena stiprus užpakalis ir stiprina mūsų Kojas. Suvirinimas yra vienas iš stendo presų ir nuleidimų Karališkosios svorio mokymo disciplinos taip pat puikiai tinka pradedantiesiems.

1. Nustatykite savo Kojų pečių plotis ant grindų lėtai sulenkite kojas, o viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį ir Po stumdosi atgal yra.
2. Keliai nukreipiami žemyn ta pačia kryptimi, kaip ir pirštai. Toliau eikite iki Šlaunys lygiagrečiai žemei yra.
3. vėliau ištempkite kojas per ir iškvėpkite. Jūsų apatinė nugaros dalis lieka šviesoje Tuščiaviduris atgal pozicija.

lunges

© graphixmania / Shutterstock

Lunges taip pat yra tarp geriausių ir populiariausių moterų pratimų. Kaip ir pritūpęs, žingsniai sustiprina tavo veiklą šlauniskad veršelis ir taip pat PO.

1. Lungės veiksmuose svarbu, kad jūs Pėdos lygiagrečios viena kitai tada pasiimkite didelį žingsnį į priekį.
2. Į skysčio judėjimą jūs einate su Viršutinė kūno dalis, Tiesiog eikite taip toli į priekį, kad vis dar matytumėte pirštus virš priekinės kelio.
3. Jei esate priekinio kelio 90 laipsnių diapazone Dar kartą galite sėdėti ir stumti abi kojas į žemę.
4. Lemiamas lungesas yra tas, kad esate stabilus ir viename tiesia linija į priekį vyksta. Todėl vykdykite pratimą ir jo neskubėkite.

pečių Spauda

© graphixmania / Shutterstock

Dabar ateina puikus pratimas žastą ir krūtinės raumenys, Važiuoklės yra geriausias vadovas hanteliai nuo, jums nereikia imtis daug svorio. Laikykitės lėto požiūrio ir kartais pasistenkite. Atlikite pratimus 2-3 rinkiniai 8-15 pakartojimų.

1. Už gerą vykdymą jūs sėdite tiesiai ant suolelio stumkite nugarą.
2. Jūsų apatinės ir viršutinės rankos yra stačiu kampu viena su kita.
3. Dabar paspauskite Dumbbells aukštyn virš galvos. Stenkitės, kad rankos neužsuktų.
4. Tada vėl nuleiskite rankas ir pasirūpinkite, kad jūsų Alkūnės peties aukštyje judėti.

irklavimas

© graphixmania / Shutterstock

Šis pratimas Stiprina nugarą ir rankas, Kaip svorį galite paimti 2 litrų butelį arba hantelį. Pažvelkite dar kartą, koks svoris jums tinka, kad pratimas jus vadintų, bet ne perkrautas.

1. jūsų kojos jūs įdedate maždaug pečių plotis ir padaro vieną koją atgal.
2. Su viršutine kūno dalimi dabar einate šiek tiek į priekį, taigi tavo priekinė koja šiek tiek sulenkta yra. Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra tiesi linija su galine kojele.
3. ranka ant sulenktos kojos pusės galite pakabinkite ant kelio.
4. Kita vertus, jūs laikote svarmenį ar butelį ir ištempiate Rankos arti kūno žemyn (ne visai pasiekiamas).
5. Dabar jūs ją lenkiate Rankena nuo alkūnės į viršųtol, kol jūsų ranka yra maždaug pilvo lygio ir tada vėl nuleidžiama.

Kalnų alpinistas

© graphixmania / Shutterstock

Šis pratimas bus tikrai iššūkis jums ir prakaituoti. Kalnų alpinistas yra puikus pratimas, kaip ir jūsų ištvermė, taip pat Kojos, sėdmenys, pečiai ir ABS prašoma.

1. Eikite į pratybas "Push up" poziciją su ištiestomis kojomis.
2. Patraukite pilvą ir laikykite Atgal ir kojos tiesios, Jūsų rankos yra pečių lygyje.
3. Dabar vilkite lėtai Kelis jūsų alkūnės kryptimi ir veskite jį atgal.
4. Tada pereisite prie kitos kelio ir dabar tęskite pakaitomis abiem keliais.
5. pilvas ar laikote visą pratimą įtampa.
6. Atlikite pratimus 2 arba 3 leidimai ir už kiekvieną 25 sekundės.

Kodėl fitnesas turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai

• Stiprina kaulus: Stiprumo mokymas ir bendras pratimas saugo mūsų kūną nuo osteoporozės. Moterys, ypač po menopauzės, dažnai kovoja su kaulų praradimu, nes kūnas dabar gamina mažiau estrogenų.
• Įtempta oda: Su efektyviais pratimais galite įdėti daugiau įtampos į audinius po oda. Jungiamieji audiniai geriau tiekiami krauju ir stimuliuoja medžiagų apykaitą.
• požiūris: Sporto pratimai stiprina moterų kreives ir stiprina juosmens. Apskritai, sustiprinti vadinamieji pagrindiniai raumenys (apatinė pilvo, nugaros ir dubens dugno dalis), kuri mums garantuoja tiesią pozą ir gražų dėmesį mūsų kreivėms.
• endorfinų: Per pratimus mūsų organizmas išskiria dopaminą, serotoniną ir endorfiną. Hormonai, kurie mus džiugina. Moterų privalumas: ypač menstruacijų metu lengvas treniruotės gali sumažinti skausmą ir pagerinti psichinę būklę.

Jei norite pasidalinti fitnesu su kitomis moterimis, patikrinkite mūsų „ChroniquesDuVasteMonde“ bendruomenę.

„Curvy-Week“ mūsų specialioje temoje rasite daugiau įdomių temų.

Vaizdo patarimas: treniruotės

Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Gegužė 2024).