5 elementų treniruotė: metalas
Jūsų treniruotė
Pirma, gerai sušilkite su pašildymo pratimais. Kiekvienam elementui, kurį bandyme pažymėjote ne daugiau kaip tris kartus, atlikite du pratimus. Atlikite abu ruožtu - tada pereikite prie kito elemento. Pradedantiesiems kiekvienas pratimas pradedamas su dviem 5–10 pakartojimų rinkiniais, pažangūs studentai gali treniruotis su 3 rinkiniais iš 10 pakartojimų.
Pajuskite viduje kiekvieną pratimą: jūsų kūnas jaučia judesio intensyvumą ir diapazoną. Pradėkite švelniai ir priprasti prie savo jaukumo lygio. Ramiai kvėpuokite, atlaisvinkite įtampą pertraukose. Labai svarbu: norint, kad mokymas paveiktų protą ir sielą, kiekvienas elementas turi pagrindinę idėją, kuri turėtų jus lydėti per paskutinį kiekvieno pratimo sakinį.
Įšilimas
Vidutiniame maišytuve šiek tiek sulenkite kelius ir vėl ištempkite. Įkvėpkite, kai lenkiate kojas, iškvėpkite. Pakelkite stuburą sąmoningai ir įkvėpkite atgal. Trukmė: apie 1 minutę. Tada sulenkite kojas žemyn, o rankos pusėje virš galvos apvalios, nuleiskite jas su kojos plėtiniu. Trukmė: apie 1 minutę.
Metalo pratimų poveikis protui ir sielai Jie padeda ne neigiamai paveikti, ugdyti savarankiškumą ir savarankiškumą.
Jūsų pagrindinė idėja Pajuskite situaciją, kurioje jūs pasitikite savo nuomonę.
1 pratimas: raskite stabilumą
Taip veikia: Kairėje ir kairėje kelio pusėje palaikykite dešinę ranką ir dešinę koją horizontaliame maksimume. Priveržkite sėdmenis ir įdėkite bambą. Tada pakelkite rankas ir kojas, užtikrindami stabilumą kūno įtempimu. Pakartokite, tada pakeiskite puslapį.
Tempo: Tylus.
kvėpavimo: Įkvėpkite tempdami, iškvėpkite kėlimo metu.
Taip jis veikia: Abiejų kūno pusių stiprinimas - nuo sėdmenų iki klubų, juosmens, pilvo, pečių ir rankų.
2 pratimas: Rodyti stuburą
Taip veikia: Padidėjusi padėtis su lengvu kūno įtempimu, išlaikykite kojas, pečius, rankas ir galvą plokštumoje virš žemės. Tada stipriai įtempus visą kūną, visos kūno dalys pakyla žymiai, bet nelaikomos, bet grįžta tiesiai į keblumą.
Tempo: Tylus.
kvėpavimo: Įkvėpkite plaukdami, iškvėpkite kėlimo metu.
Taip jis veikia: Stiprinti visą kūno nugarą, gerinti laikyseną.
