5 elementų treniruotė: ugnis
Jūsų treniruotė
Pirma, gerai sušilkite su pašildymo pratimais. Kiekvienam elementui, kurį bandyme pažymėjote ne daugiau kaip tris kartus, atlikite du pratimus. Atlikite abu ruožtu - tada pereikite prie kito elemento. Pradedantiesiems kiekvienas pratimas pradedamas su dviem 5–10 pakartojimų rinkiniais, pažangūs studentai gali treniruotis su 3 rinkiniais iš 10 pakartojimų.
Pajuskite viduje kiekvieną pratimą: jūsų kūnas jaučia judesio intensyvumą ir diapazoną. Pradėkite švelniai ir priprasti prie savo jaukumo lygio. Ramiai kvėpuokite, atlaisvinkite įtampą pertraukose. Labai svarbu: norint, kad mokymas paveiktų protą ir sielą, kiekvienas elementas turi pagrindinę idėją, kuri turėtų jus lydėti per paskutinį kiekvieno pratimo sakinį.
Įšilimas
Vidutiniame maišytuve šiek tiek sulenkite kelius ir vėl ištempkite. Įkvėpkite, kai lenkiate kojas, iškvėpkite. Pakelkite stuburą sąmoningai ir įkvėpkite atgal. Trukmė: apie 1 minutę. Tada sulenkite kojas žemyn, o rankos pusėje virš galvos apvalios, nuleiskite jas su kojos plėtiniu. Trukmė: apie 1 minutę.
Tai sukelia ugnies pratimus protui ir sielaiJie padeda atsikratyti agresijos, jausti sprendimų priėmimo impulsus, plėtoti aistrą ir išeiti iš kasdienio gyvenimo.
Jūsų pagrindinė idėjaSutelkti dėmesį į ilgai branginamą norą, kad jūs norėtumėte įvykdyti save.
1 pratimas: užsidega liepsna
Taip veikia: Pakelkite vieną koją, išlenkite kamieną į priekį ir kelkite link kaktos. Nuleiskite šią koją ir sprogiai šokinėkite kelio lenkimą. Kitos kojos sūpynės, rankos. Minkštas pagalvėlė nusileidžiant. Nuo šuolio iki šuolio padidinkite aukštį, tada pakeiskite šonus.
Tempo: Sprogstamas.
kvėpavimo: Įkvėpkite stovėdami, iškvėpkite garsiai iškvepdami.
Taip jis veikia: Aktyvuoja širdį ir kraujotaką, stimuliuoja kraujotaką, stiprina kojas ir sėdmenis, greitai reaguoja.
2 pratimas: ugnies apšvietimas
Taip veikia: Padėkite kojas ant nugaros ir traukite savo bambą. Tada atneškite viršutinę kūną ir rankas su ugnimi, žiūrėkite į galinę padėtį delnuose. Slinkite lėtai.
Tempo: Dinamiškas.
kvėpavimo: Iškvėpkite su tempu.
Taip jis veikia: Galia pilvo ir pečių raumenims.
