10 paprastų taisyklių sveikam, laimingam gyvenimui
Dr Frank Lipman yra funkcinis ir integracinis medicinos gydytojas JAV ir pasaulyje pirmaujantis šios srities ekspertas. Kartu su Danielle Claro, žurnalo „Real Simple“ redaktoriaus pavaduotoju, jis ką tik paskelbė knygą „Naujosios sveikatos taisyklės“.
Jame yra sveiki patarimai ir nurodymai, kaip tvariai pakeisti asmeninį gyvenimo būdą. Aprašytos taisyklės taikomos visiems, nesvarbu, ar tai yra mėsos valgytojai ar veganai, ar sportininkai, ar mėgėjai. Sveikatos knygoje kalbama apie visą kūną, protą ir sielą harmonijoje.
Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip jis nori tvariai ir sveikai gyventi, ar tiesiog norite būti įkvėptas: mes pristatysime jums dešimt taisyklių iš knygos.
1. Valgykite vaisiais ir daržovėmis vaivorykštės spalvomis
Vaivorykštė ant plokštės? koks gražus akyse. Ir taip sveikas! Vaisiai ir daržovės, turinčios daug spalvų, rodo didelį biologiškai aktyvių medžiagų kiekį. Ar saugote mūsų organizmą nuo virusų ir bakterijų? ir turi teigiamą poveikį mūsų imuninei sistemai.
2. Šie maisto produktai ir užkandžiai priklauso savaitės prekybos sąrašui
Tamsios salotos ? jose yra didelių maistinių medžiagų. kopūstai sumažina vėžio riziką. avokadai apsaugoti nuo širdies ligų ir vėžio. mėlynės turi prevencinį poveikį vėžiui, diabetui, širdies ligoms, skrandžio opoms ir aukštam kraujospūdžiui. kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis ir juose yra gerų riebalų. graikiški riešutai yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir daugelio maistinių medžiagų, kurios apsaugo širdį.
Maistinės medžiagos, turinčios daug sveikų riebalų, taip pat yra šie užkandžiai: Migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, Brazilijos riešutai, žalios kakavos pupelių skaldikliai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.
Pastaba: visi šie maisto produktai yra sezoniškai auginami ir gali būti neprieinami ištisus metus.
3. Pusryčiai, pietūs, vakarienė.
Ryte kaip imperatorius, vidurdienį kaip karalius, vakare kaip valstietis? Ar ši senoji taisyklė tikrai tiesa? Ne visai! Lipmanui užsakymas yra daugiau: karalius, imperatorius, ūkininkas.
Pietūs turėtų būti didžiausias jam, nes mūsų virškinimo sistema pasiekia aukščiausią tašką šiuo metu. Štai kodėl jis rekomenduoja daug baltymų turinčio valgio su sveikais riebalais ir daržovėmis.
Kadangi mūsų organizmui ryte reikia energijos, o medžiagų apykaita turi vykti, yra svarbūs sveiki riebalai ir didelio energijos kiekio maisto produktai. Vietoj vaisių ir grūdų, gydytojas rekomenduoja ryte avokadus, kiaušinius ar net palikti maisto produktus.
Vakare ji gali būti labiau suvaržyta: Vėlgi, kiaušiniai derinami su salotomis.
Be sudedamųjų dalių, sąmoningas maistas yra svarbus. Tai apima gerą kramtymą ir laikui bėgant, kad jaustųsi sotumo.
4. Jei mes tiesiog mokomės jogos kelia ...
... jis turėtų būti Supta Baddha Konasana („Shoemaker's Seat“), sakė Lipmanas.
Dailininko sėdynė idealiai tinka pradėti dieną ar vakarą prieš miegą.
Kelnaitės tęsiasi klubus, raiščius ir pečius. Taigi galima giliau ir geriau kvėpuoti. Jis taip pat atsipalaiduoja ir atgaivina visą kūną.
5. Būkite čia ir dabar
Tiesiog pažvelkite į dangų ar net žiūrėkite kitus žmones į akis? tai nėra šiuolaikinė. Mes norėtume užlenkti priešais savo išmanųjį telefoną iki visiško standumo taško, kad galėtume žvelgti į naujausią šiukšlių ekraną.
Buvimas čia ir dabar yra toks svarbus mūsų sveikatai. Kaip atsitiktinis, nes ši taisyklė gali atrodyti, būkite atidūs per pasaulį, aktyviai dalyvaukite ir būkite įdomūs dalykams ir aplinkiniams žmonėms. Tai labai prisideda prie sveiko ir laimingo gyvenimo.
6. Meditacija: deguonis, įtampa
Meditacija skatina mūsų kūno atsipalaidavimo sistemą per gilų kvėpavimą? Grynas, deguonis, įtempimas. Jis ne tik jaučiasi gerai, jis taip pat keičia žmonių stresą.
Reguliari meditacija leidžia mums ramiau elgtis? nesvarbu, ar yra mažų ar didesnių iššūkių. Yra įvairių tipų meditacijos (nuo tylos ir poilsio meditacijos, sąmoningumo ir įžvalgos meditacijos, meditacijos apie koncentraciją, transcendentinę meditaciją), kurią turite išbandyti prieš priimant sprendimą dėl vienos.
Meditacijos grožis: kai protas išprotėja, tai tarsi visada ir visur prieinama priemonė grįžti, atsipalaiduoti ir papildyti nauja energija.
Ir: tai gerokai sveikesnė alternatyva alui po darbo.
7. 10 minučių per dieną: atlikite tai, kas jums patinka!
Ši taisyklė yra paprasta, bet neįtikėtinai galinga ir gydanti.Nesvarbu, ar tai yra maža raštinė ant kalendoriaus, ar nuotrauka namo kelyje, daina grojama jūsų gitara ar savaime nudažyta nuotrauka? jis neturi būti didelis, nieko ypatingo. Svarbiausia, tai turėtų būti įdomi ir mėgautis savo širdimi.
Ir kas sako, kad neturi laiko tam? Tik dešimt minučių mažiau naršymo internete yra tik idėja taupyti vertingą laiką.
8. Pasivaikščiojimas basomis
Diena, diena, mes slėpiame savo kojas daugiausia įtemptuose, nepatogiuose batuose. Jau nekalbant apie aukštus kulnus. Laikas tiesiog leisti šiems dalykams eiti ir vaikščioti basomis - smėlyje, ant žolės, ant asfalto.
Padarykite tai, kai atsiranda galimybė. Pasivaikščiojimas basomis ne tik suteikia mūsų imuninei sistemai padorų smūgį, bet ir atsinaujiname tvariai. „Vitaminas D nuo saulės, deguonis iš oro ir elektronai iš žemės - visa tai išgydo ir skatina mus vaikščioti basomis“, - dr. Lipman.
9. Tiesiog nieko nedarykite!
Šūdas dėl darbų ir susitikimų! Ištiesti visus keturis ir nieko nedaryti, tai puiku. Tai, kas skamba kaip žemės rojus vienai kitai, yra gana sudėtinga. Tiems, kurie niekada neturi laiko, kurie visada yra kelyje, tokia tingi diena ateina teisingai. Jūsų iššūkis: Vieną dieną be susitikimų, mobiliųjų telefonų ir kompiuterių.
Padarykite kažką, kas jaučiasi laiko švaistymas. Gal vaikščioti per mišką, žiūrint žmones kavinėje, tiesiog klausydamiesi muzikos ar skaitymo.
Tada kūnas geriau atsigavo, o kūrybiškumas gauna smūgį. Tai vėl atsiskaito tinkamai.
10. Geros spalvos
Spalvos mums daro didelį poveikį sveikatai. Taigi jie gali diktuoti, kaip jaučiatės savo namuose.
Raudona suteikia energiją. Levandas skatina vidinę kontempliaciją. Mėlyna atsipalaidavusi. Ryškiai žalios spalvos skatina viltį. Oranžinė daro jus laimingu.
Kad jaustumėtės patogiai, galite nudažyti sieną arba įdėti lovą į pageidaujamą spalvą. Net ir maži namų apyvokos reikmenys geros spalvos suteikia sveiką poveikį jūsų namuose.
