Geriausi rytinio mufelio pratimai
Squat - sugriežtina kojas ir sėdmenis
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu šiek tiek pritvirtintoje kojoje, kuri yra plačiai atvira, keliai virš metatarso, kojų pirštai į išorę. Rankos išilgai ilgai, delnai susiduria į vidų. Viršutinė kūno dalis yra ilga ir pakreipta į priekį nuo klubo, apatinė pilvo dalis yra įtempta. Dabar stumsiu kojas į žemę, tuo pačiu metu ištempiu abi kojas ir klubus ir pakelsiu krūtinę ir rankas. Pečiai lieka žemyn. Tada grįžiu į pradinę padėtį. Aš tai darau 25 kartus.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Kaip pažengęs aš stoviu toje pačioje pradinėje padėtyje, kaip ir Lucy, taip pat ištiesęs į priekį, bet aš pakreipiau į dešinę aukščiausiame taške, grįžau į pradinę padėtį ir kitą kartą pasvirusi į kairę. Aš tai darau 25 kartus.
Taip jis veikia: Šis rytinio mufelio pratimas aktyvina cirkuliaciją, stiprina koją ir pom-raumenis, tęsiasi šonus - tada jaučiatės daug ryte, kaip rytinis mufelis.
Kaip Svarbus yra trijų taškų apkrova ant kojų: svoris paskirstomas per kulno centrą, didelį ir mažą pirštą.
Atvirkštinis V - geras nugaros
Lucy Lässig tik pradeda:
Iš gilaus pritūpimo aš įdėjau plačias atviras rankas pločio, pirštais į priekį. Keliai yra sulenkti, nustatomas kojos rutulys. Dabar stumsiu rankas į grindis, stumdyk sėdmenis atgal į viršų ir stumkite stuburą kiek įmanoma. Tuo pačiu metu aš ištiesiu kojas ir nuleidžiu kulnus į žemę. Tada vėl sulenkiu kelius. Aš tai darau 25 kartus.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, aš ištiesiu kojas kaip Conny, laikydamas poziciją ir abu kojas nuleidžiu viršutinės kūno dalies ir atgal. Tada aš sulenkiu kojas ir pradėsiu. Aš tai darau 25 kartus.
Taip jis veikia: Stiprina rankų ir pečių diržą, tęsiasi krūtinės ląstos stuburą, tęsiasi kojų nugaros.
Kaip Geriausias būdas praktikuoti basomis ant neslidžios paviršiaus, kuris palengvina tempimo judėjimą.
Drugelis - stiprina nugarą
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu šiek tiek pritūpęs, viršutinė kūno dalis yra ilga ir pakreipta į priekį nuo klubo. Aš atnešiu rankas peties aukštyje U padėtyje, delnai susiduria į vidų. Dabar aš perkeliu rankas žemyn, kol mano riešai ir dilbiai beveik nepaliečia ir negrįžta į pradinę padėtį. Aš traukiu pečių ašmenis stuburo kryptimi. Aš tai darau 25 kartus.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Kaip pažengęs aš judėjau kaip Lucy, bet pasukite krūtinę pradinėje padėtyje pakaitomis į dešinę ir į kairę, tada nuleiskite rankas. Keliai ir dubenys išlieka stabilūs. Aš tai darau 25 kartus.
Taip jis veikia: Stiprina nugaros ir pečių diržo raumenis, tempiant šonkaulį.
Kaip Kojos yra trijų taškų apkrova, krūtinė pakyla, apatinė pilvo įtampa.
Vierfüssler - stiprina pilvą ir atgal
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš einu į keturkampį stendą, rankas po pečiais, kelius po klubais. Viršutinė kūno dalis yra ilga, apatinė pilvo įtampa. Dabar stumsiu savo rankas ir mano kojos rutulius į žemę, pakeliu tris kelius ir perkelkite juos į viršų ir žemyn centimetru. Stuburas išlieka dvigubos S formos, ty be apvalaus nugaros ir tuščiavidurio. Aš tai darau 25 kartus.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Kaip pažengęs aš einu į poziciją kaip Lucy su keliais pakeltų ir perkelti juos į orą šoniniu pakaitomis į dešinę ir į kairę. Aš tai darau 25 kartus.
Taip jis veikia: Stiprina gilius pilvo ir nugaros raumenis.
Kaip Dubens ir pečių juosta išlieka kuo stabilesnė ir nejudina, galva yra stumdoma.
Sklandytuvas - priveržia kojas
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu plačiame maišytuve, kojos ištemptos, kojų pirštai. Dabar darau sau ilgą laiką, skleidžiu rankas pečių lygyje, pasilenkiu į kairę ir užsukite į kairę apatinę koją ar kulkšnį. Aš ištempiu krūtinės ląstos stuburą, pasukiu viršutinę kūno dalį ir žiūriu į dešinę. Tada sėdėjau ir judėjau į kitą pusę. Aš tai kiekvieną puslapį 12 kartų.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Kaip pažengęs aš linkiu į dešinę ir patenka į galutinę poziciją kaip Lucy. Bet tada kairiąją ranką taip pat įdėjau į dešinę apatinę koją ir ištiesiu dešinę ranką iki lubų. Priešingai, grįžiu į pradinę padėtį.Aš tai darau 12 kartų.
Taip jis veikia: Stiprina ir ištempia kojas, skatina kvėpavimą ir gyvybingumą.
Kaip Kojos tvirtai laikosi ant žemės. Krūtinės ląstos stuburas išlieka kaip ištemptas.
